Nouveaux objectifs aprés Marathon...

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Nouveaux objectifs aprés Marathon... par francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 09/11/09 à 11:23:41

Salut à tous,
Je viens de faire Nice Cannes en 3h22, c'était une super course je me suis régalé.
Je vais me relâcher pendant une semaine mais pour la reprise je me demande comment me définir de nouveaux objectif : dois je refaire un petit test de VMA avant tout ou me baser sur mont temps pour planifier mes prochaines courses?
Je vais peut être faire un 10km à la fin du mois mais j'ai peur que ce soit trop proche. Mon précédent temps sur semi (pendant la prépa marathon) était de 1h35.
Ma VMA avant prepa : 16.5
Enfin quel temps viser sur 10km puis sur semi ?
Merci de vos réponses !

Nouveaux objectifs aprés Marathon... par Jeremie (membre) (81.56.175.xxx) le 09/11/09 à 11:36:12

1h35 sur semi ; 3h22 sur marathon : bravo.

Quand je pense que je fais 1h24 et... 3h20 !

Ta qualité première semble être l'endurance, plus que la vitesse. A ta place, j'essaierai donc de la travailler (la vitesse), en me mettant au 10K.
Objectif : moins de 40' rapidement (si ce n'est as déjà fait), pour viser à terme 37'30''.

Cela devrait t'aider à passer la barre des 3h sur marathon d'ici deux ans (par exemple).

Ou alors tu pourrais te mettre au triathlon, si nages et roules correctement.

Nouveaux objectifs aprés Marathon... par francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 09/11/09 à 11:53:23

Tu a raison, je vais accentuer mon travail sur la vitesse (je n'ai jamais couru de 10km!). Passer sous les 40 ça peut être un super objectif ! Par contre descendre sous les 3h ça me parait vraiment costaud.
Le tri ça me plairait bien mais j'ai pas de vélo et j'ai peur de manquer de temps pour m'entrainer sur 3 sports par contre je nage pas mal...

Nouveaux objectifs aprés Marathon... par (invité) (91.168.171.xxx) le 09/11/09 à 11:53:40

A mon humble avis, ta vma est pas loin de 17.
1 semaine de repos, ca fait peu, non?

Nouveaux objectifs aprés Marathon... par (invité) (91.168.171.xxx) le 09/11/09 à 11:54:56

Sinon tu as ce site ou tu peux evaluer tes temps sur futures courses en fonctions de tes resultats passés:

http://www.softrun.fr/principal.php

Nouveaux objectifs aprés Marathon... par francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 09/11/09 à 12:24:52

Je lève le pied vraiment pendant une semaine et je vais reprendre tranquille la semaine prochaine (pas de fractio) mais j'ai du mal à ne pas courir.
Pour ma Vma c'est bien possible qu'elle ai progressée: j'ai tenu les 2 parties du marathon à la même allure, ma fc a bien grimpé aprés le 30eme mais j'ai pu accelerer sur les derniers km pour rétablir la moyenne. Sur les 42 km ma Fcmoy 146 et fcmax atteinte 166, (ma fcm dois se situer autour de 175).

Nouveaux objectifs aprés Marathon... par jp75018 (membre) (90.0.40.xxx) le 09/11/09 à 14:36:10

Salut,

Tu peux aussi regarder ici :

http://jp75018.free.fr/perf_predict.php

Pour les moins de 3H, tu peux y arriver mais sans doute pas dès le prochain. J'avais fait 3H32' à mon 1er et hier 2H57'33" pour mon 4ème 2 ans 1/2 plus tard.

JP

Nouveaux objectifs aprés Marathon... par francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 09/11/09 à 16:34:14

Bravo à toi ! tu a franchis la barre des 3h : ) c'est encourageant, petite question quel age a tu ? et quel volume d'entrainement fais tu par semaine (km et nb de seances)?

Nouveaux objectifs aprés Marathon... par suzy (invité) (193.251.70.xxx) le 09/11/09 à 17:29:48

Bah moi aussi je viens de terminer mon 1er marathon Nice Cannes en 3h33 mais mes petites jambes on morflé!
Objectif : regagner en vitesse, manger de la VMA pour me qualifier pour les France de semi (meilleur temps1h32, temps de qualification : 1h45 pour les SEF).
Mais pour le moment, repos. J'irai peut-être m'énerver sur le cross de Volvic à la fin du mois : une course explosive et pas préparée, je pense que ça devrait changer (sauf que je me disais "quand t'en auras bien bavé sur un marathon, tu trouveras tout facile", eh bien je crois que j'en ai pas assez bavé...le cross de Volvic...brrrr).

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