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MARATHON 06 par AUDIOBAHN (invité) (86.194.198.xxx) le 01/11/09 à 10:07:20
SALUT les pros , voila je cloture mon plan marathon de 8 SEMAINES . c'est mon premier et j'ai pas eu trop de mal a le suivre malgres quelques semaine bien charger et des gros fractionné du style 10X1000 en 3"43.
Je presice c'est un plan pour un marathon en 3H. malgres sa , j'ai du mal a me dire que je vais tenir 14KM/H PENDANT 3H SA ME PARAIT ENORME.
Dernier temps pour moi 1H04 CLASSIC ST TROPEZ 16km parcourt accidenté et 39MIN 10KM antibes avec du denivelé j'auré pu descendre se chrono si ils avaient chronometré avec la puce . amicalement
MARATHON 06 par Run'30 (invité) (82.246.234.xxx) le 01/11/09 à 10:13:18
Hello
pour l'avoir fait en 2008 attention le 2 ème semi est plus dur mais 2-3 cotes dont une qui casse bien les pattes..
courage à toi et je te souhaite une bonne perf
Sportivement
http://run30.over-blog.com
MARATHON 06 par audiobahn (invité) (86.194.198.xxx) le 01/11/09 à 10:21:57
salut run30 merci^pour tes conseils oui je sais que vers le cap d'antibes c vraiment dur on va gerer . je c'est pas ou je vais meme avec gros prepa !! @ plus
MARATHON 06 par audioabhn (invité) (86.194.198.xxx) le 01/11/09 à 11:06:30
APRES le marathon grosse prepa 10KM !!
MARATHON 06 par (invité) (82.124.198.xxx) le 01/11/09 à 11:09:14
10 x 1000 m ?????
MARATHON 06 par audiobahn (invité) (86.194.198.xxx) le 01/11/09 à 11:17:42
oui mon plan en 3H DANS la 6EME semaine 20 MIN echauff puis 10X1000 EN 3MIN43 et 15MIN RETOUR AU CALME
MARATHON 06 par (invité) (82.124.198.xxx) le 01/11/09 à 12:04:28
et tu l'as pris ou ton plan?
MARATHON 06 par audiobahn (invité) (86.194.198.xxx) le 01/11/09 à 12:22:57
Semaine 8
Séance #1 45′ endurance
Séance #2 20′ endurance + 10 x [ 1 000m en 3'43'' + 1'30'' récupération ] + 10′ endurance
Séance #3 1h15′ endurance
Séance #4 40′ endurance + 30′ à allure marathon + 10′ endurance
Séance #5 2h30′ endurance
pkoi sa te parrais trop ?
MARATHON 06 par alsud06 (invité) (93.0.45.xxx) le 01/11/09 à 16:21:11
1000ça fait court,generalement,3000,5000 voir 10000.
MARATHON 06 par audiobahn (invité) (86.194.198.xxx) le 01/11/09 à 17:03:55
les 1000 C EN FRACTIONNé pour plus apres je fais des 3 OU 4 serie de 10MIN A allure marathon
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