Quels Exercices VMA pour augmenter sa vitesse

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Quels Exercices VMA pour augmenter sa vitesse par Fred (invité) (92.140.127.xxx) le 29/10/09 à 16:31:19

Tout est dans le titre, je manque de vitesse et je cherche quels type de VMA faire.

Quels Exercices VMA pour augmenter sa vitesse par Bozo (invité) (91.91.173.xxx) le 29/10/09 à 18:40:51

alternance VMA courte et longue, quelques chiffres pour avoir quelques repères mais qui sont variables en fonction du niveau de l'athlète et de la pratique du fractionné:

- Courte = temps effort < 1' entre 100 et 105% VMA (volume entre 3 et 5 kms)
- 1'< Longue < 3' (volume entre 4 et 6') de 100% à 90% VMA suivant le niveau

tu peux faire des 30/30, des 200m (tu commences avec 2x8x200 pour arriver à faire progressivement un volume de 20x200
des 300M: 10x300m, 2x7x300,....16x300
des 400m: 2x5x400 pour arriver à faire 10x 400 puis 2x6x400 voir 12x400
idem pour 500, 600 voire même 800m
tu peux faire des pyramides : exemple 200-300-400 R 200-300-400 R etc (4 séries)

voilà queqlques exemples, tu trouveras pleins d'exemples de séances de fractionné sur le net...

Bozo

Quels Exercices VMA pour augmenter sa vitesse par promo (invité) (80.118.39.xxx) le 04/11/09 à 15:03:37

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Eh voila le tapis qu'il vous faut !! pluie , neige , restons à la maison !!!

Quels Exercices VMA pour augmenter sa vitesse par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 04/11/09 à 15:10:05

le tapis pfffff!!! rien de tel pour une blessure au talon d'achille

Quels Exercices VMA pour augmenter sa vitesse par promo (invité) (80.118.39.xxx) le 04/11/09 à 15:16:16

Ah pourquoi , il faut monter dessus ?

Quels Exercices VMA pour augmenter sa vitesse par roro (invité) (81.57.0.xxx) le 04/11/09 à 15:22:25

@promo
1. Un tapis ne remplacera jamais une sortie
2. 16 km/h c'est trop lent
3. Chier partout dans les discussions c'est malpoli, ca n'a rien à voir avec le sujet et en plus ca emmerde tout le monde
4. Chez ikea ils font des tapis bien moins chers, plus utiles et plus esthétiques que ton truc
Bonne journée

Quels Exercices VMA pour augmenter sa vitesse par LeFada (invité) (217.19.195.xxx) le 04/11/09 à 15:35:52

Bonjour
Question faire un 1500m à 95% FCM cela constitue t'il un travail de VMA longue ? Ou bien est ce uniquement des efforts jusqu'à 3 minutes qu'il faut faire ?

Quels Exercices VMA pour augmenter sa vitesse par Valmy (invité) (90.37.152.xxx) le 04/11/09 à 16:38:55

oui, enfin ne commences pas par 2x8x200 à 100% de la VMA parceq ue si tu cours depuis peu et/ou que tu as plus d'un certain âge (disons 30/35 ans) tu risques la blessure.

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