Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ?

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Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par marcusraoul (invité) (85.168.235.xxx) le 05/11/09 à 00:05:49

Bonjour,
J'ai 24 ans et j'ai couru mon premier Marathon (paris 2009) en 3h50. Sachant que je ne me suis pas entrainé pour cette course, est il possible qu'en suivant un entrainement je passe en dessous de la barre des 3h pour le marathon de paris 2010 ?

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par Bouboub (invité) (217.128.222.xxx) le 05/11/09 à 06:33:01

Ca se voit que tu ne pratiques pas assidument la cap.. Tu te rendrais compte par toi même de ce que represente de passer de 3h50 à - de 3h.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par (invité) (86.66.255.xxx) le 05/11/09 à 07:30:36

Et pourquoi pas 2h10 tant qu'on y est,

Non plus sérieusement, 50 minutes de gagner en une année, il faudrait que tu de dopes assidument,

Continue à travailler, à t'entrainer, et fait tout cela en douceur afin que ton corps s'habitue,

Et surtout évite la blessure!

Bon courage!

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par gaet (invité) (86.195.184.xxx) le 05/11/09 à 07:36:19

c'est bien d'avoir des challenges mais la marche est haute, il faut beaucoup d'entrainement gagner 50 minutes sur un marathon à moins que tu n'es pas couru à fond pour ton 1er marathon ? Pour ma part j'ai fait mon premier marathon il y 5 ans en 3 h 35 et cette année je l'ai fait en 3 h 01 mais avec un entrainement assidu
bon courage à toi

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par SAK (invité) (86.64.143.xxx) le 05/11/09 à 07:52:31

Tout dépend de ce qu'il veut dire par "Pas entrainé pour cette course".

Nb et nature des séances, années de pratiques, performances sur d'autres courses.



Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 05/11/09 à 08:17:13

Bonjour, pour le marathon de Paris 2010, c'est peu probable de gagner 50 minutes.Pour ce qui est de ma propre expérience, je suis passé de 4h 46'(Médoc) à 4h 08' sur un 6 heures( passage au marathon) en 1 an tout juste et je compte bien descende sous les 4 heures au marathon de Paris 2010.
En conclusion avec un entrainement bien structuré,du temps et de la patience tu dois pouvoir y arriver.
Bonne journée
GD

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par guillaume (invité) (193.67.51.xxx) le 05/11/09 à 08:29:32

à vantousos
sans voiloir dénigrer ta performance, passer de 4h50 à 4h06, n'est pas la même progression que de passer de 3h50 à 3h

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par (invité) (80.65.225.xxx) le 05/11/09 à 09:50:41

pas d'accord, imaginons un gars qui a une vie pas très sportive (tabac, gras, sédentaire...) et qui termine finalement bien un marathon en 3H50 qu'il avait fait comme ca pour le fun

Il se rend compte en faisant ce temps finalerment pas degeu qu'il a des capacités, il se dit "tiens, je vais m'y mettre serieusement" : arret du tabac, 3/4 seances par semaine.

Pas impossible de passer à 3H dans ces conditions

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par ben (invité) (77.193.137.xxx) le 05/11/09 à 09:57:35

Si tu as fait 3h50 vraiment sans entraînement et pas de passé sportif, alors avec un entraînement sérieux et progressif à partir de cet hiver, un entraîneur pour le suivi, pourquoi pas. Peut-être pas moins de trois heures (quand même plus de 14 km/h), mais pas loin.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 05/11/09 à 10:02:09

Cours d'abord un semi en - d'1h23 et après on en reparlera.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 05/11/09 à 10:11:06

impossible et pis c tout!

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 05/11/09 à 10:28:11

Déjà faire 3 heures ou moins au marathon n'est pas donné à tout le monde même avec un bon entrainement.

Alors, en un an d'entrainement et sans avoir couru avant, cela doit être très exceptionnel de faire autour de 3 heures.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par le belge (invité) (91.177.141.xxx) le 05/11/09 à 10:47:48

impossible n est pas francais....
sportivement( le belge)

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par (invité) (80.65.225.xxx) le 05/11/09 à 10:48:26

pas d'accord, pas d'accord ! rare, oui; exceptionnel, non !
qu'il nous en dise plus sur ses habitudes avant son 3H50 et je dis qu'il est possible qu'il fasse 3H dans un an

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par Rick12 (invité) (81.57.141.xxx) le 05/11/09 à 12:45:08

C'est tout à fait possible suivant tes capacités.
Pour prendre mon exemple: 1er marathon en 4H15 environ, 3 autres marathons entre 3H40 et 3H46, l'ensemble sur 3ans sans entrainement sérieux ni structuré, en fait je cours quand j'en ai envie c-a-d pas souvent (1 semaine: 3 sorties, une autre semaine: rien).
Alors je décide pour voir ce que je vaux, de m'entrainer tous les jours au moins 1H pendant 2 mois (sans suivre aucun plan, ni conseils...)
Résultat: 2H57 à Bezons, 6mois apres avoir fait 3H44 à Paris !

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 05/11/09 à 13:49:49

je ne suis pas passé loin d'y arriver, mais sur 2 ans.
NYC 2007 : 3h52
Yvelines 2009 : 3h20. Mais avec de terribles crampes. Sans elle, je faisais dans les 3h05 je pense.

2007 : 2 à 3 sorties par semaine
2008 : 3 + natation
2009 : jusqu'à 7. Et beaucoup plus structurées, les séances.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par (invité) (80.65.225.xxx) le 05/11/09 à 14:06:04

je ne suis pas passé loin d'y arriver, mais sur 2 ans.
NYC 2007 : 3h52
Yvelines 2009 : 3h20. Mais avec de terribles crampes. Sans elle, je faisais dans les 3h05 je pense.

Sans être désagréable, t'étais très loin...

moi, c'est pareil, sans mon manque d'endurance et ma VMA à 17, je ferais le marathon en 2H20

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par Steph (invité) (88.177.135.xxx) le 05/11/09 à 21:12:27

Absolument de 3h20 à 3h00 même 3h05 il y a un monde... A mon avis tu peux rajouter encore au moins deux ans à ce rythme pour commencer à y songer.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par chti (invité) (90.47.26.xxx) le 05/11/09 à 21:30:14

Je pense que meme avec seulement 30km semaine,une personne avec des dispositions descend tranquille sous 3h30 et ensuite peut envisager -3h...en etant plus serieux en entrainement.Mais 3h50 sur ton premier à voir si vraiment tu n'avais jamais couru 10km...pourquoi pas avec de l'entrainement

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par pa_runeur (membre) (82.64.88.xxx) le 05/11/09 à 21:30:49

Ma vie, mon oeuvre: premier marathon en 3h06 sans entrainement (attention j'étais cycliste de niveau départemental et je gagnais des courses, pas juste capable de suivre un peloton).
Maintenant 2h45, 5 ans après, pas en m'acharnant sur marathon mais en passant sur 10km de 35' à 33'30, sur semi de 1h20 à 1h14, de 3-4 séances à 4-5. Tout est logique et surtout progressif. Donc 3h50 à 3h00, à part si tu l'as fait en marchant, c'est impossible!!
On gagne la vitesse et après l'endurance. D'autant plus que l'endurance bride et nuit à la vitesse.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 05/11/09 à 21:52:42

vous êtes moqueurs, c'est bien.

J'ai fait un semi en 1h24 1 mois avant. Les crampes ont commencé au 41e alors que je courrai encore entre 12 et 13 km/h. Elles m'ont finalement immobilisé plus de 10 minutes à 200m de l'arrivée. J'estime donc toujours que je n'étais pas loin de 3h05 : il m'a manqué un gros kilomètre.

Donc pour revenir à la question initiale : je pense que c'est théoriquement faisable, mais c'est un gros challenge. Il va falloir que tu augmentes ton volume d'entraînement assez nettement et donc progressivement pour ne pas risquer la blessure. C'est pourquoi je pense qu'il vaut mieux viser d'atteindre cet objectif dans 2 ans.

Mais ça dépend de ta marge de progression. On a tellement d'exemples de gens qui courent sérieusement et qui ne franchissent jamais la barre des 3h30... et à contrario tu as des coureurs qui font 3h15 quasiment d'emblée...


Quant à faire de gros progrès, même dans les plages de bonnes performances, c'est largement possible. Un bon ami à moi a gagné 10mn en moins d'un an. Passant de 2h50 à 2h40, ce qui commence à être un niveau sérieux.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par Runner (invité) (212.198.130.xxx) le 06/11/09 à 00:01:03

Ma vie, mon oeuvre, à mon tour : premier marathon, à 18 ans, sans aucun entraînement : 4H07 ; meilleur temps réalisé à ce jour : 2H57, et c'était... 8 ans après le premier ! A raison d'un entraînement régulier "seulement" les trois mois d'avant.

Donc je pense qu'en un an c'est un peu juuste : même si tu l'as fait en touriste, tu as vu une partie dee ton potentiel... Reste à progresser, je te conseille de faire par étapes, et je pense que tu y arriveras en deux ou trois ans : vise d'abord 3H30 et ensuite 3H15 puis 3H. Ou 3H30 puis 3H si tu as passé la barre des 3H30 facilement. Perso, j'ai vite progressé jusqu'à 3H15 et c'est ensuite que j'ai trouvé mes limites.
Et tu peux aussi envisager deux marathons dans l'année si tu veux progresser plus vite !
Et par rapport à Jérémie, tu arriveras sûrement à passer un jour la barre des 3H, mais je suis désolé de te dire que les crampes font partie de la course et que cela signifie que tu as besoin de temps et de revoir certaines parties de ton entraînement. Passer de 3H10 à 3H c'est souvent le plus dur !

Petit message perso à ventousos : moi, sur le Médoc, mon record est de... 4H45 ! Lol ! On t'a reconnu le buveur !

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par MiniTeddy (invité) (193.251.48.xxx) le 06/11/09 à 02:40:54

Moi je suis passé de 3h50 à 3h30 en 4mois et 4jours sans jamais préparer mes marathons ! (Mais je n'ai pas dit sans entrainement sportif) [Il y a eu achat de chaussures de running entre les 2 marathons aussi]
Mais ça m'étonnerait bien que je passe sous les 3h dans 8 mois... et pourtant j'aimerais bien ! Je tenterai déjà les 3h15 dans 6 mois en espérant réussir.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par peter (invité) (70.83.163.xxx) le 06/11/09 à 02:45:57

vous désirez des progressions importantes, marathon sans préaprations, vous vous préparez des problèmes, votre avenir de coureur sera limité, blessures,etc.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par Pinky (invité) (78.231.0.xxx) le 06/11/09 à 07:16:21

Après il y a des tas de raison pour ou contre.
J ai un athlète dont sa première course a été un 100km à 21ans sans prépa....galère
Maintenant il en a 28 et c'est un très bon coureur sur le cross court.
Tout est possible cela dépend aussi de son passé sportif, sa corpulence etc...
Aucune réponse avec si peu d éléments ne peuvent être donné.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par abeille54 (invité) (90.13.23.xxx) le 06/11/09 à 08:37:02

3h10 en 2008 via une prépa pour faire 3h en 2009.... et bing le jour-j j'explose au 31 eme kilo pour finir en 3h27 ma prepa etait un cran au dessus et j'ai eu du mal a la finir....comme quoi pour la gagne de 1 km/h c'est jamais acquis d'avance.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par cyrille (invité) (88.140.190.xxx) le 06/11/09 à 11:11:00

pour moi c'est possible, à savoir combien vaut ce jeune homme sur d'autres distances, si- de 1h23 sur semi et - de 37/38' sur 10km récent, avec une prépa spécifique marathon et déja 2 ou 3 ans de CAP dans les jambes plus une trés bonne motivation pourquoi pas, il à sa jeunesse pour progresser rapidement et dans les années à venir il peut même faire bien mieux.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par Eltito (invité) (80.125.176.xxx) le 06/11/09 à 12:15:43

Juste pour info j'ai fait 3h47 pour mon premier (2001) en mentrainant déjà 4 x et puis l'année suivant 3h14 toujours a Paris, puis 2 années sans marathon puis 3h04, 3h01.40, 3h00.27, 3h01.30 et enfin 2h57.30 en 2009.
Donc au début c'est assez simple, mais c'est après que ca ce gatte!!
Mais chacun est unique, donc pouquoi pas.
Bonne chance en tous cas.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 06/11/09 à 13:07:26

- 3H32' pour le 1er printemps 2006 après 1 an 1/2 de cap - 4 entraînements/semaine (3H20' visé, mais chaleur)
- 3H02' pour le 2ème automne 2008 - 5 entraînements/semaine (parfait, 3H05' visés)
- 3H06' pour le 3ème - 5 entraînements/semaine(2H59' visé, FC haute dès le départ, dans le dur dès le 26ème).
- J'espère être sous les 3H dimanche pour le 4ème (5 entraînements/semaine aussi, 2H58' visé).

Donc on progresse vite au début si on s'en donne les moyens. Tout dépend où tu en es dans ta progression.

JP

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par pilou (invité) (194.51.20.xxx) le 06/11/09 à 14:08:46

ils y a des gens qui ont des capacités à courir vite d'autres pas, tout le monde de peut pas passer sous les 3h00 même en étant jeune et entrainé.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par Flo (invité) (62.201.135.xxx) le 06/11/09 à 15:01:09

Pour ma part, 3h45 l'annnée passée avec peu d'entrainement.
3h45 également cette année, en étant encore moins sérieux, mais je visait 3h30 et au 31e km j'ai laché...

Pour 2010, j'espère pouvoir m'entrainer correctement, et viser entre 3h15 et 3h30.

Le tout est de s'entrainer sérieusement, donc 3h50 "sans entrainement", je suis persuadé que 3h-3h15 c'est faisable. EN dessous de 3h, cela parait cependant compliqué à tenir!

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par jf34 (invité) (193.56.4.xxx) le 06/11/09 à 17:20:20

2006 : 4h25 après un passé de 300km seulement en CAP, en 2007 avec une prépa 3h30 : 3h34, puis une préparation 3h15 : 3h10. Finalement en 2008 avec 2 préparations 3h00 : 3h09, puis 2h58. C'est donc jouable à conditions (1) d'encaisser une préparation 3h00 et (2) d'avoir de la chance le jour J avec la météo (pas trop chaud)

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par cyrille (invité) (88.140.190.xxx) le 06/11/09 à 23:11:50

pour exemple, j'ai 36 ans j'ai repris à courir il y à 5 ans(31 ans)aprés 10 ans d'arrêt total de la CAP . aprés 2 ans de 5,10 et 21km je me lance sur marathon, le 1er en octobre 2006 en 2h58'(objectif -de 3h00)le 2ème en avril 2007 en 2h51 puis le 3ème en avril 2008 en 2h42' puis ensuite 2h45 et 2h51 et le dernier en octobre dernier en 2h39 sans grande prépa spécifique (8 compét en 9 semaine)en bref tout est possible avec de la motivation et en y allant progressivement et la progression arrive lorsqu'on ne l'attend pas.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par Bobi (membre) (83.153.19.xxx) le 07/11/09 à 02:21:10

Exactement, la progression arrive pas souvent quand on s'y attend !

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par Bob Gratton (invité) (208.92.18.xxx) le 07/11/09 à 05:12:07

En 2007 j'ai fait en 2h13.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par (invité) (81.56.73.xxx) le 11/11/09 à 08:48:16

tout est possible , suffit d y croire.

Avril dernier je cours mon premier marathon en 3h 26mn
Six mois plus tard pour mon seconde je cours en 2h 59mn, donc pourquoi pas toi

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par marcusraoul (invité) (85.168.235.xxx) le 15/11/09 à 15:11:10

bonjour,
tout d'abord merci beaucoup de vos réponses, d'encouragement ... et autres.
Pour completer mon portrait tout d'abord je mesure 1m90 pour 65kg.
Ma vie n'est pas très saine : clope, peu de sommeil, alimentation pas très équilibrée.

Pour ce qui est de mes performance :
2006 20km de paris : 1h32 (sans entrainements)
2008 10km human race : 45 min
2009 marathon de paris : 3h50 (sans entrainements et en ayant arrèter de fumer de fumer 2 semaines avant)

mon objectif est de passer sous les 3h pour le MDP 2010 avec entrainements biensur, car je ne rève pas.

alors si vous avez des conseils, des avis ... des expériences a partager.

merci et a bientot


Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par (invité) (217.109.86.xxx) le 15/11/09 à 15:32:32

le problème du marathon c'est que c'est pas une distance comme les autres:
Tu peux très bien t'arracher sur semi pour essayer de faire un temps mais passer de 11km/h à 14 km/h sur marathon c'est pas gagné!
A mon avis tu risque de partir trop vite en ne regardant que le chrono et de prendre UN MUR de chez MUR passé le 30eme.
Fais donc un plan 4/5 séances/semaines sur 10 ou 12 semaines avec un semi test et tu sera fixé.
Tu devrais faire ton semi à 15km/h soit 1h24/1h25, mais pas trop raproché du marathon (+1mois).
Bon courage quand même.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par David (invité) (82.226.189.xxx) le 15/11/09 à 15:32:33

Vu tes temps, si t'arrive a faire moins de 3h au marathon, c'est que t'a prix de la droque et des picouzes.....MDR

Impossible tu me tiendra au courant........

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par marcusraoul (invité) (85.168.235.xxx) le 15/11/09 à 22:27:24

pour david >
je ne prendrais jamais rien ... et je ferais le marathon en moins de 3h.

rdv sur la ligne d'arrivée.

Marathon 2009 3h50 : marathon 2010 en moins de 3h ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/11/09 à 22:37:48

Salut,

A mon avis, pour 2010 c'est trop tard, tu risque la blessure à l'entraînement et si tu survis à ton plan, c'est le mur qui s'en chargera lors de la course...

Mais pourquoi pas dès 2011, si tu y vas progressivement et régulièrement, en t'améliorant sur 10km et semi. Pour 2010 tu peux viser 3H30, voire 3H20.

JP

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