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TROP HAUT AU PULSAR !!!! par capucine (invité) le 26/08/04 à 10:24:21
bonjour a tous voila je cours depuis le mois d'octobre 2003 3 seances de 55min a 1 h 10 ( cela depend du circuit )le probleme c'est quand je cours je suis a 150 au pulsar et je voudrais courir a + ou - 130 (pourtant je ne cours pas vite )et j'ai vraiment dur pour ameliorer cela comment dois je faire merci de vos reponses
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par boucleduconf (invité) le 26/08/04 à 10:31:03
Bonjour
155 au pulsar, mais ca dépend de ta fréquence cardiaque max.
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par capucine (invité) le 26/08/04 à 10:33:05
elle est de 180 (j'ai 36 ans )
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par riri (invité) le 26/08/04 à 10:35:42
fcm = 210 - ( age / 2 ) = 210 - 18 = 192 !!
Eric
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par capucine (invité) le 26/08/04 à 10:40:30
j'ai fait le test en salle de gym et la je suis arrivée au max de 180 maintenant en cote tres forte je suis montée a 190 mais la dur dur !!!!
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par sandra (invité) le 26/08/04 à 11:14:42
J'ai le même problème. Ma fréquence cardiaque maximum est de 200. Quand je cours très tranquillement sur terrain plat, je monte quand même à 168 (en moyenne). Pourtant même si c'est haut, j'arrive quand même à tenir une conversation. Je suis en train de préparer un semi pour mi-septembre.
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par leonis (invité) le 26/08/04 à 11:36:27
test effort sous controle medical fcmac 217 ..j'ai 35 ans ! et donc...
end. douce 145/155
end. active 155/175
rest. 175/195
fract
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par riri (invité) le 26/08/04 à 11:54:30
capucine
fcm = fréquence cardique maximum , c'est à dire il est impossible d'aller plus haut
Eric
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par cassou (invité) le 26/08/04 à 12:24:38
je croyais que la fcm c'était 220 - âge (220 - 36 = 184 pour moi
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par Kloun (invité) le 26/08/04 à 12:25:36
Ca, c'est la théorie si tu ne paux pas la mesurer effectivement.
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par capucine (invité) le 26/08/04 à 12:27:12
Merci a tous pour vos reponses je vais courir ce soir donc si je reste a + ou - 150 il n'y a pas de probleme ses vrai j'arrive a tenir mon heure et le plus que j'ai fais ses 1 h30 ( puisque je ne vais pas vite )encore une fois merci
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par capucine (invité) le 26/08/04 à 12:31:42
Pour Sandra tu as commencé il y a lomgtemp la course a pied ?
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par jo (invité) le 26/08/04 à 12:51:08
j'ai 16ans et demi et ma FCM est de 199.6
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par (invité) le 26/08/04 à 13:48:43
199,6?
Tu peux quand même arrondir à 200 car:
-ça ne sert à rien d'être si précis puisque tu te bases sur des fourchettes pour les zones de travail
-ces zones ne sont d'ailleurs pas les mêmes pour tout les monde
-Ta mesure est forcement entachée d'erreur, d'au moins une pulsation par minute donc tu peux laisser tomber la precision au dixième, à moins que tu aies fait une mesure sur 10 minutes pour diviser l'incertitude par 10
Sinon pour repondre au premier post, si ta FCmax est de 190(puisque tu l'as dejà atteinte) tu te situes en endurance entre 133 et 152 donc tu peux raisonnablement dire qu'à 145 150 tu es en endurance car ces pourcentages dépendent des individus.
même si ta FCmax etait de 200, ta zone d'endurance serait [140;160] donc en prenant entre 145 et 150 tu y es encore.
si ta FCmax est de 180 tu te situes en endurance entre 126 et 144...
Donc quoi qu'il en soit tu ne te trompes pas bcp en prenant au alentours de 140 pour l'endurance, mais c'est un peu sous estimé, tu peux voir aux sensations si c'est bon ou pas.
à+
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par capucine (invité) le 27/08/04 à 08:21:46
bonjour a tous voila je suis allée courir hier et mes pulsations etait au debut pendant 30 min de 140 a 155 et en montée 165 a 175 puis les 30 dernieres minutes j'etais entre 160 et 170 ( pourtant ca descendais !!!) qu'en pensez vous ? merci pour vos reponses
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par Sandra (invité) le 27/08/04 à 09:10:44
Pour Capucine
Je suis allé courrir pendant une année, qu'une fois par semaine, après j'ai eu plusieurs mois d'arrêt. En fait, je m'y suis vraiment remis depuis un mois. 3 séances hebdomadaire (fractionné, endurance...).
Je pense que si ta fc est montée en fin de course alors que tu étais en descente, c'est peut-être parce que tu étais fatiguée. Je laisse le soin aux spécialistes de te donner une réponse plus correcte, je ne suis qu'une novice et j'apprends énormément de choses sur ce forum.
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par boucleduconf (invité) le 27/08/04 à 09:25:10
Juste pour précision,
La fréquence cardiaque maximale peut être dépassé. D'ailleurs j'ai entendu dire que certains entrainements se faisaient à 110% de FCM... attention ce genre d'entrainement doit faire l'objet d un suivi médical.
Attention au règle empirique de calcul de la FCM... rien ne vaut le test à l'effort pour calculer sa FCM.
Eric
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par riri (invité) le 27/08/04 à 09:33:31
ATTENTION à ne pas confondre FCM et VMA
FCM = fréquence cardiaque MAXIMALE
VMA = Vitesse maximal que l'on peut tenir sur 6 à 8 min , du coup c'est vrai que l'on peut faire du 110 % de VMA sur des portions courtes
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par CAP-Addict (invité) le 27/08/04 à 09:35:36
Boulduc,
Tu dois confondre FCM et VMA.
Courir à 110 % de sa VMA, ça se fait sur certaines séances.
Mais pexs-tu m'expiquer comment tu faire pour courir à 110% de sa FC mximum ???
CAP.
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par boucleduc (invité) le 27/08/04 à 09:54:55
Peut être que je me suis trompé sur la FCM
Mais il me semble qu'en fréquence tu peux dépasser ta FCM.
TROP HAUT AU PULSAR !!!! par Paulo (invité) le 27/08/04 à 16:34:42
J'avais lu qu'en effet, avec le stress et l'adrénaline, on peut dépasser sa FCmax. Ca veut plutôt dire que le mode de détermination de la FCmax n'est pas parfait. Bref, faudrait être stressé et shooté à l'adrénaline pendant le test, par exemple ;) Mais je pense pas qu'il y a ait 10 % d'écart entre la FCmax évaluée et celle atteignable dans ces conditions exceptionnelles.
Quant à Capucine, j'étais parti ce matin pour 1h15 d'endurance cool, et j'ai arrêté au bout d'une heure, j'étais à 160 et super fatigué. J'estime que c'est une contre-performance liée à une fatigue passagère ; en arrêtant quelques jours, ça devrait repartir de plus belle.
Il y a des jours sans...
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