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cherche seances fractionnés pour compet 10km par fredo (invité) (88.182.234.xxx) le 16/11/09 à 16:39:09
bonjour,
je suis a 1h45 sur semi marathon
sur 10km peu de reference chrono autour de 48, 49min
j'aimerais passer juste sous les 45min pour un 10km
j'ai 26 ans je cours entre 3 et 4 fois par semaines sans entrainement precis
quelles seances d'entrainements et surtout fractionnés seraient interessantes pour atteindre mon objectif?
indiquer svp pour fractionné le temps des recup
merci
cherche seances fractionnés pour compet 10km par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 16/11/09 à 16:42:59
bonjour,
voici un exemple de plan sur 8 semaines:
Mardi VMA 20' echauf + 8 x ( 400m à 100% de VMA à 15 km/h en 01:36 - R1'15'' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 5 x ( 800m à 92% de VMA à 13,8 km/h en 03:29 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 10 x ( 300m à 102% de VMA à 15,3 km/h en 01:11 - R1' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x ( 800m à 92% de VMA à 13,8 km/h en 03:29 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Lundi VMA 20' echauf + 10 x ( 400m à 100% de VMA à 15 km/h en 01:36 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi Seuil+ 20' echauf + 5 x ( 1000m à 90% de VMA à 13,5 km/h en 04:27 - R2' ) + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance ou une course de 10km pour voir comment ça se passe
" ============= une petite semaine cool
Mardi End 40' en endurance incluant 6x30-30
Jeudi End 40' en endurance incluant 8x30-30
Dimanche End 45' en endurance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 2 x ( 6 x ( 400m à 100% de VMA à 15 km/h en 01:36 - R1'15'' ) - 3' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x (1000m à 90% de VMA en 04:27 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Mardi VMA 20' echauf + 2 x ( 8 x ( 300m à 102% de VMA à 15,3 km/h en 01:11 - R1' ) - 3') + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 4 x (1200m à 90% de VMA en 05:20 - R3') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
"===============
Lundi VMA 20' echauf + 2 x ( 8 x ( 400m à 100% de VMA à 15 km/h en 01:36 - R1'15'' ) - 3' ) + 10' récup
Mercredi Seuil3 20' echauf + 5 x (1200m à 90% de VMA en 05:20 - R3') + 10' récup
Dimanche End 1h en enduance
" ============= une semaine moins chargée avant la course
Mardi End 30' en endurance incluant 8x30-30
Jeudi End 30' en endurance incluant 6x30-30
Dimanche 10km en 45'
cherche seances fractionnés pour compet 10km par Phil 69 (invité) (81.252.156.xxx) le 16/11/09 à 16:50:50
Bonjour,
si tu fais 1h45 au semi, du devrais aller "nettement" plus vite que tes chronos au 10k.
1h45 sur semi c est 12 km/h, donc normalement aux alentours de 46 min sur 10k (13km/h)
Je fais également ces temps la, et mes temps sur fractionnés sont à peu pres:
- 10*400 en 1'36
- 6*1000m 4'30
- 3*2000m en 4'35 au kilo
Ca me fait des séances dures, mais ca passe..
cherche seances fractionnés pour compet 10km par fredo (invité) (88.182.234.xxx) le 16/11/09 à 16:54:05
en fait j'ai fait 1h45 au semi de boulogne billancourt hier
cela fait au moins 5 a 6 mois que je ne me suis pas chronométré sur un 10km
et comme j'en ai une compet sur 10 km a venir
combien puis je esperer?
cherche seances fractionnés pour compet 10km par fredo (invité) (88.182.234.xxx) le 16/11/09 à 16:58:13
merci pour vos reponses
indiques tes temps de recup pour fractionnés phil stp
je fais 5x 1000 avc 3m30 de recup qui est sans doute trop entre 3min 55
cherche seances fractionnés pour compet 10km par Phil69 (invité) (81.252.156.xxx) le 16/11/09 à 17:09:54
Mes récups:
- 2' sur 2000m
- 1'30 sur 1000m
- récup de 200m sur les fractionnés 400m (~1'10)
Mais j'avoue finir bien à l'arrache, notamment sur les 1000m et 2000m..
cherche seances fractionnés pour compet 10km par fredo (invité) (88.182.234.xxx) le 16/11/09 à 17:19:58
ok phil avec ces temps tu fais combien exactement sur 10km?
cherche seances fractionnés pour compet 10km par Phil69 (invité) (81.252.156.xxx) le 16/11/09 à 17:48:05
Avec ca je suis en 45'30...
Bientot sous les 45' j espere!
cherche seances fractionnés pour compet 10km par fredo (invité) (88.182.234.xxx) le 16/11/09 à 19:32:56
ok et sur semi?
tu fais 3 ou 4 semaines?
comment cela se passe?
merci
cherche seances fractionnés pour compet 10km par fredo (invité) (88.182.234.xxx) le 16/11/09 à 23:01:57
d'autres avis svp
cherche seances fractionnés pour compet 10km par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/11/09 à 23:05:53
Tape VRC92 sur Google et tu trouveras tout ce qui te faut.
C'est très simple et efficace.
Un clin d'œil à GM en passant et à demain sur la piste de l'USMM pour une séance cool car dimanche pour certains, c'est Garches il me semble.
cherche seances fractionnés pour compet 10km par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 17/11/09 à 09:34:49
donnes-moi une aresse mail valide et je t'envoie un ensemble de plans et de docs sur le sujet
cherche seances fractionnés pour compet 10km par fredo (invité) (88.182.234.xxx) le 17/11/09 à 09:58:40
djtonio7@hotmail.fr
merci
cherche seances fractionnés pour compet 10km par (invité) (86.72.205.xxx) le 17/11/09 à 11:51:18
ton email me renvoie ce message:
<djtonio7@hotmail.fr>: host mx3.hotmail.com[65.55.37.104] said: 550 SC-004 Mail
rejected by Windows Live Hotmail for policy reasons. A block has been
placed against your IP address because we have received complaints
concerning mail coming from that IP address. If you are not an
email/network admin please contact your E-mail/Internet Service Provider
for help. Email/network admins, we recommend enrolling in our Junk E-Mail
Reporting Program (JMRP), a free program intended to help senders remove
unwanted recipients from their e-mail list: http://postmaster.live.com (in
reply to MAIL FROM command)
cherche seances fractionnés pour compet 10km par fredo (invité) (88.182.234.xxx) le 17/11/09 à 11:59:41
essaie celui la
antoinem7@hotmail.fr
merci
cherche seances fractionnés pour compet 10km par fredo (invité) (88.182.234.xxx) le 19/11/09 à 23:42:05
up
cherche seances fractionnés pour compet 10km par (invité) (88.182.234.xxx) le 24/11/09 à 18:37:17
up
cherche seances fractionnés pour compet 10km par (invité) (79.92.103.xxx) le 24/11/09 à 21:54:59
désolé:
The mail system
<antoinem7@hotmail.fr>: host mx2.hotmail.com[65.55.37.72] said: 550 SC-004 Mail
rejected by Windows Live Hotmail for policy reasons. A block has been
placed against your IP address because we have received complaints
concerning mail coming from that IP address. If you are not an
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