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Séance mélange AS10 & VMA par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 23/11/09 à 14:12:19
Bonjour,
Je viens d'apercevoir dans un plan d'entraînement le corps de séance suivant (AS10 pour allure spécifique 10km) :
- 3000m AS10
- Récup 3'
- 6 x 30"/30"
- Récup 3'
- 3000m AS10
Que pensez-vous de ce "mélange" au sein de la même séance ?
C'est un mélange d'AS avec un bon volume à côté de VMA très light. Mais quel est l'intérêt réel de ce mélange plutôt que de programmer 2 séances bien distinctes permettant de travailler séparément et "spécifiquement" la VMA (avec 1x10 à 2x10x30"/30") d'un côté et l'AS10 de l'autre (2x3000m dans le cas présent) ?
D'avance merci pour vos contributions
Séance mélange AS10 & VMA par (invité) (86.195.130.xxx) le 23/11/09 à 14:42:57
Je ne vois pas l'intérêt tel que c'est placé.
On peut trouver mais légèrement différent.
Une séance avec 2 ou 3 séries allure spé (ma; semi ou 10)donc de X 2000 ou 3000 ou plus, avec, à la fin, 5-6 X 30"-30" ou simplement 20"-30", pour conserver une foulée dynamique, même à la fin d'un effort assez important et long. La répétition de ce genre de travail final servira bien sur les derniers kilomètres où là, la gestuelle a tendance à se casser.
Malgré tout, il existait, il y a pas mal de temps, des athlètes qui faisaient leur séance seuil et, pendant les 3' de récup, se tapaient 3 X 150 allure vma.
S'il faisaient 4 X 3000, il y avait donc 3 (3X150) en plus.
Je ne saurai pas te dire quel était alors l'intérêt, ni qui avait institué ça ni pourquoi ça n'existe plus sous cette forme.
Séance mélange AS10 & VMA par benf (invité) (62.201.135.xxx) le 23/11/09 à 16:48:09
Pour les "3x150m all vma pdt la récup" => c'est pour éponger mieux le lactique, certains coureurs de 800 ont cette habitude entre les séries (mais jamais vu ca pour des séances au seuil)
Séance mélange AS10 & VMA par (invité) (212.99.85.xxx) le 23/11/09 à 17:12:45
Certains triathlètes par manque de temps mixent seuil et vma en répétant trois fois : 10' seuil + 6x30/30
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