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Cherche tableau séances de vma par rapport au reccord sur 10 par Zicou (invité) le 26/08/04 à 20:29:43
Bonjour les passionnés !
Quelqu'un pourrait-il me dire ou je peux me procurer un tableau avec les temps à effectuer pour les séances de VMA en fonction de notre record sur 10km. Je l'avais autrefois mais je l'ai perdu et ne sais plus sur quel site je l'ai eu. Merci
Cherche tableau séances de vma par rapport au reccord sur 10 par fred (invité) le 26/08/04 à 22:15:15
http://phortail.org/running/marathon-018.html
est ce que ca va ca ?
Cherche tableau séances de vma par rapport au reccord sur 10 par Zicou (invité) le 26/08/04 à 22:36:46
merci fred mais ce n'est pas un tableau des allures que je cherche. En fait c'est un tableau qui te permets avec ton record sur 10 km de faire tes séances de fractionné(vma)
pour du fractionné court moyen et long. En l'occurence moi 36 mn, je ne sais pas si c'est pas sur Jogging que je l'ai trouvé !!
Cherche tableau séances de vma par rapport au reccord sur 10 par Frédéric (invité) le 27/08/04 à 07:36:27
Bonjour,
Est-ce que c'est ça que tu cherches ?
http://www.courseapied.net/course/allures.htm
Fred
Cherche tableau séances de vma par rapport au reccord sur 10 par SergeB (invité) le 27/08/04 à 08:13:26
Bonjour,
Pour faire 36 mn sur 10 km, tu dois avoir uen VMA de 18.5 km/h
Les temps sur fractionné sont les suivants :
n x 200m à 105% en 37"
n x 300m à 102% en 57"
n x 400m à 100% en 1'17"
n x 800m à 93% en 2'47"
n x 1000m à 90% en 3'36' (allure 10 km)
Cherche tableau séances de vma par rapport au reccord sur 10 par cyril (invité) le 27/08/04 à 09:29:21
Tout le monde ne court pas un 10 km à 90% de sa VMA...Personnellement je cours un peu en dessous.
Je suis d'accord sur le calcul de sergeB, ta vitesse sur 10 km est de 16.7km/h et en divisant par 0.9 on trouve ta VMA si on suppose que tu as couru ton 10km à 90% VMA
(on trouve 19km/h si on suppose que tu cours à 88% VMA)
On trouve ainsi une VMA de 18.5km/h...
Mais si tu reprends 90% de cette allure pour trouver tes allures de fractionné sur 1000m ça revient à rien faire du tout:ça donnera 16.7 km/h, ta vitesse sur 10km.De plus si tu désires ameliorer ton temps tu n'y arriveras pas puisque tu te bases sur un objectif de 36 min...
Par contre ça te donne un ordre d'idée sur les allures de fractionné court mais pour tes seances spécifiques je suis plus d'avis de se baser sur ton objectif chrono pour determiner les temps(si celui-ci reste realiste bien sûr).
Ensuite tout depend si ces 36min correspondent à un record ou a un temps que tu as effectué dernièrement, ce qui change beaucoup de choses.
Cherche tableau séances de vma par rapport au reccord sur 10 par cyril (invité) le 27/08/04 à 09:37:35
Mais sachant que tu peux faire tes seances de VMA de 100 à 110% de la VMA, une petite incertitude sur la VMA n'est pas dramatique puisque tu as un certaine palette d'allures possibles...
Donc je pense que tu ne devrais pas trop te tromper en adoptant ces temps de fractionné sur 200m.
à+
Cherche tableau séances de vma par rapport au reccord sur 10 par cyril (invité) le 27/08/04 à 09:38:49
C'est d'avantage la régularité dans les allures qui compte.
Cherche tableau séances de vma par rapport au reccord sur 10 par SergeB (invité) le 27/08/04 à 10:27:10
Bonjour,
je suis d'accord avec Cyril que tout le monde ne cours pas un 10 km à 90 % de VMA.
Les top eux courent à 93% et le débutants à 80-85%.
Pour un coureur qui fait déja 36' au 10 bornes, je pense qu'il doit être aux alentrous de 90%.
d'où les allures préconisées ....
A+
Cherche tableau séances de vma par rapport au reccord sur 10 par cyril (invité) le 27/08/04 à 11:33:37
Oui c'est vrai, après reflexion je suis d'accord, c'est vrai que quand on fait 36min on a quand même assez bien optimisé son potentiel et il y a donc bcp de chances de courir aux alentours de 90% VMA.
à+
Cherche tableau séances de vma par rapport au reccord sur 10 par Zicou (invité) le 27/08/04 à 12:30:39
Merci à tous
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