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Alimentation et hydratation pendant un semi par (invité) (82.247.72.xxx) le 16/11/09 à 08:03:53
Bonjour,
J'aimerai savoir si certains d'entre vous ont déjà fait un semi marathon sans s'alimenter et s'hydrater pendant la course. Avez vous constaté une baisse de niveau ou pas ?
Alimentation et hydratation pendant un semi par (invité) (86.201.85.xxx) le 16/11/09 à 08:44:24
Pendant un semi je mange pas. Seulement une ou deux gorgée d'eau aux ravitaillements (5, 10 et 15ème il me semble).
Jules
Alimentation et hydratation pendant un semi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/11/09 à 08:44:59
A ne pas faire!
C'est pourtant ce que j'ai fait hier sur le semi de Boulogne : pas de ravitaillement au 5ème, 2 gorgées au 10ème et 2 au 15ème! Pas de sucre ni fruits.
Et presque 4mn de plus qu'en 2008!
Ce n'est pas la seule cause mais mon copain Alturiak, avec qui j'ai fait 16km, c'est bien mieux alimenté que moi et a terminé presque 2 minutes devant moi.
Pourtant certains athlètes refusent de l'alimenter totalement, afin de courir sur leur propre valeur. Cela se défend.
Alimentation et hydratation pendant un semi par (invité) (82.247.72.xxx) le 16/11/09 à 08:59:11
D'habitude je m'hydrate et prend des sucres au 10 et au 15km.
Mais hier après 2 gorgées au 5ème j'ai eu mal au ventre et ai terminé la course sans sucres ni eau. Malgré tout ça j'échoue à moins d'1 minute de mon record.
Par ailleurs j'effectue tout mes entrainements sans hydratation.
Le fait de bien s'hydrater pendant la semaine suffit il le jour de la course ?
Alimentation et hydratation pendant un semi par (invité) (90.55.245.xxx) le 16/11/09 à 09:05:34
@ J2J
Pourquoi à ne pas faire?
Je me suis bien alimenté le matin avant la course et tout s'est bien passé (en 1h28) sans baisse de régime. Chacun fait comme il le sens et mois sur toutes mes courses d'environ 1h30 j'ai jamais eu besoin d'autre chose que de l'eau.
Jules
Alimentation et hydratation pendant un semi par Tom (invité) (88.164.221.xxx) le 16/11/09 à 09:11:34
Idem pour moi : que de l'eau (et encore, seulement s'il fait chaud). Sur semi, on n'épuise pas ses réserves comme sur marathon, donc je pense qu'il est inutile de manger.
Mais la question de l'hydratation est personnelle : cela dépend si on transpire beaucoup ou pas, si on aime s'arrêter ou pas au ravito...
Chacun doit faire comme il le sent.
Bien entendu, sur marathon, c'est très différent : il faut boire et manger.
Alimentation et hydratation pendant un semi par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/11/09 à 09:24:04
Quand je disais "à ne pas faire", je parlais de moi, essentiellement.
Alimentation et hydratation pendant un semi par ben (invité) (77.193.137.xxx) le 16/11/09 à 10:27:15
L'hydratation est indispensable, l'alimentation peut dépendre du temps prévu.
Celui qui court en moins d'une et quart n'aura pas besoin de s'alimenter un peu de sucre avant le dernier quart de course si besoin) si l'avant course a bien été préparé.
Ce n'est pas la même chose pour celui qui court en deux heures qui eut avaler "un morceau" toutes les 1/2h.
Ancien cycliste, les courses duraient à mon niveau de 2 à plus de 3h et pas besoin de manger, mais boisson énergétique (sucre), ce qui n'est pas possible d'avoir avec soi en course à pied.
Alimentation et hydratation pendant un semi par SAK (invité) (86.64.143.xxx) le 16/11/09 à 13:33:44
Effectivement tout dépend du temps de course.
D'habitude je prends du sucre au 15ème km ( environ 1 h de course pour mois )
Hier je n'ai rien pris . J'ai eu une grosse baisse de régime sur les 3 derniers km ( soit presque une minute de perdue )mais je pense que c'est plutot du à un départ trop rapide pour la forme du moment
Alimentation et hydratation pendant un semi par zyglute57 (invité) (90.26.199.xxx) le 16/11/09 à 14:22:19
Perso, je n'ai pas besoin de manger pour 1 semi juste boire un peu d'eau aux ravitos (5-10 et 15). Je ne pense pas que ce soit nécéssaire pour 1 semi si on s'est bien alimenté les 2-3 jours précédents la course.
Alimentation et hydratation pendant un semi par Tullio (membre) (90.79.215.xxx) le 03/09/21 à 22:43:45
Pas besoin de manger sur une sortie Steady & tempo de moins de 2 heures, alors pourquoi sur marathon? Sûr il faire chaud demain, donc un peu d'eau ne peut pas faire de mal.
Alimentation et hydratation pendant un semi par (invité) (88.120.44.xxx) le 04/09/21 à 00:15:15
C'est trop classe de placer "Steady & tempo" dans un post!
Ceci dit on est d'accord, croquer un sucre, ce n'est pas manger?
Alimentation et hydratation pendant un semi par (invité) (176.159.154.xxx) le 04/09/21 à 09:50:13
On en arrive toujours un peu à la même conclusion : ça dépend ....
* Du temps de coures (1h15 et 2h00, ce n'est pas pareil)
* du temps du ciel (s'il fait 8°C ou 25°C, ce n'est pas pareil ...)
* Des habitudes de chacun ...
Aux 2 extrêmes, on peut à peu près trancher :
- coureur très entraîné, qui boit peu durant ses entraînements, qui vise 1h10, il fait 10°C : la version sans eau, sans sucre est peut-être la plus performante ...
- coureur débutant, vise 2h, il fait 20°C : s'arrêter à chaque ravito, bien boire et gober une portion de sucre n'est sûrement pas une mauvaise idée ...
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