Conseil dans le suivi d'un plan marathon

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Conseil dans le suivi d'un plan marathon par (invité) (81.255.29.xxx) le 30/10/09 à 13:11:07

Bonjour

Hier j'ai couru 3 x 3000 en 12'48/12'50 avec 400 m de récup (avec 30'en footing et 15' retour au calme, au total 18km)
Je ressens tout de même aujourd'hui une petite fatigue.je suis un plan marathon en 8 semaines avec objectif 3h20/3h30.
Aujourd'hui je devrais faire la séance suivante : 20' footing echauffement puis 15x300 m avec 100 m de récup puis 10' retour au calme. Je me demande si je ne vais pas faire sauter cette séance, et me reposer pour ma sortie longue de dimanche (2h45). Je suis dans ma sixième semaine de plan.
Qu'en pensez-vous ?

Conseil dans le suivi d'un plan marathon par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 30/10/09 à 13:38:03

Garde là mais allège un peu si tu es fatigué, à la fois en volume et en intensité. C'est sans doute un peu normal la fatigue en fin de semaine 6.

Conseil dans le suivi d'un plan marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 30/10/09 à 13:45:32

Il manque un footing ou une journée de récup entre tes 2 séances. Je trouve également 15 x 300 lourd en prépa marathon quand on vise 3h20/3h30.
Je vise 3h22 et je me contente de 10 x 250 m à 95-100 % de VMA au maximum.

Conseil dans le suivi d'un plan marathon par (invité) (81.255.29.xxx) le 30/10/09 à 14:11:01

A l'attention de Picsou

En fait il s'agit de mon premier marathon, donc je suis prudent, n'ayant jamais couru cette distance. Mais dans le cadre de mon plan je suis toujours au dessus des allures spécifiques. Je cours à 12,8km en allure marathon pour l'entrainement avec une fc qui ne dérive pas trop.
J'ai couru un semi en semaine 4, les premiers 17 km ont été fait tranquillement

Conseil dans le suivi d'un plan marathon par (invité) (81.255.29.xxx) le 30/10/09 à 14:18:00

J'ai les doigts carrés aujourd'hui, je termine donc mon message
Les premiers 17km ont été couru assez facilement. J'ai accéléré sur les 5 derniers (environ 4'08 au kilo) pour finir en 1h33 34'.
Pour mon marathon je compte courir à 12km/h de moyenne, avec des arrêts pour bien boire aux "ravito". Si au fameux 30ème je me sens bien je pourrais peut-être accélérer un peu et finir sous les 3h30.

Conseil dans le suivi d'un plan marathon par (invité) (217.128.111.xxx) le 30/10/09 à 14:45:41

@(invité) (81.255.29.xxx)
Cela devrait passer pour toi. Sur une séance de 3 x 3000, je les fais en environ 13'.
Par contre, je continue de penser que 15 x 300 à 100 % de VMA c'est beaucoup en 6ème semaine sur 8 d'un plan marathon pour quelqu'un de notre niveau.

Conseil dans le suivi d'un plan marathon par (invité) (81.93.8.xxx) le 30/10/09 à 14:52:20

Tu peux remplacer ta séance de vma par un footing + quelques lignes droites.
En fin de semaine 6, il est important de bien récupérer et la vma n'évoluera plus...
2h45 me semble bien long. Personnellement je court rarement + de 2h/2h15 max.

Conseil dans le suivi d'un plan marathon par (invité) (81.255.29.xxx) le 30/10/09 à 15:42:26

Le fait de supprimer la séances de 15x300 sera t-il préjudiciable dans ma préparation ?

Conseil dans le suivi d'un plan marathon par BBen (membre) (82.247.114.xxx) le 30/10/09 à 16:39:18

@81.255.29.xxx :
Je te conseillerai aussi de remplacer cette séance par autre chose... Pour info, Christelle DAUNAY, marathonienne de haut niveau, fait des séances de 20*300m en VMA, mais elle vaut moins de 2h30... D'où vient ce plan ?

Conseil dans le suivi d'un plan marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 30/10/09 à 16:45:31

Voici ma 6ème semaine (la plus chargée) sur 8 pour le prochain marathon de La Rochelle :

Semaine (6) 9 au 15/11/2009
Lundi : 50' endurance
Mercredi : 30' footing + 1v1l/2v1l/3v2l/3v2l/2v1l/1v1l (de 90 à 95 % VMA) + 10' de footing lent
Vendredi : 30' footing + 2 x 24' à 80 % VMA R:3' + 10' de footing lent
Dimanche : sortie longue 2h30 dont 2 x 25' allure marathon

Conseil dans le suivi d'un plan marathon par (invité) (90.19.96.xxx) le 30/10/09 à 18:01:35

@82.247.114.xxx
C'est un plan que j'ai trouvé sur ce forum même.

Conseil dans le suivi d'un plan marathon par (invité) (90.19.206.xxx) le 30/10/09 à 19:34:19

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