pour travailler la vma

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pour travailler la vma par seb (invité) (88.163.148.xxx) le 04/11/09 à 20:10:55

bonjour,
quelqu'un a déjà fait ce plan ?
http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/entrainement-preparation-fonciere/plan-entrainement-preparation-fonciere/176-703-foncier-vma-g-a-18kmh-3-et-4-entrainements-sur-12-semaines

est ce qu'il fait progresser la vma ?

merci beaucoup

pour travailler la vma par Vévé03 (invité) (90.10.79.xxx) le 04/11/09 à 20:22:58

Fais gaffe les plans de AE ont grillé pas mal de coureurs!!!!!!!

pour travailler la vma par seb (invité) (88.163.148.xxx) le 04/11/09 à 21:17:22

trop dur ?

j'ai suivi les plans 10 km pour coureur avec vma inf a 18kmh et je ne les trouvais pas forcement tres durs. j'ai fais autre chose que je trouvais plus adaptée,
mais la, je trouve ce plan intéressant pour l'hiver car je ne peux m'entrainer que le midi donc pas vraiment de séances longues, et la ce sont des petites intenses; ca m'a pas l'air mal...
d'autres avis ?

pour travailler la vma par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 06/11/09 à 10:59:50

up?

pour travailler la vma par Poopa (membre) (86.192.128.xxx) le 06/11/09 à 11:38:56

http://vrc92.etherweb.fr/spip.php?page=plan

La VMA il faut pas confier ça à n'importe qui.

pour travailler la vma par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/11/09 à 12:16:37

@Poopa
J. P. Monciaux c'est n'importe qui ?
Et toi ?

@veve03
100 % de VMA sur des 100 et 200m et 90 % de VMA sur des 300m, je ne vois pas en quoi ça peut griller des coureurs, on est loin des 10 x 500 à 100 % de VMA que certains préconisent.

pour travailler la vma par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 06/11/09 à 12:18:36

poopa, ca répond pas vraiment a la question,

dois je en conclure qu'athlètes endurance sont des guignols?

pour travailler la vma par Poopa (membre) (86.192.128.xxx) le 06/11/09 à 12:19:42

"@Poopa
J. P. Monciaux c'est n'importe qui ?
Et toi ?"

Je trouve vos déductions un peu hasardeuses...

pour travailler la vma par Poopa (membre) (86.192.128.xxx) le 06/11/09 à 12:27:20

A partir du moment où tu t'entraînes de 90 à 100% de VMA tu développes celle ci, certains parlent même de la vitesse au seuil lactique (record de l'heure) comme niveau suffisant pour solliciter 100% de VO2max au bout de 3' (composante lente d'ajustement de VO2max, Margaria-Billat).

Maintenant le temps de récup compte, sur du court le temps de repos est traditionnellement égal au temps de course.

pour travailler la vma par Poopa (membre) (86.192.128.xxx) le 06/11/09 à 12:28:31

Picsou t'es un peu nerveux en ce moment, relâche!...

pour travailler la vma par solemio (invité) (195.221.139.xxx) le 06/11/09 à 12:35:53

et toi toujours aussi creux...

Jean Pierre propose sur le site la quintessence de son travail d'entraineur et de coureur de haut niveau.
Il expérimente sans cesse (voir l'évolution des plans) réfléchi et invite à réfléchir.
Je l'ai rencontré 2 fois, c'est un homme humble, facile à approcher au final très sympathique. Il partage avec Laurent l'animation du site:
http://www.athlete-endurance.com/
Le site est bien conçu, riche en informations très convivial et clin. Croyais moi il vaut le détour!
Chapeau bas à ces passionnés!

pour travailler la vma par Redek (invité) (89.84.153.xxx) le 06/11/09 à 12:37:49

Je pense que la VMA ne s'améliore plus passé 20/25 ans mais il est intéressant de maintenir des séances à VMA pour travailler le gainage, le travail musculaire spécifique qu'elles entrainent et le temps de maintien de l VMA sur des distances plus longues.
Partant du bon vieux principe "qui peut le plus peut le moins", il sera toujours plus aisé de tenir des 70,80 ou 90% de VMA en compétition si on a effectué des kilomètres de préparation à cetteVMA. Mais améliorer cette VMA pour un coureur régulier, je n'y crois pas.

pour travailler la vma par nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 06/11/09 à 12:41:12

poopa, petite confirmation, travail VMA 200,400,800,1000,
en récup si je mets 30sc au 200M je recupere 30sc, si je mets 3mn au 800M je recupere 3mn...etc...

pour travailler la vma par Poopa (membre) (86.192.128.xxx) le 06/11/09 à 12:43:02

"programme pour faire 1 h30 au 20 km de paris. par Poopa (membre) (90.58.231.xxx) le 27/08/09 à 18:38:53

http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/entrainement-semi-marathon/plan-dentrainement-semi-marathon/139-503bis-semi-marathon-4-seances-par-semaine-sur-7-semaines-vma-inf-18kmh-"

Qu'est ce qu'il peut y avoir comme busards chez les coureurs!...

pour travailler la vma par Poopa (membre) (86.192.128.xxx) le 06/11/09 à 12:45:18

"poopa, petite confirmation, travail VMA 200,400,800,1000,
en récup si je mets 30sc au 200M je recupere 30sc, si je mets 3mn au 800M je recupere 3mn...etc..."

Oui! mais pour les 1000 tu récupères sur 2/3, en gros situ fais 1000 en 4' tu récupères 3', c'est pas vraiment utile de pincer encore plus.

pour travailler la vma par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/11/09 à 12:50:55

@Poopa
Je suis nerveux parce que j'ai faim :) Je veux ne pas dépasser 78 kg dans 3 semaines.

Concernant les plans de AE, seul bémol, ils conseillent de déterminer la VMA par un test 3' pour les débutants, 1000m ou 4' pour des coureurs de mon niveau.
En ce moment, je dois péniblement atteindre 16,8 de VMA alors que je peux courir un 1000m à bloc à + de 18 km/h.
Si je m'entraîne sur cette dernière base, c'est sûr que je vais me crâmer.

pour travailler la vma par Poopa (membre) (86.192.128.xxx) le 06/11/09 à 12:57:05

Oué! ben écoute le JP, parce que t'as au moins 17,5 de VMA, ce que tu tiens sûrement sur 3-4', ce qui correspondrait à ton temps de soutien à cette vitesse.

Les tests de Monciaux et Heubi (4 et 5') sont souvent les plus adaptés.

pour travailler la vma par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/11/09 à 13:19:35

@Poopa
Je sais que mon problème c'est le temps de soutien, je suis rapide mais peu endurant.
Pourtant depuis que je travaille beaucoup l'endurance de 65 à 80 % de VMA au détriment de la vitesse, je n'avance plus sur 10 km, j'espère que cela va payer pour mon marathon mais j'ai des gros doute quand je compare avec les allures tenues par rapport à l'année dernière.

pour travailler la vma par Poopa (membre) (86.192.128.xxx) le 06/11/09 à 13:31:32

Lez temps de soutien à VMA vient de l'aérobie et de l'anaérobie, il ne faut pas s'en préoccuper, à part en veillant à ne pas faire trop de VMA, ce qui travaille l'anaérobie.

Par contre faire du long (3000 à 6000) travaille l'endurance AEROBIE, et ça c'est Toubon.

pour travailler la vma par nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 06/11/09 à 13:35:16

"Oui! mais pour les 1000 tu récupères sur 2/3, en gros situ fais 1000 en 4' tu récupères 3', c'est pas vraiment utile de pincer encore plus."

super merci

pour travailler la vma par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/11/09 à 13:51:51

Voila mon programme de cette semaine (à 23 jours du marathon):

Lundi : footing 1 h à 64 % de VMA et 70 % de FCM

Avant hier : séance de 5000/3000/3000 à 80-81 % de VMA et 83 % de FCM de moyenne (hors footing) 18,5 km au total.

Hier : footing 1h à 67 % de VMA de moyenne (entre 65 et 75 % de VMA) et 72 % de FCM.

Ce soir : 8 x 2' à 90 % de VMA 1' de récup + footing

Demain : footing comme hier

Dimanche : sortie longue 2h15 dont 2 x 15' à allure marathon (75 % de VMA pour moi)

pour travailler la vma par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/11/09 à 13:54:31

Bon courage Piscou! Programme bien chargé et très précis.

pour travailler la vma par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/11/09 à 14:05:06

Merci J2J,
La semaine suivante sera la plus chargée du programme avec l'endurance aerobie, en 2 blocs de 5500m, placée le vendredi, 2 jours avant la sortie longue de 2h30 et environ 28 km.

pour travailler la vma par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/11/09 à 14:16:57

C'est un plan pour combien de semaines et pour quel temps?

pour travailler la vma par Guy (invité) (81.48.136.xxx) le 06/11/09 à 14:20:29

Redek, merci d'arreter de dire que la VMA ne s'améliore plus passé 20/25 ans, c'est totalement faux et absurde. Rien de tel que des affirmations comme ça pour décourager certaines personnes. Heureusement que l'on peut faire progresser sa VMA après 30 ans et bien au dela. Tout dépend evidemment du niveau initial.

pour travailler la vma par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/11/09 à 14:32:22

Tout à fait d'accord sinon je n'aurais pas pris une licence dans un club et bouffé du fractionné à 54 ans!
J'espère bien progresser!

pour travailler la vma par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 06/11/09 à 14:35:33

Et moi aussi à 52 ans
Non mais ! Je faisais bien 3'15 au 1000 à 18ans donc ça peut revenir un peu quand même non?

pour travailler la vma par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/11/09 à 14:35:33

@J2J
C'est un plan sur 8 semaines avec un objectif de temps de 3h22-3h25 (record 3h24'20").

@Guy
Bien sûr que tu peux améliorer ta VMA après 30 ans si tu es débutant (ou si tu reprends après une longue période).
Par contre si tu as débuté à 18 ans, j'ai des gros doutes.

pour travailler la vma par Guy (invité) (81.48.136.xxx) le 06/11/09 à 14:41:00

Picsou,

Effectivement , pour quelqu'un qui a commencé la course vers 18 ans et qui a suivi un entrainement adapté et intensif permettant de developper la VMA a son maximum, il sera certainement difficile d'améliorer cette composante après 30 ans. Mais je pense que ce n'est pas le cas de la majorité des coureurs.

pour travailler la vma par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/11/09 à 14:49:28

@ Piscou :
Bon, je vois ce qui m'attend pour ma préparation Marathon de Cheverny avec objectif 3h30mn et plan 8 semaines. Je ne serais certainement pas aussi pointilleux que toi.

pour travailler la vma par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/11/09 à 15:04:11

@J2J
Jusqu'au semi de préparation, j'ai travaillé un peu plus à des allures autour de 85 % de VMA. Maintenant, j'essaie d'entourer les allures proches de mon allure marathon.

@Guy
Mon cas :
j'ai débuté la CAP à 18 ans par un footing par semaine puis à l'armée un footing par jour, mes résultats de l'époque :
800m en 2'12"
1000m en 2'52"
marathon : 3h37 (passage au 15ème km en 1 heures puis grosse explosion !)
Je n'avais aucune idée des principes de l'entraînement.
VMA supposée de l'époque entre 18 et 19.

18 ans plus tard dont 15 à fumer 50 cigaretes par jour, je me décide à reprendre la CAP, début laborieux et 15 de VMA au bout de 18 mois de pratique.
Inscription en club et progrès très rapide pour arriver en 6 mois à 16 et en 2 ans à un peu plus de 17 de VMA.
Depuis 18 mois, je pense avoir perdu un peu de VMA et gagné de l'endurance, ce qui m'a permis de "battre" mon record au marathon en avril dernier.
Si je veux revenir à + 17 de VAM, je sais déjà que ce sera très difficile par contre j'ai encore beaucoup à gagner en endurance pour m'approcher des 80 % de VMA sur marathon, par exemple.

pour travailler la vma par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 06/11/09 à 15:09:34

Quel age picsou si c'est pas indiscret

pour travailler la vma par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/11/09 à 15:12:05

46 ans

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