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J - 3 avant le marathon par Brin2Folie (invité) (93.1.141.xxx) le 04/11/09 à 12:13:50
Salut les capeuses capeurs ,
Il nous reste encore 3 jours avant le départ du marathon de Nice et pour celles et ceux qui visent 4H00 et les autres aussi pouvez-vous me dire ce que vous prévoyez pour terminer votre semaine d'entraînement ?
J - 3 avant le marathon par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 04/11/09 à 12:39:28
Salut
Pour moi cette semaine :
- Mardi soir (J-5) : 50' récup très cool (65% FCM)
- Jeudi soir (J-3) : 50' cool dont 3 x 1000m allure marathon récup 400m (pour bien imprimer l'allure).
- Samedi après midi (J-1): 30' très cool dont 3 x 200m en légère accélération (allure marathon + 1 ou 2 km/h)
- Dimanche : échauffement 15' très cool
Objectif : 2H58' dimanche également à Nice-Cannes.
Bon marathon,
JP
http://polartrainer.free.fr/calendar.php?uid=1
J - 3 avant le marathon par maryse.21 (invité) (83.157.116.xxx) le 04/11/09 à 12:49:50
entrainement super léger!toute la semaine !cette nuit départ pour golf juan réveil 3h du matin environ 6 ou 7 h de route mais que du bonheur à l'idée de faire ce marathon!en espérant une météo clémente!!!!!je prendrai le départ dans le sas des 4h .....si tout va bien
J - 3 avant le marathon par Bambi (invité) (192.44.63.xxx) le 04/11/09 à 13:00:20
mardi : 20min plus 3x1000m allure spé
mercredi : 35 min footing leger
jeudi : pour que le vent vienne de l'Est
vendredi : 30 min de footing + 3-5 LD + étirements
samedi : 20 min de footing + 5 LD + étirements
dimanche : 10 min + 2 LD + étirements + 42.195km + une bonne dose de bonheur
je serai également sur Nice-Cannes
J - 3 avant le marathon par Brin2Folie (invité) (93.1.141.xxx) le 04/11/09 à 13:03:49
Merci JP je vois que tu fais dans la rigueur vu ton site Bonne course à toi et pour la demoiselle, j'espère que tu ne feras pas ces 7H de route en allure marathon pour arriver à Golf Juan ne te trompes pas de course, en tout cas pour la météo un temps couvert est prévu dimanche mais je n'y crois pas trop, j'attends le soleil et surtout pas de vent, sinon moi j'ai diminué ma charge de travail, je continue à courir tous les jours mais seulement 45min matin avec petites accélérations brêves et 30min le soir très cool, j'envisage un repos total vendredi et juste une petite sortie de 30min samedi dans l'après-midi...
J - 3 avant le marathon par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 04/11/09 à 14:02:52
Salut,
Pour moi quasiment rien cette semaine, je préfère arriver très frais avec des jambes toutes neuves!
J - 3 avant le marathon par jay59 (membre) (160.92.7.xxx) le 04/11/09 à 16:52:04
bin s'il te reste 4 jours...ne fais plus rien ;-D! Fais du jus!
Tu devrais avoir fait ta dernière sortie aujourd'hui ou hier.
Perso, j'avais arrêté le mardi pour le dimanche...la sortie de la veille, je n'ai pas tenté pour garder un grosse fraicheur et ça l'a fait.
Bon courage.
J - 3 avant le marathon par al (invité) (81.49.227.xxx) le 04/11/09 à 16:56:39
objectif 4h00, et comme d'hab dernière semaine d'entrainement = rien ! voir moins que rien ! Jusqu'ici ça a tjs fonctionné. Dimanche matin, tu as des fourmis dans les jambes tellement que tu es pressé de courir à nouveau !
J - 3 avant le marathon par suzy (invité) (193.251.70.xxx) le 04/11/09 à 17:20:52
45' de footing hier et pareil demain.
Obj : 3h30 et 1er marathon.
J'ai hâte d'y être, maintenant que le temps pourri de novembre est là (et que ces 2 mois et demie n'ont pas seulement suffi à gagner une course de relais avec 2 copines avec 22mn d'avance sur la 2ème équipe de filles_j'avais pris le relais le + long et dur mais elles ont assuré aussi).
J - 3 avant le marathon par Brin2Folie (invité) (93.1.141.xxx) le 04/11/09 à 18:06:09
Si j'ai bien compris vous avez allégez votre travail voir même supprimé tout entraînement pour la dernière semaine j'espère que je serai frais le jour du départ le seul jour de repos que je m'accorde c'est pour vendredi et bravo à toi Suzy si tu vises 3h30 au marathon ! Bonne aventure à tout le monde !
J - 3 avant le marathon par cedric (invité) (86.193.28.xxx) le 04/11/09 à 20:18:44
cet après-midi , dernière sortie
30' en endurence
2*800m a allure marathon(12 k/h) recup 2'
10' en endurence .
et tout ça avec un putain vent de face au retour sur la promenade des anglais ; c'était hard!
c'est à se demander si entre le vent de face et la pluie , je choisirai la pluie je pense.
Vu qu'on force davantage pour tenter de maintenir sa vitesse marathon , les pulsations montent de +/- 10bpm par rapport a d'habitude.
maintenant repos jusque dimanche , une séance de muscu avec peut être 1/4de velo elliptique peut être , mais en tous cas rien vendredi et samedi.
Bonne chance pour tout le monde , n'oubiez pas pour ceux qui sont en voiture que la promenade des anglais est fermée à partir de 4h30 du matin , ça va êtrechaud pour se garer , je pense me garer près de la gare vu que le retour se fait en train.
J - 3 avant le marathon par Joël (membre) (82.248.204.xxx) le 04/11/09 à 21:26:06
@brin2folie
Il n'est pas encore trop tard pour décider de ne rien faire ou très peu ! L'entraînement est fini. Tu ne gagnes plus rien à en rajouter. Et en particulier pour un marathon il me semble bien préférable d'arriver avec des jambes les plus fraîches possibles.
La dernière semaine avant le marathon de Reims j'avais fait 25-30' de footing très cool les lundi et mercredi, avec un peu d'accélération à la fin sur 1-2 km, et 2km très lent avec une longue séance d'étirements le vendredi. Quelques étirements le samedi.
C'était très bien : sensation d'être bien reposé le dimanche, pas de crampes du tout alors que je craignais un peu. Autre chose aurait peut-être été aussi efficace, mais je referai pareil la prochaine fois.
J - 3 avant le marathon par runner bottle (membre) (77.206.103.xxx) le 04/11/09 à 21:27:48
pour moi, dernier entrainement demain avec 30' super cool et quelques lignes droites pour dérouler les jambes.
Objectif : 4h, déguisé !!!
Le vent est bien pire que la pluie. Mais dimanche, il y aura du frais, pas de vent et un beau soleil sur la grande bleue. Il y a un dieu pour les coureurs !!!!
Bon jus à tous.
J - 3 avant le marathon par klintstwoud (invité) (91.216.43.xxx) le 30/10/19 à 16:58:44
pour moi demain 20' footing +4x1000m à 4'12 au km
samedi footing très cool 30minutes.
Et prier pour que la méteo soit bonne à Nice jusqu'à Cannes ?
C'est pas gagné .
Objectif : partir sur des bases 2h58 et essayer de finir plus vite si tout va bien.
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