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BLESSURE 1 mois avant maraton, votre experience par (invité) (132.168.164.xxx) le 03/11/09 à 10:25:06
Hello, je suis blessé a 4 semaines de mon marathon, j'ai deja fait 10 semaines / 14.
J'ai un ischio douloureux, a priori décollement aponevrotique.
Voici mon plan :
Phase de travail de développement général - 6 semaines
Semaine 1
EF Footing 45' OK
VMA Footing 25' + 2x8x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup OK
EF Footing 1h OK
SL SL de 1h10 à 70-75%FCM OK (01h30)
Semaine 2
PPG/PPS Footing 25' + 2x6' circuits PPG/PPS ou cotes+ 10' cool OK
EF Footing 1h OK (01h20)
VMA Footing 25' + 2x8x200m à 105%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool OK
SL Footing 1h20 avec 2x8' à AS21 et R=5' OK (01h40)
Semaine 3 OK
EF Footing 45' OK
VMA Footing 25' + 2x4(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' OK
VMA Footing 25' + 2x5x400m à 95%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup OK
SL SL de 1h30 avec 2x10' à AS42 OK (01h40)
Semaine 4
EF Footing 45' OK
VMA Footing 25' + 2x6x300m à 100 %VMA r=100m et R=3' + 10’ récup OK
EF Footing 1h OK
SL SL de 1h30 avec 2x10' à AS21 OK (3*10 AS21)
Semaine 5
EF Footing 45' OK
VMA Footing 25' +2x4x500m à 95%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup OK
EF Footing 1h OK
SL SL de 1h30 avec 3x10' à AS42 et R=5' OK
Semaine 6 - Semaine allégée
EF Footing 45' OK
VMA Footing 25' + 2x8x30''-30'' avec R=3' +10' récup OK
EF Footing 45' OK
EF Footing 1h COURSE 12km 300m D+.
Phase de travail spécifique 6 semaines
Semaine 7
EF Footing 45' - 1h OK
VMA Footing 25' + 2x10x200m à 105%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool OK
EF Footing 1h OK
SL SL de 1h40 avec 3x3000m à AS42 et R=3' SEMI DONT 9kmAS42
Semaine 8 ( grosse rando faite la veille de la SL...)
EF Footing 45' - 1h OK
AS21 Footing de 25' + 3x8' à AS21 et R=5' + 10' cool OK
EF Footing 1h OK
SL SL de 1h40 avec 2x4000m +2000m à AS42 et R=3'OK (02h00)
Semaine 09- Semaine allégée
EF Footing 1h ANNULEE > COURBATURES RANDO SEMAINE PRECEDENTE
EF Footing 50' OK
EF Footing 40' OK
AS42 Semi marathon à AS42 OK (02h00 avec l'échauffement)
Semaine 10
EF Footing 45' - 1h OK MAIS APPARITION DOULEUR ISCHIO AU REPOS
VMA Footing 20’ 10+12 series de 30/30 + 10' cool
OK MAIS GENE ISCHIO
EF Footing 1h OK MAIS GENE ISCHIO
SL SL de 2h00 avec 3x4000m à AS42 et R=2'30 OK ISCHIO
>>>>>>>>> voila ou j'en suis aujourd'hui.
Semaine 11
EF Footing 45'
EF Footing 45'-1h
VMA Footing 25' + 2x10 à 12x30''-30'' avec R=3' +10' récup
SL SL de 2h15 avec 5000m+4000m+3000m à AS42 et R=2’30
Semaine 12
EF Footing 45'
AS21 Footing 1h avec 20' à AS21
EF Footing 1h
SL SL de 1h45 avec 6000m-5000m avec R=2’ + 10’ récup
Phase relachement - 2 semaines
Semaine 13
EF Footing 45' - 1h
AS42 Footing 30’ + 30' à AS42+ 10’ récup
EF Footing 1h
SL SL de 1h20 à 70-75%FCM
Semaine 14
EF Footing 1h
EF Footing 50'
EF Footing 40'
AS42 Marathon
Comment garder le moral avant le marathon?
Est ce forcément "mauvais" d'etre au repos ou cela peut il etre salvateur?
Tant pis pour les séances Longues de semaine 11 et 12? Quel impact de louper ces séances là sachant que j'ai "gonflé" les SL longues précédentes?
De toutes facons je n'ai pas le choix, par contre je peux courir des jogging de 01 max à priori, je commence le kiné ce soir. Je bois beaucoup d'eau.
BLESSURE 1 mois avant maraton, votre experience par Moi (invité) (163.244.62.xxx) le 03/11/09 à 10:33:35
Nous sommes tous differents ... ne suis pas docteur. Ceci n'est que mon humble avis... repos absolu pendant un grosse semaine, kine, glace, massage ... pour reparer au plus vite.
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