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Alimentation et course ! par Enilo (invité) (92.107.91.xxx) le 15/11/09 à 16:39:10
Bonjour à tous, amis coureurs.
L'alimentation est elle importante en course à pied ?
J'ai une course importante le 5 décembre de 2,5 km. Donc assez rapide !
Quelle alimentation me conseillez vous ? Ne mangeant pas vraiment sainement ces temps et grignotant beaucoup, j'aimerais corriger cela.
Merci d'avance
Alimentation et course ! par (invité) (90.7.226.xxx) le 15/11/09 à 18:09:06
Arrête de grignoter et mange seulement au heures des repas
Alimentation et course ! par Enilo (invité) (92.107.91.xxx) le 15/11/09 à 18:25:49
Ok
Mais une alimentation axée sur quoi ? pâtes ? viandes ? Sucres ?
Que faut-il éviter ?
Alimentation et course ! par snow27 (invité) (81.13.162.xxx) le 15/11/09 à 19:24:46
Comme on peut être imbécile en postant de tel messsage cher invité! Ton message n'apporte vraiment rien! Vaut mieux ne rien écrire que de telle imbécilité.
ABE
Alimentation et course ! par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 15/11/09 à 19:28:16
Il faut suivre les règles d'une alimentation saine et équilibrée, tout simplement, rapidement :
- faire la part belle aux fruits et légumes,
- limiter le plus possibles les lipides (graisses de toutes sorte), en particulier gateaux apéros, fritures, produits industriels, charcuterie/fromage.
- par contre : préserver une part de "bons lipides" : huile d'olive et colza, beurre (un peu) => équivalent de 2 cu à soupe / j. environs ; oléagineux (noix, amandes, noisettes), poissons gras.
- protéine (viande-poisson) : limiter à ~150 à 200g / j (= 1 ration modérée à un seul repas).
...
, le sucré et l'alcool, les "protéines" à env 150g / jour (bcp
moins que la ration "occidentale standard")...
Important notamment prendre une part de protéine au petit déj (l'idéal : un oeuf à la coque)
Alimentation et course ! par Mike (invité) (80.200.172.xxx) le 15/11/09 à 20:32:09
Je me permets de compléter le message de BBen...
Privilégier également les protéines végétales (lentilles, pois chiches, soja,...) et fractionner justement cet apport pour ces protéines soit mieux assimilées.
Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, cela va sans dire.
Alimentation et course ! par Alturiak (invité) (88.121.41.xxx) le 15/11/09 à 20:44:29
@ BBen :
Tu as raison concernant les protéines : la ration occidentale standard est bien trop élevée. Cependant, tu dis cela mais conseilles tout de même 150g/j ?!
De 1 à 1,5g par kg (de poids corporel) et par jour suffisent amplement pour des sportifs. Une rapide recherche sur le net m'amène à ceci :
"Quels sont les besoins en protéines des sportifs d'endurance ?
Les apports nutritionnels conseillés sont de 1,2 à 1,4 g de protéines par kg de poids corporel, soit 84 à 98 g par jour pour un sportif d'endurance de 70 kg.
Toutefois, les apports varient avec l'intensité et la fréquence des entraînements. Ainsi, l'estimation indiquée ci-dessus s'applique à un sportif s'entraînant 1 à 2 heures par jour, 4 à 5 jours par semaine."
http://www.e-sante.fr/sport-sante-sportif-dose-proteines-NN_13406-4-4.htm
Alimentation et course ! par electro (invité) (81.220.186.xxx) le 15/11/09 à 21:34:19
et pour les viandes privilègie les viandes maigres du type poulet (sans la peau bien sur !) et escalope de dinde.
Alimentation et course ! par (invité) (83.206.77.xxx) le 16/11/09 à 12:19:09
Pourquoi la viande rouge est deconseillée ?
Alimentation et course ! par BBen (membre) (134.157.90.xxx) le 16/11/09 à 14:11:11
Il ne faur p
Alimentation et course ! par BBen (membre) (134.157.90.xxx) le 16/11/09 à 14:13:27
Il ne faut pas éviter la viande rouge, c'est une bonne source de fer notamment. Mais éviter de manger trop de graisse animale, donc éviter les viandes trop grasses et/ou bien dégraisser ses morceaux c'est déjà pas mal. Le cheval est une viande particulièrement maigre sinon.
Alimentation et course ! par (invité) (84.74.21.xxx) le 16/11/09 à 14:52:14
la viande rouge n'est pas déconseillée, au contraire, il faut juste en consomner avec modération (2-3 portions par semaine il me semble...)
et sinon pour un 2,5 km une alimentation spécfique n'est pas importantee, à condition bien sur de respecter les bases fondamentales...
Alimentation et course ! par Aeldoras (invité) (90.17.218.xxx) le 30/12/09 à 20:59:49
Voici un lien tres intérressant !
http://coursetraining.e-monsite.com/accueil.html
Il va vous aider et vous apportez beaucoup de réponse ansi que le site en lui même.
Alimentation et course ! par sebastien66 (invité) (93.21.72.xxx) le 31/12/09 à 13:53:16
Un cassoulet 2h avant le départ !
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