fréquence cardiaque moyenne (débutant)

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fréquence cardiaque moyenne (débutant) par Alex84 (invité) (90.28.65.xxx) le 17/11/09 à 13:10:36

Bonjour,
Je reprends la CAP après 5 ans d'arrêt (sans cardio à l'époque) et je me rend compte que en trottinant(surpoid, clope),environ 8 km/h, je tape à 160 puls/min. Je lis qu'il faudrait courir à 70%, soit 132 pour moi.
Est ce normal au départ et surtout est-ce dangereux?

fréquence cardiaque moyenne (débutant) par Mike (invité) (80.200.172.xxx) le 17/11/09 à 13:14:17

C'est normal en effet, l'idéal est d'alterner course et marche une fois que les pulsations son trop élevées.

Commencer par courir à plat,bien entendu.

Prudence et persévérance et les progrès suivront :)

fréquence cardiaque moyenne (débutant) par Alex84 (invité) (90.28.65.xxx) le 17/11/09 à 13:37:51

Merci de m'avoir répondu aussi vite.
Donc si je cours 2 à 3 fois par semaine entre 30 et 45 mn à ce rytme c'est bon pour débuter?

fréquence cardiaque moyenne (débutant) par Mike (invité) (80.200.172.xxx) le 17/11/09 à 13:40:13

3x30' en alternant course et marche, oui. Les progrès devraient suivre rapidement et donc les portions courues de plus en plus longues.
Quel moyen as-tu pris pour mesurer ta FCM ?

fréquence cardiaque moyenne (débutant) par Alex84 (invité) (90.28.65.xxx) le 17/11/09 à 13:44:39

J'ai utilisé 220-30ans et pour affiner j'ai fait le test que me propose mon cardio: 188. La seconde correspondant à peu près à la première cela m'a paru fiable.

fréquence cardiaque moyenne (débutant) par el guerrouj (invité) (83.202.247.xxx) le 17/11/09 à 13:48:47

normal v u ton etat clope et surpoids en plus d un entrainemant en alternace c a d 1 minute de course et 1 MINUTE TROTTINE DOUCEMENT DEUX A TROI FOI PAR SEMAINE MAI SURTOUT MANGE EQUILIBRER EVITE LES GRAISSE ALCOOL BOISSON GASEUSE BON COURAGE

fréquence cardiaque moyenne (débutant) par (invité) (85.2.203.xxx) le 17/11/09 à 14:12:47

La FCm individuelle peut varier bcp par rapport aux cadres théoriques

fréquence cardiaque moyenne (débutant) par Alex84 (invité) (90.28.65.xxx) le 17/11/09 à 15:38:14

merci pour vos réponses.
je vais faire attention et suivre vos conseils

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