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malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par loli (membre) (91.135.176.xxx) le 13/11/09 à 09:27:13
Voilà, je suis malade depuis lundi soir, je n'ai donc pas fait ma séance de mercredi, et je ne pense pas pouvoir faire ma séance aujourd'hui. Or, je fais le marathon de La Rochelle dans 16 jours !!! Je ne sais pas comment m'y prendre car j'avais prévu de ralentir mes entrainements la semaine prochaine mais je ne sais pas si je dois compenser et finalement faire une semaine normale la semaine prochaine si je suis rétablie. Je cours 4 fois par semaine : 3 fois une heure et une fois 2 heures depuis 1 mois. Je vais avoir raté 2 entrainements si je ne cours pas ce soir, est-ce que c'est vraiment grave ? Sachant que cet été j'ai fait beaucoup de fractionné ( 3 fois par semaine), et que j'ai un peu ralenti en septembre pour cause de fatigue .Mon objectif est 4h10.
Merci de vos conseils...
Loli
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par post-it (invité) (193.50.215.xxx) le 13/11/09 à 09:30:41
tu vas rater deux entrainements et te lancer sur un marathon!!!!
De la folie pure.....arrete tout de suite....pense a ta famille....tes amis...c'est bientot noel....y compte sur toi...
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par loli (membre) (91.135.176.xxx) le 13/11/09 à 09:42:35
post-it, je suis sérieuse...
Loli
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 13/11/09 à 09:43:24
@loli
Tu tombes malade au plus mauvais moment, laisse tomber post-it qui n'a jamais du faire une prépa marathon pour comprendre.
Par contre, les 15 derniers jours c'est relâchement, ne vas pas te griller en essayant de rattraper les séances perdues. Essaies de faire la sorties longues de dimanche qui est très importante sinon il ne te restera plus qu'à réviser tes objectifs à la baisse.
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par Valmy (invité) (90.41.210.xxx) le 13/11/09 à 09:46:53
Heu PICSOU, tu dis exactement la même chose que post-it...
Disons qu'il avait choisi une voie plus humoristique pour énoncer qu'il ne fallait pas rattraper les séances, puisqu'elles étaient ratées.
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par loli (membre) (91.135.176.xxx) le 13/11/09 à 10:32:25
Ok Valmy et Picsou, merci des conseils. Je pense être d'attaque pour dimanche 2 heures, et même 45 min samedi peut-être. Lundi, normalement 1 heure, et à partir de mercredi , que des séances de 45 minutes (merc, vend, dim, lun). Puis une dernière de 40 min mercredi. Voilà le programme ...
C quand même pas de bol et là, j'en tiens vraiment une bonne couche, alors je me repose ....
Bonne journée
Loli
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par (invité) (90.25.239.xxx) le 13/11/09 à 10:40:32
La crève que tu as eue est plus préjudiciable que les entrainements manqués. Si ça t'a mise sur le carreau, ne rajoute pas de fatigue supplémentaire. La sortie longue, tu peux très bien la diminuer jusqu'à 1H30'. Il te faut récupérer plus que t'entrainer.
Par contre, n'oublie pas tout ce qui peut aider à te retaper. Alimentation (beaucoup de fruits), hydratation, sommeil.
Vouloir compenser, rattraper n'est pas bon. Tu l'as dit, tu as bien travaillé depuis un bon moment.
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 13/11/09 à 10:43:04
@loli
Voici mon programme jusqu'au marathon de La Rochelle
Vendredi : 30' échauffement + 2 x 25 tours à 80 % VMA R:3' + 10' de footing lent
Samedi : 1h cool
Dimanche : sortie longue 2h30 dont 2 x 25' allure marathon
Semaine (7) 16 au 22/11/2009 (relâchement 1/3)
Lundi ou Samedi : 45' endurance
Mercredi : 30' échauffement + 3 x 12' à 83 % VMA (récup 2'30") + 15' de footing lent
Vendredi : 30' échauffement + 5 x 6' à allure marathon (récup 2') + 10' de footing lent
Dimanche : sortie longue 1h30 dont dernier 20' allure marathon
Semaine (8) 23 au 29/11/2009 (semaine très allégée pré-compétition)
Lundi : 45' endurance
Mercredi : 40' endurance dont 5' à allure marathon
Vendredi ou Samedi : 20' de footing + 5 lignes droites sur sol souple ou repos
Dimanche : Marathon de La Rochelle
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par (invité) (90.25.239.xxx) le 13/11/09 à 10:50:57
Perso, je ne ferai pas 2H30'.
C'est quoi tes tours à 80%
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par post-it (invité) (193.50.215.xxx) le 13/11/09 à 10:52:04
et tu vises combien picsou???
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 13/11/09 à 11:07:23
C'est 2 x 25' à 80 % de VMA soit 1 km/h plus vite que mon allure marathon.
2h30 à J-15 est une séance normale dans beaucoup de plans.
Je vise 3h22/3h24.
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par (invité) (90.25.239.xxx) le 13/11/09 à 11:40:16
Désolé, j'ai cru que c'était Loli qui postait.
No problème Picsou pour les 2H30'.
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par loli (membre) (91.135.176.xxx) le 13/11/09 à 14:39:46
ok, je vais quand même faire une sortie longue dimanche, je pense que ça me rassurera, et puis si je dois revoir mon objectif à la baisse, ce n'est pas une cata non plus !!
Bon week-end
Loli
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par (invité) (90.25.239.xxx) le 13/11/09 à 14:49:03
Je te comprends, Loli, mais, si tu te montres prudente en faisant une sortie longue écourtée, ton organisme saura te récompenser.
La séance de 2H que tu veux faire "pour te rassurer" n'est plus essentielle. Tu as déjà fait tout ce qu'il faut pour assurer ton objectif. Ce ne sont pas 2-3 séances en moins qui empêcheront de l'atteindre.
Je pense sincèrement que faire 1H30' ce dimanche sera suffisant. Il faut positiver et se servir d'un état de fraicheur pour compenser "la perte". Compenser s'obligeant à faire plus n'est pas la bonne méthode.
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par loli (membre) (91.135.176.xxx) le 13/11/09 à 14:52:42
Pas facile de faire un choix entre tous ces avis et conseils. En tous cas merci bien pour votre sollicitude.
Loli
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par post-it (invité) (193.50.215.xxx) le 13/11/09 à 15:01:09
Tu viens de passer une semaine HS!
Ta sortie longue....pour te rassurer....et si t'es a la ramasse pendant cette sortie? la semaine d'apres tu remets ça??
Tu cours 4 fois par semaine!!!! objectif 4h10! tu ferais mieux de decompresser et de faire la fete ce week end!
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 13/11/09 à 15:16:59
Non, il restera 15 jours pour récupérer de sa sortie longue. Evidemment si elle ressent de la fatigue, elle peut l'écourter mais pour la fête, il vaut mieux attendre le 29 au soir ;)
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par Bobi (membre) (90.35.220.xxx) le 13/11/09 à 15:56:01
Salut, voici ma contribution.
T'es malade donc tu vas mal encaisser ta sortie longue (en principe).
Pourquoi ne la reportes tu pas à lundi ou mardi en inversant 2 sorties ?
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par (invité) (90.25.239.xxx) le 13/11/09 à 16:44:48
Pas d'ac avec toi sur ce coup là, Picsou. Tu dis: si tu ressens de la fatigue...
Moi je dis, la fatigue s'est mise là, c'est pas par hasard. Bien que soignée maintenant, il y a le résiduel (pas toujours visible) qui risque de se réveiller à l'issue de cette sortie. Bénéfice: Nul (physiquement et psychologiquement).
En partant directement pour une séance écourtée, même si ça va, elle ne se fatiguera pas d'une part en sortira un peu frustrée, sans doute, mais sera regonflée psychologiquement. si près de l'échéance c'est un des aspect les plus importants à prendre en compte.
Que va-t'elle gagner à faire 2H au lieu de 1H30'? Se rassurer? On est tous passé par là avec les "mauvaises" conséquences souvent. "Ben j'aurai pas du".
Bien sur, ne pas reporter cette séance non plus, CA NE SERT PLUS A RIEN;
Fais du jus Loli,
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 13/11/09 à 16:51:20
Il est arrivé la même chose l'an dernier à ma femme avant Cheverny. Elle n'a pas couru la sortie longue à J-15 à cause d'une tendinite au talon d'achille.
Elle a quand même voulu battre son record, résultat 1h46 au semi et 3h52 à l'arrivée.
J'ai bien précisé que si Loli n'était pas remise, il fallait écourter voir annuler cette sortie longue. Je pense également qu'il ne faut pas fair de sortie supérieure
à 1h30 les 14 derniers jours.
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par (invité) (90.25.239.xxx) le 13/11/09 à 17:14:18
Je dis la même chose, en fait. Ne pas faire la sortie longue ce dimanche, ne réduit pas à néant les efforts faits auparavant. Dans le cas présent, ça pourrait même être un gage de succès. Dans le doute, le repos sera toujours une meilleure chose.
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par loli (membre) (90.55.24.xxx) le 14/11/09 à 17:48:39
Bonsoir
Je viens vous faire un petit coucou, je n'avais pas pu me connecter depuis hier .... trop fatiguée. En fait, je ne suis pas totalement remise de ma bronchite/rhino, je tousse encore ce soir.
J'ai pas un grand moral, et ce n'est pas mon habitude.
En tous cas merci Picsou, Invité 90-25-239, Post-it, Bobi... ça me rassure de savoir que même si je me repose demain et que je loupe cette dernière longue séance ( + les 2 de merc et vend), je peux quand même espérer ne pas trop revoir mon objectif à la baisse.
Par contre c'est vrai que vu que je ne travaille pas le lundi, je peux faire une séance d'1H30 dans l'après'm, très très tranquillement.
Bonne soirée, moi je ne fais pas la fête ce soir (@ Post-it) mais un gros dodo dès 22h.
Au fait, Picsou, les temps que tu nous donnes sur ta femme, c'étaient ses records ? Avait-elle beaucoup couru les 15 derniers jours?
Bises
Loli
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 14/11/09 à 18:46:41
Ne t'inquiète pas Loli, la pire erreur que l'on puisse faire les 15 derniers jours c'est de trop en faire. Dis-toi que ton entraînement est derrière toi, et qu'il n'y a plus grand chose à faire, avant tout de récupérer. Même si tu ne fais que quelques footings courts les 15j qui viennent, tu ne perdras pas beaucoup, le pire serait d'ajouter de la fatigue.
Pour te rassurer : j'ai un ami qui a du totalement couper les 15 derniers jours avant un marathon (alerte tendinite), il a seulement fait un peu de vélo, et il a battu son record lors de cette course.
Plus généralement cela nous est arrivé à tous de faire sauter 1 ou 2 séances (ou de fortement les alléger) dans les 2-3 dernières semaines dans le doute (éviter de trop en faire), et cela n'a jamais été un mal.
Reposes-toi bien, puis dès que tu te sentiras mieux reprend pas 1 jogging court (30min), et si tout vas bien reprend le plan où tu en es sans chercher à rattraper les séances perdues.
Et profites bien le 29 ! ;-)
malade 2 semaines 1/2 avant marathon...quels conseils pour les 2 semaines à venir ? par loli (membre) (90.55.24.xxx) le 14/11/09 à 19:03:16
Ok BBen , je vais pas compenser, c'est sûr, tout le monde le conseille !
A bientôt
Merci pour les encouragements
Loli
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