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Contre performance sur mon 10km par fox (invité) (88.170.54.xxx) le 16/11/09 à 14:55:23
Salut
Je suis vttiste et j'ai un record sur 10km (mon 1er) de
41mn18 (10km officiel en mai dernier)
J'ai depuis un peu progressé d'après mes 3x2000 et sur le 10km (officiel aussi) que j'ai couru hier, et bien j'arrivai pas à tenir du tout 15kmh dès le 2eme kilo (pourtant bien géré à l'entrainement)
Résultat je termine en 43mn50 sans trop forcer car j'étais pas dans le rythme. (j'aurais gagner 30-40s à fond)
Y a t'il une explication a cela? grillé par mon fractionné de mercredi? 1x2000 (en 7mn37) + 1x1000 (en 3mn39)
Petit déjeuné sans sucre rapide le matin de la course?
a+
Contre performance sur mon 10km par triathlète (invité) (193.56.138.xxx) le 16/11/09 à 15:26:35
il m'est arrivé exactement la même mésaventure que toi avec exactement la même référence de 41mn18, eh bien en prenant conseil auprès d'un très bon (GM du vrc91), j'ai compris que mes séances d'allure et de vma étaient trop dures et trop volumineuses par rapport au total de mon entrainement. Donc, je te laisse explorer cette piste...
Contre performance sur mon 10km par triathlète (invité) (193.56.138.xxx) le 16/11/09 à 15:27:52
euh c'était vrc92 pardon :))
Contre performance sur mon 10km par El Magnifico (invité) (83.206.80.xxx) le 16/11/09 à 15:27:59
Il n'est pas recommandé de "taper dans le dur" la dernière semaine. C'est une erreur qu'on peut faire en débutant ou lorsqu'on a pris du retard dans sa prépa et qu'on veut mettre les bouchées doubles (inutile et contre-productif).
Mais même "officiel", un 10 k ne vaut jamais un autre 10 k. Le profil joue : plat ou côtes ? bitume ou chemins ?
Les repas de la veille sont une autre variable (assez de sucres lents ?); comme le repos (temps de sommeil la nuit précédente ? fatigue accumulée dans la semaine ?).
Le tout est de ne pas se décourager. Chaque CAPeur connaît un jour une (au moins) contre-perf; on ne peut pas sans cesse battre ses propres records.
Trouve-toi une nouvelle course avant de remettre en cause ton volume et la qualité de tes entraînements.
Contre performance sur mon 10km par (invité) (192.223.140.xxx) le 16/11/09 à 15:30:44
tes temps de frac' sont trop rapides pour l'objectif recherché et ton niveau
à la louche (ordre de grandeur à affiner en fonction de ta forme du moment)
tu devrais tourner tes 1000 en 4'10, pas moins
les 2000 en 8'30
Contre performance sur mon 10km par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/11/09 à 15:34:45
Quand on n'est pas en forme et qu'on le sent, il n'y a rien à faire!
En fait si : on cours on ne cours pas.
Après bien dormir la nuit d'avant la course? oui et non : c'est pas une nuit parfaite ou non qui va changer quelque chose.
Il faut penser à autre chose, après une contre performance. Une autre course et essayer d'analyser pourquoi on a été nul! On trouve assez facilement des explications!
Contre performance sur mon 10km par triathlète (invité) (193.56.138.xxx) le 16/11/09 à 16:25:31
effectivement, au niveau des temps à l'entrainement, comment expliques-tu que tu tournes à 16/17 kmh sur les séries alors que tu vaux 14.5 kmh sur ton dernier 10 kil ????
Contre performance sur mon 10km par Vieux_pistard (membre) (90.13.51.xxx) le 16/11/09 à 17:50:19
OK, tes fractionné sont un poil trop rapides pour viser 40' (il faut plutôt être en 7'50" / 3'45"), mais ce n'est pas ça, ni la bouffe qui peuvent te mettre dedans;
Par contre, je verrais bien un problème de gestion de la pression (ne te l'étais-tu pas mise en visant un peu trop les 40' ?), surtout si tu dis que tu as vite décroché en voyant que tu n'étais pas dans l'allure...
Dépêche-toi de retrouver une course, dans les deux-trois week-ends qui viennent, et cours-la sans te poser de questions.
Contre performance sur mon 10km par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 16/11/09 à 19:39:30
J'opte aussi pour l'analyse de Vieux pistard.
J'ai eu la même contre perf que toi en juillet en me mettant une grosse pression pour passer sous les 40 minutes, résultat, cramé au 3ieme kilo ou je me suis arrêté net ! J'ai fini en 43'42'... Hier j'y suis allé sans pression, sans vouloir a tout pris passer cette barre dont je mettais fait tout un monde et résultat, ça a passé en moins de 40 mn. Après j'ai appris aussi une chose, c'est qu'il faut accepter de moins courir en volume (difficile pour moi qui suis plutot un coureur de semi de raccourcir ma sacro sainte séance du dimanche) et mieux structurer les séances de qualité.
Bon courage, ça va le faire la prochaine fois !
Contre performance sur mon 10km par fox (invité) (88.170.54.xxx) le 16/11/09 à 19:39:52
@El Magnifico
les 2 10km sont 100% plat et sur bitume.
@triathlète
j'ai un indice d'endurance très moyen! VMA 17km
@Vieux_pistard
la pression je pense pas, je vais me tester sur un autre 10km avec une semaine de repos avant.
Contre performance sur mon 10km par Sug' (invité) (90.48.161.xxx) le 16/11/09 à 20:48:42
J'ai un peu le même problème que toi. Il y a un mois, je m'étais fixé 40' pour mon 2ème 10km (j'ai commencé la cap il y a 3 mois) et j'ai "explosé" au 2ème kilomètre en voulant à tout prix tenir le 4'/km. Et la semaine dernière, j'ai fais un autre 10km, où les kilomètres n'étaient pas donnés (sauf le 5ème). Je me suis dis, te crame pas, cours en te faisant plaisir. Résultat : 21'30 au 5km, sans forcer. J'accélère et je fini en 40'03 ! Comme quoi, rien ne sert de se mettre la pression, il faut courir à sa vitesse et sentir son état de forme.
(Oui, je sais, je ne suis pas encore passé sous les 40' !!!)
Contre performance sur mon 10km par Laurent (invité) (86.70.201.xxx) le 16/11/09 à 21:02:43
Je pense qu'il ne faut jamais faire de fractionné quelques jours avant la compétition. Par contre je ne connais pas ton plan d'entrainement, mais pour le 10 Kilo, il faut faire de la VMA longue et courte (ce que tu fais déjà) mais aussi du seuil (à 90% de FCM) 1 fois pas semaine. Selon ton niveau : 2 x 10 mn, 2 x 15 mn ou 1 x 20 mn. Ca permet de tenir la distance car la VMA ne fait pas tout. j'ai moi même expérimenté un entrainement trop basé sur la VMA, j'ai explosé mon record sur le premier 2000 (6'45) de mon dernier 10 Kilo, et j'ai failli mourir au 8 ieme Kilo :-)) pour finir en miette en 36'49 et sans battre mon record. Manque de Seuil....
Contre performance sur mon 10km par fox (invité) (88.170.54.xxx) le 17/11/09 à 10:20:22
@Laurent
ce n'est pas un problème que j'ai explosé car j'allais trop vite c'est juste savoir pourquoi j'étais en méforme...un jour "sans" apparemment
Contre performance sur mon 10km par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 17/11/09 à 18:41:03
C'est la fatigue je crois. C’est très important de laisser le corps plus frais possible avant la compète, pour un 10km, repos actives pendant une semaine (deux trois sorties de quelque km avec quelques accélérations, pour rappeler le corps de ne pas oublier la course).
Contre performance sur mon 10km par fox (invité) (88.170.54.xxx) le 17/11/09 à 19:05:13
j'ai également fait de l'enduro moto le jeudi (peut etre usé par cette sorti aussi...) j'avais légèrement mal a la tête le samedi...bref
merci pour vos observation les mecs!
Contre performance sur mon 10km par DaveN (invité) (86.202.53.xxx) le 23/11/09 à 11:14:56
Petite suggestion: Essaye déjà de faire 19'45 au 5. Si tu arrives à tenir des vitesse spécifiques de 15km/h au 3x2000, il n'y a pas de raison pourquoi tu ne pourrais pas le faire en compétition. Il faudrait également, comme a dit d'autres, faire moins de VMA long la semaine de la course, et mieux viser ta vitesse spécifique course dans les semaines avant.
Dave.
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