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exercices de 100m par Moulin (invité) (80.236.192.xxx) le 22/11/09 à 16:08:36
Bonjour, je suis un étudiant belge de 19 ans en éducation physique. La semaine prochaine, je dois donner une heure de cours à mes camarades de classe, celle-ci ayant pour thème " le 100m "
J'aimerai avoir quelques conseils ...
comment bien positionner les starting blocks ?
Quelle jambe mettre devant ?
comment poser son pied ?
à quel rythme ?
quel est le rôle des bras ?
les foulées doivent elles s'agrandir au fur et à mesure ?
quel est le moment idéal pour se redresser ?
vous avez peut être des idées d'exercices à me suggérer ?
merci
exercices de 100m par moulin (invité) (80.236.192.xxx) le 23/11/09 à 21:27:33
woaw ... ^^ c'est tout de suite plus clair :p merci :p
exercices de 100m par (invité) (80.214.254.xxx) le 24/11/09 à 01:25:10
Moi sur 100m je me redresse au bout de 60m mais je suis un coureur de 400 les autres ce reléve au bout de 30m environs!
>La foulée doit etre longue au debut pour accéléré en allant chercher loin puis mettre de plus en plus de frequence en racourcissant la longueur de la foulée!
Pour le poed en général c'est les droitiers le pieds droit deriere et vise versa!
Pour les starts c'est 2,5 longueur d'un pied pour le premier et 3.5 pour le second
Pour bien travailler sur 100m on fait beaucoup de muscul ppg, travail de géstuel, beaucoup de 30m dépard en start etc j'espere t'avoir un peu aidé
exercices de 100m par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 24/11/09 à 10:27:28
Salut Moulin
Je vais essayer de répondre à tes interrogations!
Pour placer ton start, tu mets le bout à une distance d'un pied derrière la ligne de départ. Tu place le premier bloc en général à 2 pieds, et le deuxième à 3 pieds. Mais tout cela est finalement assez personnel, c'est une histoire de sensation. Au "prêt", la jambe arrière doit avoir un angle de 120° et la jambe avant de 90°.
Pour savoir quelle jambe placer en avant ou arrière, il suffit de pousser la personne dans le dos (elle est au préalable arrêtée, pieds joints) et tu regardes quelle jambe part en premier. Celle-ce sera la jambe "avant", sur le bloc placé à 2 pieds. Cela peut aussi varier en fonction des personnes, encore une fois ce sont les sensations qui définiront ça!
Penser à bien relever le bassin au "prêt", mais de manière plutôt lente. Les bras sont tendus, et reposent sur les 2 mains, plus exactement sur les index et pouce, derrière la ligne blanche.
Le départ est censé ressembler à un ressort qui se décomprime. C'est quand même pas évident de partir des blocks quand on en a pas l'habitude!
Il faut pousser en général jusqu'au 40/50m, mais pareil, c'est pas évident, déjà 20m pour des personnes qui n'en n'ont pas spécialement fait c'est déjà bien! On conseille d'aller chercher loin sur ses premières foulées (toujours en armant le pied, c'est à dire la pointe de pied vers le ciel avant de poser le pied, la bas du sprint), mais aussi en ayant une certaine fréquence. Pendant cette phase, il faut penser à monter les genoux vers la poitrine en quelque sorte.
Petit à petit, la foulée va s'allonger et vers les 40/50m une phase de transition à lieu: redressement du dos, bassin rentré, on passe véritablement en "cycle avant", c'est à dire qu'à chaque foulée, on essaye de se grandir et d'aller fixer son genou devant, jambe en angle droit.
Les bras sont d'une grande importance, ils équilibrent le corps et permettent d'allonger ses foulées, d'aller chercher loin, en "tirant" dessus. Penser à toujours armer le pied en courant, pour avoir une plus grande surface de contact au sol, donc un plus grand renvoi d'énergie.
Il faut également être relaché le plus possible, surtout du haut du corps...cela part des machoires, mais ensuite les épaules doivent être basses et décontractées. C'est essentiel pour concentrer toute l'énergie là où on en a besoin, et pour ne pas se blesser aussi.
Attention à bien s'échauffer aussi avant, car le sprint est une discipline à risque, qui exige une grande souplesse (sinon risque de tendinite, de lésions...).
Par contre ne suit pas ce conseil de invité 80.214 "La foulée doit etre longue au debut pour accéléré en allant chercher loin puis mettre de plus en plus de frequence en racourcissant la longueur de la foulée!"
Il suffit de voir une course comme celle de Bolt (ou Lemaitre pour les cocoricos), pour se rendre compte qu'il cherche loin dans les 3-4 premiers appuis, ensuite bcp de fréquence sur 30m, et ensuite il finit en déroulant, "immenses" foulées, etc. En fait ce qui se passe c'est exactement le contraire de ce que invité a dit!
Voilà n'hésite pas si tu as d'autres questions, et tiens nous au courant de ton cours! (le top serait que t'ailles voir des vidéos de sprint sur le web, et aussi leur ralenti pour bien comprendre la mécanique!)
exercices de 100m par (invité) (88.165.55.xxx) le 24/11/09 à 11:26:03
Kasi tous faux la jambe de derrière a un angle de max 50° et celle de devant max 75°
J'en suis sur car je suis un coureur de 400 de bon niveau
exercices de 100m par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 24/11/09 à 11:55:11
trop fort ce type...
athlète "de bon niveau" sur 400m...? mdr!!!
sur un post* tu nous dis que tu cours en 52" et des poussières (c'est à dire à peine les champ france jeune en junior) et c'est même moi qui t'ai conseillé!!! Et tu te vante de me donner des conseils à moi, sprinteur sur 50, 60, 100 et 200...? T'es trop drôle!
et je parle de la position au "prêt" au cas où tu saurais pas lire!
*Pour les intéressés...
http://courseapied.net/forum/msg/76493.htm
exercices de 100m par (invité) (88.165.55.xxx) le 24/11/09 à 12:17:11
52s03 c'était ma première année avec 3 semaines environs d'entrainement depuis j'ai fait mieux!!!
Et sur 100 je sait très bien que l'angle n'ai pas de 90/120 je travail mes starts en ce moment et je court avec un coureur en 10s74 au 100 donc je le vois bien bossé!!!
Et dsl mais si 50s20 n'ai pas correct pour un début de saison sur 400m cela fait de moi le 3éme de mon inter ligue!!! sur 180 coureurs
Et j'ai était finaliste des inter régionaux cette été!!!
exercices de 100m par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 24/11/09 à 13:14:04
effectivement, finaliste de la ligue du Centre-Atlantique, finir vice champion régional du Centre, ça en jette un max!!! Y'avait assez d'athlètes pour remplir les 8 couloirs de la finale au moins?
mais c'est vrai qu'avec ton expérience en sprint (un 100m couru dans ta vie, 12"07..., deux 200m pour lesquels je tairai les temps...) c'est vachement impressionnant, et je pense que tout le monde devrait t'écouter, monsieur "j'ai la science infuse et je cours avec un mec en 10"74 " (ce qui est faux vu qu'il n'est plus licencié à Bourges)...
Perso je m'entraine avec un gars qui a déjà couru régulièrement autour des 10"50, donc je sais de quoi je parle.
Sans rancune, "Séb" ;)
exercices de 100m par (invité) (80.214.254.xxx) le 24/11/09 à 22:08:07
SEB??? enfin bref je te laisse parler car tu as tous faux sur moi, BOURGES ETC...
Mais reprend un start ou un niveau car 90/120° tu doit mal regarder!!! c'est tous simplement impossible!!!
Aller je me casse de ce forum comme GM et YrunT qui on bien vu le nombre de plouc qui y avait et le nombre d'abruti qui ne raconte que des conneries!!!
exercices de 100m par nono (invité) (82.235.18.xxx) le 24/11/09 à 22:44:20
haha XD
il est demasqué et il fuie, le lâche!
moi quand on me cherche on me trouve, t'es tombé sur la mauvaise personne!
Allez salut Seb T. (t'as vu je la joue cool, j'ai même pas balancé ton nom...)
ps: n'ai pas honte de ta ligue ;-)
exercices de 100m par nono (invité) (82.235.18.xxx) le 24/11/09 à 22:49:23
Ah oui, et à ceux qui ne me croiraient pas...
Mettez vous en position de départ dans les starts (enfin si vous êtes chez vous faites semblant...^^)
A vos marques, prêt...à ce moment on monte le bassin, le dos restant droit et la HOP PAUSE! Regarder les angles de vos jambes...l'une est plus ou moins à 90° et l'autre 120°!!
Comme c'est bizarre! Bref je comprends pas pourquoi les gens s'acharnent à avoir raison alors qu'ils ont tort.
Et je comprends mieux pourquoi notre invité a du mal, en tout cas s'il pourrait se filmer et mettre une vidéo ca serait marrant^^
exercices de 100m par nono (invité) (82.235.18.xxx) le 24/11/09 à 22:58:39
http://www.youtube.com/watch?v=cyGG7jpWSqU
faites pause à 18 secondes...(enfin l'image est déjà en pause de toute façon)
bah alors? c'est marrant.. 90° et 120°
sans rancune mon pti bonhomme :))
exercices de 100m par nono (invité) (82.235.18.xxx) le 24/11/09 à 23:02:45
allez je vous embête encore...
http://www.youtube.com/watch?v=9LPC-qZ6CO0&feature=related
voila surement qu'asafa powell à tort lui aussi mdr
exercices de 100m par nono (invité) (82.235.18.xxx) le 24/11/09 à 23:03:15
http://www.youtube.com/watch?v=dvC1PNoJ2-k&feature=related
ce lien on voit encore mieux!
exercices de 100m par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 25/11/09 à 11:11:13
d'ailleurs Séb, c'est marrant que tu parles de Yassine, car, par le plus grand et improbable des hasards, il est à Bourges lui aussi!
Ralala le monde est petit! ;)
exercices de 100m par Sprinteur américain (invité) (132.203.170.xxx) le 28/01/11 à 11:26:27
Juste vous dire que le bloc du pied avant est à 45 degré max. Et que selon nos tailles et forces de départ, on les place entre 40 et 50 degré max. Les autres pieds sont entre 60 et 70 degré.
vidéo Tutorial à l'appui.
http://www.youtube.com/watch?v=W1sIz7EMt8U&feature=related
arrêtez de mentir si vous savez pas dites, je sais pas et laisser les pro dire.
I have been training with many pro and I'm an athlete too, I know what I'M talking about, come to USA to know how is it.
exercices de 100m par (invité) (82.233.159.xxx) le 28/01/11 à 11:46:54
C'est quoi ce boulet, nono ?
J'espère qu'il est mort à l'heure qu'il est !
exercices de 100m par (invité) (82.235.18.xxx) le 14/06/11 à 00:52:19
et pkoi 'boulet'? Que vois-tu de faux?
exercices de 100m par mistercadet (invité) (83.195.233.xxx) le 03/09/11 à 23:54:48
n'ecouté pas les gens sur les forum il dise nimporte quoi dédicasse a lautre qui fait du 400m et il fait des remarque lol allé voir les entraineurs de sprint et il vous le dira moi suis champion régional 100et200m et je termine 4des inter suis 1annés
exercices de 100m par touba (invité) (41.96.104.xxx) le 05/09/11 à 14:39:24
Salut
Monsieur tu peux me donner des exercices ou une méthode ou un programme pour progresser ma vitesse en 100m et 200m S.V.P
exercices de 100m par (invité) (185.22.32.xxx) le 31/07/15 à 11:32:47
Oui oui http://www.youtube.com/watch?v=W1sIz7EMt8U&feature=related la video de Sprinteur americain .. continuez un peu la video on voit bien un angle 90 au (pret) ne pas contredire pour rien car vous savez rien .. merci
exercices de 100m par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 31/07/15 à 13:00:27
...oh un très vieux post et déjà çà chauffait bien sur le forum!
améliorer la vitesse par mira.s (invité) (105.101.172.xxx) le 03/08/17 à 00:02:09
comment je peux améliorer la vitesse d'une course que se soit 100 m ou 200 m ou 80 m... y'a t'il des exercices qui peuvent aidées?
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