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Que vaut cette séance??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 14/11/09 à 09:04:37
15 minutes footing
600m en 2m15
récup 1m30
500m en 1m52
récup 1m30
400m en 1m26
récup 1m30
300m en 1m03
RECUP 4 MINUTES
600m en 2m07
récup 60s
500m en 1m43
récup 60s
400m en 1m20
récup 1m30
300m en 49s7
Peu ton en déduire ma VMA? ou éventuellement mon niveau sur 5000 mètres ou autres?
Merci de vos réponse
Que vaut cette séance??? par (invité) (203.117.196.xxx) le 14/11/09 à 09:12:49
Il aurait ete plus simple de courir 1 x 2000m a bloc, et en plus tu aurais eu une idee tres precise de ta VMA...
La, a vue d'oeil dans les 18 et quelques, donc potentiellement dans les 17' - 17'30 sur 5000m. Mais tout ca ne peut etre dit qu'a la louche.
Que vaut cette séance??? par Vieux_pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 14/11/09 à 10:15:26
Tu peux te baser sur une VMA d'eviron 18, et un temps au 5000 d'environ 18'40". On peut faire une meilleure estimation à partir d'une séance à allure régulière, type 5 x 1000 ou 3 x 2000. Sinon, tu peux aller voir ici, ça devrait te donner pas mal de renseignements:
www.astournus-athle.fr/mapage13/index.html
Que vaut cette séance??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 14/11/09 à 13:54:07
8*300m avec 60s de récup
les 7 premiers en 50s et le dernier en 47s
Sa peu vous aider?
Que vaut cette séance??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 14/11/09 à 13:56:18
Ou 12*200m en 36/37s avec 30s de récup
Que vaut cette séance??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 14/11/09 à 13:59:34
Car je vais bientôt faire un 5Km et je voulait savoir sur quel base partir!
Je penser partir sur du 3m38 au kilo environ soit environ 18m30.
Que vaut cette séance??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 14/11/09 à 20:46:40
...
Que vaut cette séance??? par (invité) (80.214.254.xxx) le 15/11/09 à 00:31:29
personne pour maider?
Que vaut cette séance??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 15/11/09 à 12:37:48
...
Que vaut cette séance??? par Vieux_pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 15/11/09 à 12:47:21
Dans ton cas (coureur rapide) les séances que tu indiqus ne peuvent donner une bonne estimation, car elles se courent beaucoup plus vite que ta vitesse sur 5000. Des séries à allure proche de ta vitesse de course (séries de 800, 1000, 1500, 2000,...) seraient beaucoup plus parlantes.
Que vaut cette séance??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 15/11/09 à 15:13:26
Il m'arrive de faire 4*1000m avec 2 minutes de récup entre chaque 1000m, en 3m25 et 3m35 au kilo en fonction de la forme
Que vaut cette séance??? par Vieux_pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 15/11/09 à 15:59:27
Une séance de 5 x 1000, r = 2', ça te donne ta vitesse sur 5000. Dans ton cas, si tu vise 18', soit 3'36"/km, tu ne prends aucun risque.
Ta séance de 300 m est de niveau bien supérieur aux autres: pourquoi ?
Que vaut cette séance??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 15/11/09 à 19:08:45
Je suis un coureur rapide mais qui a un déficit en endurance
Que vaut cette séance??? par (invité) (86.215.188.xxx) le 15/11/09 à 19:15:34
Rapide ou endurant il faut choisir ses fibres musculaires, si on est né rapide on peut.
Que vaut cette séance??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 15/11/09 à 20:40:30
Je suis coureur de 200/400/800 donc je suppose que c'est de la fibre rapide?
Mais j'aime bien aussi me faire plaisir sur des 5KM
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