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progression seuil par myke (invité) (90.57.228.xxx) le 17/11/09 à 20:21:32
bonsoir
voila, ca fais pas très longtemps que je fais de la course a pied. (vma 17) je fais 4 séances/semaine.
j'ai des difficultés a tenir le seuil (ne serais-ce que les 80%) sur de longues périodes.
mon but est de faire un 10km en 43'
que me conseilleriez-vous :
seance de vma type courte? longue?
progression seuil par (invité) (90.25.106.xxx) le 17/11/09 à 20:48:13
Qu'est-ce que tu appelles longues périodes?
progression seuil par ben (invité) (77.193.137.xxx) le 17/11/09 à 20:49:43
Tu débutes mais déjà une VMA de 17 km/h, tu dois donc avoir un passé sportif mais pas l'habitude de courir, donc mauvaise endurance (surement musculaire). C'est ce qui m'est arrivé quand j'ai arrêté le vélo et que j'ai commencé à courir, déjà une VMA assez élevée mais des résultats en compétition très loin des prédictions.
Si tu es dans le même cas, je te conseille de faire au moins une séance d'endurance fondamentale et active entre 70 et 85% par semaine, pas des séances trop dur mais tu t'appliques sur la technique qui est souvent le problème. Les muscles vont s'adapter à l'effort de la course et ton endurance s'améliorer. Tu peux aussi alterner VMA courte et longue chaque semaine, mais pas besoin de faire plus de VMA à mon avis.
progression seuil par fanou60 (invité) (92.131.244.xxx) le 17/11/09 à 20:50:43
je pense qu'avec une vma de 17 tu vaut bien mieux que 43 sur un 10km
progression seuil par cedric (invité) (82.122.25.xxx) le 17/11/09 à 20:58:42
avec 17 vma tu vas rapidement t'a^^rocher des 40' , mais avec du travail bien sûr , cela ne se fait pas en claquant des doigts .
Faire de la vma est neccessaire , courte et longue ,du genre 10*200 a 105% vma ; 10*300 a 105% vma , 10*400 a 100%, 6*800 a 95% , 4 ou 5*1000 a 90% ; ensuite les 3 ou 4*2000m c'est plutôt our les semi ou 2*5000 mais plutôt a 85% donc plus a vitesse semi.
enfin , voilà comment je fais , maintenant d'autres coureurs plus expérimentés te donneront sans doute d'autres techniques.
bonne chance pour la suite de ton enraînement
cedric
progression seuil par myke (invité) (90.57.228.xxx) le 17/11/09 à 21:27:08
par longue période, j'entends, sur un 10km
actuellement je suis autour de 45' soit 78,4¨%
progression seuil par ben (invité) (77.193.137.xxx) le 17/11/09 à 21:34:08
Les 45' à 78%, c'est en compétition ou à l'entraînement ?
Parce que à l'entraînement, 45' en continu à presque 80%, c'est déjà une sacrée séance, pas forcement trop à conseiller. Et dans ce cas, sûr qu'en compétition tu seras déjà en 43' rien qu'avec l'émotion compétition.
progression seuil par Fred (invité) (92.140.59.xxx) le 17/11/09 à 22:06:34
J'ai le même probleme que toi!
ancien cycliste je me suis mis à la CAP en avril 2009 (6 ans sans sport) et je n'arrive pas a soutenir mon effort sur un 10kms (45'44"), par contre en travail VMA j'ai moins de problemes( surement la recup).
<pour le moment je n'arrive pas a passer au dessus des 170 pulls pendant un effort même à fond!
Pour infos à 34 ans 75 de VO2 et 195 FCM j'ai 40 ans!
Pour toi comment se comporte ta FC, si tu as de la marge par rapport a ta FCM c'est comme pour moi un travail de la vitesse course qu'il faut trvailler.
Pour cet hiver je vais faire des cross c'est bon pour le travail du cardio, alors ce travail devrais payer pour le printemps 2010.
Bon courage!
progression seuil par myke (invité) (90.57.228.xxx) le 17/11/09 à 23:38:55
78% en entrainement, c'est sur qu'en compet, y a du monde et c'est plus motivant....
@ fred: ma fcm max est de 197 puls sinon sur des footing très rapide je suis entre 170 et 180puls
progression seuil par Fred (invité) (92.140.85.xxx) le 18/11/09 à 10:13:54
en competition tu dois être en 90 et 95% de ta FCM pour être comme sur contre la montre en cyclisme (ce qui pour moi est l'équivalent d'une course 10, semi ou marathon) un effort linéaire.
Soit entre 177 à 187 environ et les derniers kilos c'est à bloc, pour toi qui à de l'endurance contrairement à se que tu crois c'est pas un problème à tenir.
la difficulté c'est savoir courir vite, savoir gérer le souffle avec cette vitesse, je pense que c'est cela qui te manque!
La technique de course est primordiale pour les cyclistes comme pour le vélo il faut pas mal de temps avant d'avoir un geste éfficace et qui ne consomme pas (pour le vélo il faut apprendre un geste parfait de rotation pour une puissance optimum)
Travail la technique apprends à courir un travail comme pour le vélo l'hiver c'est la préparation!
progression seuil par myke (invité) (90.57.228.xxx) le 18/11/09 à 21:01:13
comment dois-je m'y prendre si ce n'est trop demander ?
progression seuil par myke (invité) (90.57.228.xxx) le 20/11/09 à 00:24:30
cette semaine j'avais pas la motivation pour suivre le planning et j'ai remplacé par des séances de footing au feeling... et je me suis rendu compte que les footing étaient en moyenne a 12,9kmH soit 76% vma (tout en ayant de bonne sensation )
est ce que ce type de footing est bénéfique ?
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