Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Travail VMA courte par (invité) (77.197.173.xxx) le 23/10/09 à 19:00:37
30'' à 105% VMA
30'' allure lente
qu'en pensez vous? et combien de séries?
Travail VMA courte par (invité) (93.6.154.xxx) le 23/10/09 à 19:16:47
Félicitations, tu as découvert le 30/30. N'oublie pas de faire breveter, dès fois que quelqu'un d'autre y ait pensé !
Travail VMA courte par (invité) (80.125.165.xxx) le 23/10/09 à 19:32:52
excellent j y avais meme pas penser. Comment je peux faire?
Travail VMA courte par (invité) (86.212.225.xxx) le 23/10/09 à 19:37:03
tu peux aussi faire du fractionné de la façon suivante :
100 m 105%VMA, suivi de récup la moitiée du temps que tu as mis pour parcourir la distance ; puis tu fais la même chose avec 200 m puis 400 m puis 800 m et tu redescends jusqu'à 100 et tout çà 2 fois de suite.
Mais déjà il faut que tu soies sur de ta VMA !!
Travail VMA courte par (invité) (80.125.165.xxx) le 23/10/09 à 19:46:27
ma vma est environ de 15,5. Interessant le crechendo decrechendo je vais tester ca dimanche. Je reviens de blessur et avec celle de dimanche je serai a ma 5 eme seance en 4 semaines. Cela faisait qq annee q je faisais plu bcp de sport et je me suis super motivé meme trop puisq blessur tendon.J ai repri par 37 mn cool, puis 48 un peu plus rapide, puis 1 sortie fractionné de 1000m à 13,5 km/h et une mercredi 1h15 endurance. Course prevu le 11 nov.
Travail VMA courte par (invité) (77.197.173.xxx) le 24/10/09 à 08:16:52
Il y a 5 ans sans entrainement j avais fait 1:35:32 au semi, c'était mon premier, sans bcp d entrainements
Travail VMA courte par (invité) (77.197.173.xxx) le 24/10/09 à 08:18:04
il y a 5 ans ss entranement j ai mi 1:35:32 au semi...
Travail VMA courte par (invité) (80.125.176.xxx) le 24/10/09 à 08:37:55
ma vma est environ de 15,5. Interessant le crechendo decrechendo je vais tester ca dimanche. Je reviens de blessur et avec celle de dimanche je serai a ma 5 eme seance en 4 semaines. Cela faisait qq annee q je faisais plu bcp de sport et je me suis super motivé meme trop puisq blessur tendon.J ai repri par 37 mn cool, puis 48 un peu plus rapide, puis 1 sortie fractionné de 1000m à 13,5 km/h et une mercredi 1h15 endurance. Course prevu le 11 nov.
Travail VMA courte par MANU10 (invité) (82.127.221.xxx) le 12/12/12 à 09:44:50
une seance de 2 x10 45/30
peut elle etre consideree comme une seance de vma courte
et a quelle allure
doit finir épuisé ou hs
Travail VMA courte par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 12/12/12 à 09:58:39
" une seance de 2 x10 45/30
peut elle etre consideree comme une seance de vma courte
et a quelle allure
doit finir épuisé ou hs "
La vma se fait sur une durée courte (jusque vers 1'30").
Allure : vers 100 à 105 % de vma.
On ne termine ni épuisé ni HS.
Fred
Travail VMA courte par Tchub' (invité) (81.245.27.xxx) le 12/12/12 à 10:17:05
Tout à fait d'accord avec Fred mais pour faire de temps en temps du 45-30, je dois avouer qu'on rentre plus dedans que lorsqu'on fait du 30-30 ...
Travail VMA courte par LyonCoaching (invité) (82.216.233.xxx) le 12/12/12 à 22:36:13
Par définition, un travail intermittent court concerne tous les temps d'effort inférieurs à 30 secondes qui, en général, sont d'intensité supérieur à 100% de sa VMA. A l'inverse, les intermittents longs concernent tous les temps d'effort égal ou supérieurs à 30 secondes qui, en général, sont d'intensité égal ou inférieur à 100% de sa VMA.
Exemples :
5/15 = I. court
10/10 = I. court
15/15 = I. court
40/30 = I. long
60/30 = I. long
Sportivement,
Cédric THOLLET
www.lyoncoaching.fr
Travail VMA courte par MANU10 (invité) (82.127.221.xxx) le 13/12/12 à 07:57:38
pour les intermittents de 45s
vaut il mieux 1 recup de 45s ou 30s
Travail VMA courte par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 13/12/12 à 09:02:39
" pour les intermittents de 45s
vaut il mieux 1 recup de 45s ou 30s "
En phase de reprise, récupération de la même durée, ensuite on peut éventuellement réduire ce temps.
Fred
Travail VMA courte par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 13/12/12 à 11:58:27
@LyonCoaching
>> "Par définition"
Laquelle, où ça ?
Travail VMA courte par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 13/12/12 à 12:03:06
......:-)
Travail VMA courte par mathieu (invité) (82.127.221.xxx) le 01/03/13 à 15:27:28
habitué à faire du 3030 en moy 2x12 303
0
j envisage de faire des fractios de 45s
pour la récup dois je prendre 30s ou 45s
et combien de séries dois je faire
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge