MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris !

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MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par Teebee (invité) (93.1.173.xxx) le 29/10/09 à 20:36:55

Voilà, j'ai 37 ans et cela fait 20 ans que j'ai arrêté le sport !

De l'âge de 15 à 17 ans, je faisais du triathlon. J'habitais à l'époque à Nice et ayant été témoin en tant que spectateur des premiers triathlon avec Mark Allen, Dave Scott et Yves Cordier, j'ai tout de suite été séduit... Toute une époque ! J'étais comme un fou alors, j'adorais ce sport plus que tout et je m'entraînais beaucoup et j'enchaînais les triathlons A (catégorie Olympique de l'époque) de la région. Bref, jeune et motivé mais sans expérience ni club (la fédération n'existait pas encore), je m'entraînais certainement mal (et peut être trop pour mon âge) et du coup j'ai eu de grosses douleurs au dos. Après des mois de suivi médical j'ai dû tout arrêter sur les conseils de mon médecin, bien qu'il n'eut jamais trouvé ce que j'avais (je sais aujourd'hui que ce n'était que des douleurs d'ordre musculaire mais qui pouvait coincer mon dos complètement).

Me voilà donc à 17 ans, passant de 15 heures d'entraînement par semaine à 0. Résultat + 10 kilos ! ... Et puis, dégoûté de toute cette mésaventure, j'ai bâti une mentalité d'auto-défense qui consistait à renier l'intérêt du sport. J'étais même devenu adepte et fier de répéter la célèbre phrase de Chruchill "No Sport" ! Une chose entraînant une autre, je me suis mis à fumer, ce qui finira de m'éloigner à jamais du monde sportif. Et là je ne mentionne pas mes études supérieures à Londres, où j'ai passé 7 ans à "bouffer de la merde"... ce qui me donna de "bonnes" bases alimentaires pour la suite !!!

J'ai donc passé 20 ans à manger n'importe quoi et à fumer 1 paquet par jour... Mais voilà, les bonnes choses ayant toujours une fin (!!!), je décide en juillet dernier que tout ceci devait cesser. J'ai donc décidé de changer de vie en me lançant 3 défis majeurs :

1. Arrêter de fumer
2. Retrouver un poids de forme de 60 kilos
3. Faire l'Ironman de NIce en 2011 (avec le Triathlon et/ou le Marathon de Paris en 2010 comme étape).

... rien que ça !

LE TABAC : Après trois mois de sevrage tabagique (avec l'aide des patchs), je peux dire aujourd'hui que le premier défi est relevé, bien que je sois conscient que l'on est jamais vraiment guéri de cette foutu drogue qu'est le tabac. Cela fait 4 mois que j'ai totalement arrêté et je commence vraiment à revivre. Je n'ai plus d'envie, si ce n'est de ne jamais retoucher à cette saloperie ! Seul hic, j'ai quand-même pris une dizaine de kilos supplémentaires (sans manger plus à part les 2 premières semaines) ! Je pèse aujourd'hui 82 kilos pour 1m70.

L'ALIMENTATION : Pour ce qui est de maigrir, je ne sais pas vraiment quoi faire, ni comment le faire, car mes habitudes alimentaires sont désastreuses et j'ai l'impression que ces mauvaises habitudes constituent une drogue encre plus dure que le tabac !!! Je sais juste que je ne crois pas un seul instant aux régimes miracles. Je sais que la seul réponse viable est de manger sainement, léger le soir et d'avoir la patience d'attendre 1 an ou plus pour bien maigrir. Cela étant, malgré la volonté qui est la mienne, je sais qu'en ce qui concerne la bouffe, sans menu pré-établi (et non pas régime), je ferai trop d'écart car quand j'ai faim je suis comme un drogué en manque !!! J'ai donc besoin d'aide pour bâtir ce plan alimentaire qui devra tenir compte de mon mode de vie parisien, du fait que j'ai deux enfants, du fait que je refais du sport, de mes goûts alimentaires, etc. Bref, je pense qu'un nutritionniste pourrait me conseiller, me suivre, m'aider concrètement mais je n'en connais pas de bien sur Paris.

LE SPORT : Enfin, en ce qui concerne le sport, je suis ultra motivé.... Je ferai l'Ironman de Nice c'est sûr !!! Mais avant cela, mon objetcif c'est LE MARATHON DE PARIS et donc une très longue préparation m'attend et là j'ai besoin de nombreux conseils. J'ai commencé à courir dès la fin juillet. Des petites séances de 30 minutes à environ 9-10 km/h, à raison de 2 fois par semaine en moyenne. Je finissais chaque séance avec une sensation de très grosse fatigue. Puis petit à petit je me suis senti un tout petit peu mieux. En août, je me suis évidement blessé avec un claquage sur l'arrière de la cuisse. Arrêt total pendant 1 mois. Depuis septembre, je vais à la piscine deux fois par semaine pour éviter les blessures et pour reprendre plus en douceur. Et enfin depuis octobre, je me suis acheté un cardiofréquencemètre (Garmin 310 XT) et j'ai repris la course à pied à raison de 2 fois par semaine mais en faisant des séances de 45 minutes mais à très faible allure (7,5-8 km/h et surtout sans dépasser les 160 bpm -- si je vais en dessous de 160, je marche !!!). J'ai en effet lu sur un site qu'il fallait en période hivernal reconstruire son "moteur" avec du foncier "endurance" en maîtrisant son bpm au minimum pour faire fondre la graisse (ce qui dans mon cas m'a semblé tout à fait adéquate !!!). Depuis je lis beaucoup de choses sur internet mais je n'arrive pas à me bâtir un plan d'entraînement approprié, car aucun des plans proposés ne concernent des gens comme moi qui sont à la fois débutant de nouveau, qui ont 37 ans, en surpoids et qui veulent faire le Marathon de Paris dans un an (en moins de 4h) et l'Ironman de Nice dans 2 ans (en moins de 14h) !

Ma condition physique n'est pas très bonne aujourd'hui mais je sais qu'avec un bon plan sur la durée tout finira par rentrer dans l'ordre. Ma FC au repos est de 62 bpm et le maximum que j'ai atteint via un petit sprint final après une séance de 30 minutes de course à pied tranquille est de 199 bpm. Mon problème aujourd'hui est que je ne sais pas vraiment quoi faire lors de mes séances de CAP ou de natation.

Voilà, je suis à nu. Je vous ai raconté l'essentiel de mon passé, de ma situation actuelle et de mes grands défis à venir.

Je vous remercie par avance de vos conseils ... si vous le voulez bien et si vous avez eu le courage de me lire jusqu'ici !

Merci bien,

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par francois (invité) (82.246.168.xxx) le 29/10/09 à 20:49:55

Hey, j'ai tout lu...
Félicitations pour ces bonnes résolutions!
Je te confirme que la CAP est un outil très efficace pour oublier cette drogue qu'est le tabac. Ton objectif parait audacieux, mais toi seul sait si tu peux l'atteindre... Je te souhaite de réussir dans ton projet sportif qui deviendra vite ton projet de vie.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par itti (invité) (82.240.189.xxx) le 29/10/09 à 21:01:29

j'ai lu en diagonale, mais il y a exactement 4 ans aujourd'hui que j'ai arrête de fumer après 17 ans de tabagisme. Je n'avais aucun gout pour le sport et quasiment zéro pratique sportive en 35 ans d'existence et je viens de boucler mon premier marathon ce week-end , donc pour toi c'est tout à fait possible, sans problème !

Courage,

Thierry

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par sacha (invité) (90.61.52.xxx) le 29/10/09 à 21:13:38


le tabac c'est tabou on en viendra tous à bout!!!

il reste 4000 dossards pour le marathon de paris au premier tarif ils sont parti comme des cigarettes scuz' comme des petit pains!

bon courage

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par (invité) (86.195.216.xxx) le 29/10/09 à 21:19:20

Bravo, bel exemple, continue et j'espère que tu réussira ton défi!
Encore bravo

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par Maëlwenn (invité) (86.206.52.xxx) le 29/10/09 à 21:20:24

Tout d'abord, BRAVO.
Tu as stoppé le tabac, voilà une première vraie victoire. Mais tu sais sans doute que les cas de rechute sont nombreux, aussi je voudrais te faire part de mon point de vue. En te fixant des objectifs trop élévés, trop tôt,trop fort, tu risques peut être l'echec et le découragement. Je ne doute pas que tu puisses réussir tes objectifs, mais pourquoi un marathon au bout de seulement 6 mois?
Puisque tu redécouvres les joies du sport, prend ton temps, tu es encore jeune. Bon courage en tout cas. Reviens nous dire comment s'est passé le MDP.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par Cornemuse (invité) (88.165.19.xxx) le 29/10/09 à 21:23:49

Bravo...

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par (invité) (92.141.76.xxx) le 29/10/09 à 22:53:39

bon courage, tu y arriveras !!

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par Vil_nius78 (invité) (90.62.90.xxx) le 29/10/09 à 22:55:40

Eh ! Moi aussi je fumais avant, il y a 4 ans, et j'ai fumé mon p'tit paquet de camel (< 20 cigarettes/j)et maintenant je m'envoie 2 Marathons par ans et encore je vous dis pas tout. . . mais ça c'est quand même au bout de 4 ans. L'important dans tout ça c'est pas de faire des Marathons, non, ça on s'en fou à la rigueur, l'important c'est d'avoir arrêter de fumer. La course à pieds délivre de la cigarette ça j'en suis personnellement convaincu. Philippe.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par magali-la-truie (membre) (89.225.55.xxx) le 29/10/09 à 22:57:39

pfff franchement, qu'est ce qu'on en a à caguer de ta vie de merde -_- zzzz

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par (invité) (86.203.104.xxx) le 29/10/09 à 23:15:13

Le garçon, là, il attend pas qu'on lui dise bravo, mais qu'on le conseille.
Un nutri sur Paris, c'est bien le diable s'il n'y en pas un ou une qui en connait (un ou une) pas mal.
Pour les plans,
Ben tu as vu toi-même que si on tire trop sur la corde, quelques fibres se cassent, donc, le redémarrage en douceur est une bonne chose.
Ajoute des sorties pour étaler le travail. Fais du vélo 2 fois/sem. 1 fois en souplesse (mouliner) et une fois VTT en mettant un poil de braquet pour fortifier.
Fais du lent pour la perte masse grasse (mais va au delà de 45') et fais quand même des sessions avec des variations d'allure (fartlek) sur des terrains assez plats au début, puis sur des parcours vallonnés. Continu à faire de la piscine. Bois beaucoup. Si t'as la dalle, bois. si t'as pas soif, bois. La faim peut se combattre à coup de fruits de toutes sortes. Mange du poisson, des légumes.
Tu as voulu changer de direction (j'ai failli dire cap) alors, va au bout et prend la Cap comme un plaisir et non comme un alibi ou un remède.
Ne repose pas tout sur cette activité. Les objectifs que tu te fixes ne sont pas irréalisables. Pour le marathon, il faut que tu manges(!)... des kilomètres. Pour l'IM, idem, mais dans l'eau et sur 2 roues, en plus de la Cap. Tous les ingrédients(!) pour réussir à oublier la clop complètement, à perdre du poids et à atteindre tes objectifs.
Allez, en route

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par Teebee (invité) (93.1.173.xxx) le 29/10/09 à 23:59:43

Merci pour ton conseil. J'apprécie.
Par contre, chère "Magali la truie", tu n'es pas obligé de lire si ma vie te fait chier !!!
Est-ce quelqu'un connaît un bon nutri ?
Où trouver un bon coach ?
Merci.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par (invité) (91.177.138.xxx) le 30/10/09 à 08:00:11

Salut TeeBee et bienvenue au club !
On est plus ou moins sur la même longueur d'ondes : des années de mauvaises pratiques nutritionnelles et sportives qui se sont entassées joliment sur le corps et le mental.

J'ai eu la même réflexion que toi en mai de cette année avec presque les mêmes objectifs.

Pour ma part, le final est Nice 2011, avec en intermédiaire Monaco 2010, un 1/4 de triathlon en juin et le marathon de Rome en mars. Je m'étais donné comme point de départ le marathon de Bruxelles du 04 octobre passé, que j'ai terminé en 05h20 (après 4 mois d'entraînement sérieux et pas de pratique sportive sérieuse auparavant).

Je fais 1,69 m et actuellement, je pèse 92 kg (j'étais descendu de 97 vers 87 et là, petite faiblesse, faut que je me reprenne).

Le coach ou le club aide vachement pour l'expérience qu'ils peuvent t'apporter, mais il te faut aussi bouquiner pas mal, c'est le top.

Si tu veux, on peut correspondre par mail, ça pourrait être motivant pour l'un l'autre de suivre ce chemin ensemble.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par (invité) (91.177.138.xxx) le 30/10/09 à 08:06:11

Concernant le MDP, moins de 04.00 heures me paraît peut-être un peu ambitieux. C'est ce que je visais au début, pour finalement espérer moins de 05.00 heures, pour finalement faire 05h20. Mais bon, tu as peut-être une meilleure caisse que moi au départ et surtout mon dernier mois de prépa était nul (déménagement + travaux..).

Je pense que tu peux te faire une esquisse de plan toi-même. Procure-toi le bouquin de Bruno Heubi. Ce serai bien aussi d'évaluer ton niveau actuel, je dirai de faire un test d'effort et un 10 km "à fond", ce sera les bases pour jeter un entraînement adapté.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par BrunoHeubi (invité) (86.192.137.xxx) le 30/10/09 à 08:34:36

Procure-toi le bouquin de Bruno Heubi.
=========================================
Merci Invité,

J'osais pas le dire... :o)
Donc si je peux me permettre :
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/presentation-courir.html

Bruno_ka_eu_10_ans_de_vie_dissolue_aussi :-(

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 30/10/09 à 09:11:48

Pour te donner du courage :
50 cigarettes par jour pendant 15 ans et 91 kilos, il y a 10 ans. Désormais entre 77 et 80 kg, et 3h24 au marathon.
L'addiction au sport a remplacé l'addiction à la cigarette.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 30/10/09 à 09:13:49

"50 cigarettes par jour". Bon sang tu étais pas un petit fumeur, tu fumais en non-stop pour fumer autant?
Bravo en tous cas d'avoir réussi à arrêter!

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 30/10/09 à 09:20:34

@Cyril
Il m'arrivait même d'allumer une cigarette avec la précédente ou d'avoir 2 cigarettes allumées en même temps.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 30/10/09 à 09:23:06

"Il m'arrivait même d'allumer une cigarette avec la précédente ou d'avoir 2 cigarettes allumées en même temps."

C'est dingue quand même l'addiction que représente le tabac, c'est assez "intéressant" que les effets sont réversibles quand on s'arrête à temps.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par Vil_nius78 (invité) (90.62.90.xxx) le 30/10/09 à 09:41:12

mince alors Picsou ! ! !
d'abord je vais pas essayer de battre en reprenant la clope que j'ai arrêtée il y a 4 ans et 50 clopes j'y arriverai pas, mais ce que je me demande c'est comment je vais m'y prendre pour faire 3h30 et des . . . au Marathon. PHILIPEP

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par jeremy (membre) (86.217.91.xxx) le 30/10/09 à 10:15:30

@Teebee,

Ton défi est de taille et je pense que le plus raisonable serai de te rapprocher physiquement de spécialistes.

Ton surpoids n'est pas dramatique et un nurtitioniste t'accompagnera efficacement dans un régime equilibré et structuré. A mon sens tu n'es pas un cas spéciale et n'importe quel nutritioniste pouvant te proposer un régime hyperprotéiné devrait faire l'affaire (hyperprotéiné car objectif sportif à la différence du régime hypocalorique très fatigant avec un objectif sportif)

Pour ce qui est de l'entraienement sportif le mieux est que tu t'inscrives dans un club de course à pied de facon a etre coaché par un entraineur. Commencer également par l'achat d'un livre de référence comme celui de bruno heubi est une très bonne idée.

Soit quand même raisonnable dans l'élaboration des tes objectifs. Le marathon de paris ce n'est pas dans un an mais dans cinq mois. Aujourd'hui tu part de rien (tes deux ans de tri il y a 20 ans representent un passif bien trop loin) et avec un leger handicap dû à la cigarette. Aussi, même avec la meilleur volonté du monde t'alligner au MDP avec objectif 4h00 c'est à dire plus de 10 km/h de moyene c'est le risque de te confronter a une grande déception (mais aussi à une grande victoire mais les proba sont tres mince)
Raisonablament choisi un marathon plus loin dans la saison celui du mont saint michel par exemple et qui fait parti des plus réputé de france est un mois plus tard que le MDP mais quand même dans 6 mois. C'est à dire 4 mois pour faire du foncier et 2 mois de prepa spécifique marathon c'est déja tres ambicieux.

N'oublie pas que ta future perte de poids va perturber la qualité de ta préparation. Il existe des plans de prépa marathon pour 4h00 avec quatre sorties par semaine mais passer de 0 à 4 sortie par semaine se fait graduelement et avec ce que tu indiques (sortie 30 mm à 7-8 kmh) ca parrait difficile, d'autres plan pour objectif 4h00 se basent uniquement sur une preapration en endurance avec seulement 3 sorties par semaine dans ton cas ca parrait plus adapté mais retient que les plans à 3 sorties par semaine comportent, s'il sont bien orientés endurance, deux sorties de 1h00-1h15 et une sortie longue de 1h45 à 2h20. Ca aussi il faut pouvoir le supporter physiquement car il n'est pas juste question de moitivation mais aussi d'augmentation de charge de travail progressive.

Spotivement

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 30/10/09 à 10:28:32

Je n'aurai qu'un conseil, puisque pour tout le reste tu le trouveras soit dans des bouquins hyper référencés sur ce forum ou d'autres, ou bien à travers de nombreuses expériences échangées sur le net : si tu veux inscrire la réussite de tes objectifs dans la durée, décale-les d'une année au moins.

Bonne continuation.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par Rick12exTri (invité) (81.57.141.xxx) le 30/10/09 à 10:43:32

De l'âge de 15 à 17 ans, je faisais du triathlon. J'habitais à l'époque à Nice et ayant été témoin en tant que spectateur des premiers triathlon avec Mark Allen, Dave Scott et Yves Cordier, j'ai tout de suite été séduit... Toute une époque ! J'étais comme un fou alors, j'adorais ce sport plus que tout et je m'entraînais beaucoup et j'enchaînais les triathlons A (catégorie Olympique de l'époque) de la région. Bref, jeune et motivé mais sans expérience ni club (la fédération n'existait pas encore)
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T'as 37ans, tu faisais du tri à 15, donc il y a 22ans ou encore en 1987.
La fédé existait déjà à l'epoque , créée fin 84 avec championnat de France, classement des clubs etc....
Ca s'appelait le CONADET (COmité NAtional pour le DEveloppement du Triathlon) et la licence etait obligatoire pour participer aux épreuves au contraire de la cap ou le certif médical n'etait pas obligatoire (...et y avait pas plus de morts...!!!).
J'ai gardé la licence en souvenir...

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 30/10/09 à 10:44:16

@TeeBee : d'accord avec l'AB et Maelwen. Fixes-toi déjà pour objectif de courir par exemple le semi de Paris (pour le finir, sans temps-objectif précis) pour Mars 2010, ce sera déjà énorme. Après, pourquoi pas un triathlon plus court à l'automne, puis Marathon de Paris pour 2011, et Ironman 2012.

Sinon, en terme d'ouvrage archi-référencés, si tu ne devrais en acheter qu'un je te conseillerai très clairement celui-là en priorité ;
http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/

Tu y trouveras tout ce dont tu as besoin pour le moment. COTTEREAU a une très longue expérience de coureurs de tous niveaux, notamment dans ton cas, à travers les stages qu'il organise depuis ~25 ans. Il est vraiment très pédagogue, et entre autres son chapitre sur la nutrition est une synthèse remarquable et très claire des connaissances actuelles. A mon avis ce livre devrait devenir ton livre de chevet pendant quelques temps... ;-)
Le livre de Bruno HEUBI peut t'apporter des compléments intéressants, mais je te le conseillerai plutôt en seconde lecture (mais rien ne t'empêche de commander les deux... ;-)).

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par Wimm (invité) (88.163.3.xxx) le 30/10/09 à 10:45:18

Teebee, pour ce qui est de tes objectifs tu verras bien petit à petit s'ils sont réalisables ou non.
Moi le seul conseil que je te donnerai c'est d'y aller molo avec ton organisme.
Il vaut mieux courir tout doucement (entre 7 et 8 km/h) plutot que de ne pas courir du tout parce qu'en voulant reprendre à 10 km/h tu t'es blessé...

Sinon des plans pour une reprise progressive il en existe partout sur le web.
Un truc du genre :
1er mois : 2 sorties de 30' / semaine
2ème mois : 2 sorties de 40' / semaine
3ème mois : 2 sorties de 50' / semaine
4ème mois : 3 sorties de 30' / semaine
.
.
.

Et ainsi de suite. Peut importe la vitesse du moment que tu te sentes bien à la fin de tes footings et surtout que tu ne forces pas.

Bon courage, c'est un beau défi que tu te poses.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 30/10/09 à 10:54:23

Sinon, pour recommencer dès maintenant la course à pieds tout en douceur, tu peux t'inspirer du plan que j'ai proposé ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/75570.htm

Démarre au niveau de 3 séances hebdo de 30', composées de fractions de ' 45"/15" ' (45sec de course très lente, alterné avec 15sec de marche). Puis suis la suite du plan.

C'est important au début de démarrer en courant très lentement (reste plutôt en-dessous de 150bpm, entre 150-160 ce n'est probablement déjà plus de l'endurance), et de faire des fractions de marche et course alterné, très progressivement allongées, les 2-3 premiers mois.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par jamalmaroco (invité) (81.192.134.xxx) le 30/10/09 à 12:23:16

Salut.
Je te souhaite beaucoup de courage et de perseverence dans la réalisation de ton défi.Il est vrai que c'est déja une grande performance de voir qu'on s'est mis en danger en menant une vie dangereuse pour sa santé et être lucide pour se lancer un tel défi. Ce n'est pas à la portée de tous.La plus grande difficulté c'est la réalisation de ce défi et c'est chaque jour que tu devra te motiver pour toucher au but. Ce ne sera pas facile mais je vois que tu est très déterminé alors fonce!!! Tu as un tres bon site pour adapter un entrainement à ton projet dans:athlete-endurance.com.
Ne nous laisses pas sans nouvelles.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par (invité) (193.191.228.xxx) le 30/10/09 à 12:45:11

Au sujet d'un plan de préparation marathon fiable, je te conseille celui disponible sur "http://www.zatopek.be/cms.php?id=56".

J'ai commencé avec ce plan d'entraînement structuré après avoir fait mon 1er marathon à Bruxelles en 2008 en 03:04:38. Je me suis pris au jeu et comme toi je me suis mis à la recherche d'un plan d'entraînement et à piocher la littérature de CAP.

J'ai utilisé le plan indiqué ci-avant pendant 6 mois et fait un premier semi-marathon "test" en 01:18:14.

A ce moment, je me suis rendu compte que j'avais atteint les limites du plan que je suivais pour l'objectif que je m'étais fixé.
Par bonheur, j'ai trouvé la bible, le livre "Daniels' Running Formula" et j'ai suivi le plan d'entraînement marathon qui s'y trouve.

J'ai accompli le marathon d'Eindhoven en 02:46:00 le 11/10/2009 à 45 ans.

Je me fixe un marathon par an en automne.
Bien sûr, ce n'est pas mon seul objectif.
Je fais d'autres compétitions de 10km, un semi de tests et maintenant l'hiver c'est le cross.
Je me sers de ces compétitions en guise d'entraînements et pour entretenir la motivation. Ca permet aussi de pas se prendre la tête.
C'est moins "dur" de s'arracher en compétition qu'au cours d'une séance de fractionné d'enfer tout seul ;-).

Un conseil : Hâte toi lentement !

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 30/10/09 à 14:31:28

Tu as une VF du Daniels' Running Formula

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par (invité) (90.25.13.xxx) le 30/10/09 à 14:32:04

je te souhaite de réussir et de faire un superbe marathon

courage et je te tire mon chapeau....

encore """ bravo """"

gygy

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par (invité) (193.191.228.xxx) le 30/10/09 à 15:43:47

Non pas de VF, faut se farcir l'english...

Mais même en français, c'est pas un livre à lire une seule fois.

Chaque fois que je relis l'un ou l'autre chapitre je découvre ou redécouvre un point ou un conseil que j'avais passé ou oublié.

C'est presque aussi bien que d'avoir un entraîneur et de toute façon à mon âge je n'en intéresserais plus aucun.

Alors à force de le lire et de le relire, je le connais presque par coeur et l'anglais s'améliore aussi...

Il faut savoir lire entre les lignes aussi car les programmes sont costaud de costaud et il faut un peu d'esprit critique (pas trop) pour les adapter à son niveau.

Mais attention, ce livre est plutôt prévu pour le haut niveau. Ca transpire (au propre comme au figuré) à travers tout le livre.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par (invité) (83.113.228.xxx) le 30/10/09 à 16:18:46

Je dirais qu' un mot : BRAVO.
Je pense que tu a déja fait le plus dur.Arrêter de fumer, pensez à manger mieux et reprendre le sport.
Quand à l' entrainement ca va venir tout seul.Surtout fait que du foncier.Footing tranquille jusqu' a augmenter la distance lorsque tu n' a pas de courbature.Reprend le vélo également tranquille et natation.Surtout n' en fait pas trop, sinon bléssure et plusieurs mois d' arrêts.
Moi je serais toi, je m' inscrirez dans un club de triathlon.Tu sais il y en a qui débute complètement.Progréssivement ca viendra.Allez bon courage et félicitations.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par AmadeusZart (invité) (86.70.146.xxx) le 01/11/09 à 00:04:42

D’abord félicitation pour ta victoire sur le tabac, et ce grand revirement de vie !

N’étant pas parisien, je ne pourrais te donner aucun conseil pour dénicher un bon nutritionniste là bas. Peut-être peux tu demander conseil à ton médecin, ou essayer de trouver de dénicher des adresses sur Internet (peut-être par l’intermédiaire de forum féminin par exemple ?).

Pour ta pratique sportive, comme te le suggère certains te rapprocher d’un club est probablement ce qui devrait te convenir.

Pour tes (très gros !) objectifs, tu es libre de placer la barre ou tu en as envie. Mais, surtout, si tu n’arrivais pas à les atteindre, voir à terminer ces épreuves, ne te remet pas à nouveau en question pour « rebasculer dans le mauvais sens » !
Ce sera de toute façon, une manière de te situer. D’évaluer les résultats de ce que tu auras entrepris, (avec un peu d’humilité !) et de jauger tout ce qu’il te restera à entreprendre.

Tu pourrais aussi commencer par de plus petits défis, et tu ajusterais tes participations au Marathon Parisien et à l’IronMan Niçois de manière peut-être plus sage.

Quelque soit les défis que tu attaquera, je te conseillerais ne pas focaliser par avance sur le temps que tu fera ou « devra faire », le but étant de te faire absolument plaisir, et non au final de te frustrer ou de te décevoir, voir de te blesser. (Ce qui pourrait être le cas).

Courir sans regarder le chrono permet de se satisfaire complètement de ses agréables sensations. Ce n’est pas négligeable, et c’est sans doute même le plus important !

Adapte ta vision sportive à celui que tu (re)deviens, et bonne chance !

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par chti (invité) (90.47.153.xxx) le 01/11/09 à 19:04:29

Mes plus sinceres encouragement!!
J'ai commencé le sport à 42 ans, je fumais 2 paquets de gauloises sans filtres/jour...puis les gosses élevés...j'ai commencé à trottiner (je ne dis jamais courir, je ne sais pas pourquoi...)hygiene de vie + entrainement j'ai couru en 2008 le marathon Paris en 2h51.
Au dela du fait de trottiner c'est surtout la sérénité et la liberté retrouvée qui passe en premier.
Persévérance.

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par nina (invité) (90.39.58.xxx) le 01/11/09 à 20:23:07

2h51 sur marathon bravo ; moi j ai 52 ans ; et de toute ma vie je n ai pas fume 10 cigarettes ,je me suis mise a courir il y a plus de 10 ans , je cours 3 a 4 fois par semaine et mon meilleur temps sur cette distance est de 3 h 45 je n arrive pas a faire mieux

MON DEFI : d'un paquet de cigarette par jour au Marathon de Paris ! par gilles (invité) (89.80.20.xxx) le 12/11/09 à 22:03:47

bien mon gars, je me lance aussi le meme defi que toi sauf que le triathlon de nice c'est pour 2010.ancien sportif j'ai du tout laissé tomber suite a une chute très grave en escalade résultat jambes petées bassin mais le plus grave colonne vertébrale brisée 3 ans de réeducation et me voila a nouveau sur le circuit j'ai commencé par des sprint et maintenant je vais augmenter mes entrainements.. continue dans cette lancée avec a volonté on fait pas mal de chose surprenante... félicitation et ne retouche pas la clope c'est vraiment un poison a plus peut etre...

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