Vos avis sur cette séance de plan marathon

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Vos avis sur cette séance de plan marathon par (invité) (90.19.227.xxx) le 08/11/09 à 20:56:55

Bonsoir

Que pensez-vous de cette 8ème et dernière semaine de mon plan marathon avec objectif 3h30 ?

8ème et dernière semaine
1) Footing endurance 50’ dont 15’ à allure marathon
2) Footing 20’ léger puis 3 x 1000 m (récupération 400 m footing lent) en 5’ puis 10’ footing lent
3) léger footing en endurance à J-2 ou J-1 : 30’ dont une accélération finale de 2’ à votre allure marathon.

Merci.

Vos avis sur cette séance de plan marathon par nicolas49 (invité) (78.235.244.xxx) le 08/11/09 à 22:20:00

elle est très bien, j'avais un peu près la même l'an dernier pour la Rochelle

Nicolas

Vos avis sur cette séance de plan marathon par olivier (invité) (129.20.42.xxx) le 09/11/09 à 08:02:59

difficile de juger sans connaitre ton allure marathon, notamment pour la petite série de 1000.

Vos avis sur cette séance de plan marathon par (invité) (90.19.227.xxx) le 09/11/09 à 08:51:29

Bonjour,

mon allure marathon sera de 12km/h.

Vos avis sur cette séance de plan marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 09/11/09 à 09:34:22

Pour moi c'est encore plus cool :
Lundi : 45' endurance
Mercredi : 40' endurance dont 5' à allure marathon
Vendredi ou Samedi : 20' de footing + 5 lignes droites sur sol souple ou repos
Dimanche : 10mn échauffement puis Marathon de La Rochelle

Vos avis sur cette séance de plan marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/09 à 09:56:38

les 1000 sont trop lents pour une allure marathon de 12 km/h

Vos avis sur cette séance de plan marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/09 à 09:57:38

as tu des références chronométriques à nous fournir (10km semi)

Vos avis sur cette séance de plan marathon par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 09/11/09 à 10:02:24

@ didier : tu n'as pas bien compris l'intérêt des exercices de sa dernière semaine de course :
Les 3*1000 m de la dernière semaine ont vocation à être courru à l'allure cible, soit en l'espèce 5'/km. Il s'agit de continuer à travailler / mémoriser l'allure cible.

Ta dernière semaine est très bien, suis ton plan.

Vos avis sur cette séance de plan marathon par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 09/11/09 à 10:04:55

de toutes facons la dernière semaine est normalement assez cool, c'est les autres semaines qui sont importantes.
donc ne pas trop forcer, surtout si tu as fait ton programme
complètement, il vaut mieux ne pâs en faire trop la dernière semaine/ erreur classique car on croit qu'on n'est pas suffisamment entrainé.

fais de la relaxation , conseil de serge cottereau.

bon marathon

Vos avis sur cette séance de plan marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/11/09 à 10:08:50

J'ai lu trop vite, j'avais pas vu que c'était la semaine du marathon

Vos avis sur cette séance de plan marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 09/11/09 à 10:12:12

Pour moi, le kilométrage est le suivant :
S-4 : 69 km
S-3 : 84 km
S-2 : 85 km
S-1 : 60 km
S marathon : 20 km

Certains préconisent de diminuer de 25 % l'avant dernière semiane et de moitié la dernière, je fais encore plus light pour avoir le plus de fraîcheur possible le jour J.

Vos avis sur cette séance de plan marathon par (invité) (90.19.227.xxx) le 09/11/09 à 11:04:14

Pour mes derniers chronos, j'ai fait un 15km en 1h04 en septembre pour me remettre dans le bain, et un semi, en 4ème semaine de mon plan, que j'ai couru à allure marathon (12km/h -12,5km/h)jusqu'au 17ème kilo; après j'ai lâché un peu les chevaux dans les 5 derniers "kilo" pour finir en 1h33'40''.
Voilà

Vos avis sur cette séance de plan marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 09/11/09 à 11:49:31

Tu as largement le niveau pour descendre sous les 3h30, l'an dernier, alors que je ne suis pas très endurant, j'ai réalisé 3h24 après une semi de prépa en 1h33'50".
Bon courage et garde la fin de ton plan.

Vos avis sur cette séance de plan marathon par (invité) (90.19.227.xxx) le 09/11/09 à 13:13:39

@ Picsou.

C'est ce que tout le monde me dit. Mais puisqu'il s'agit de mon premier marathon, je préfère "apprivoiser" la distance. Si j'ai de bonnes sensations (et cela a été le cas pendant tout le plan), j'essaierai de faire moins de 3h30.
Cette dernière semaine je vais donc finir mon plan (à la lettre) et veiller correctement à mon alimentation et à mon sommeil.

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