Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan 4 semaine 10kms par Fred (invité) (92.140.33.xxx) le 25/11/09 à 11:35:09
Bonjour, je recherche un plan de
4 semaines pour un 10 kms.
4 entrainements par semaine possible 5
J'ai un VMA de 16.5
Merci de réponses
Plan 4 semaine 10kms par alain050580 (invité) (90.6.151.xxx) le 25/11/09 à 17:09:00
Tu veux faire les 10 en cb ?
Plan 4 semaine 10kms par Fred (invité) (92.140.33.xxx) le 25/11/09 à 17:28:16
+- 44'
Plan 4 semaine 10kms par alain050580 (invité) (90.6.151.xxx) le 25/11/09 à 17:51:53
Oui c'est bon tu peut être entre 43 et 44
Plan 4 semaine 10kms par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 25/11/09 à 17:56:45
Quel est ton passé sportif ?
Plan 4 semaine 10kms par Fred (invité) (92.140.33.xxx) le 25/11/09 à 18:32:12
25 ans de vélo et 6 ans sans sport.
Je fais de la CAP depuis avril 2009.
Mon premier 10 kilo en 45'44 (j'avais pris un départ trop rapide et 4 kilos de plus)
J'ai 40 ans 178cm pour 74 kilos
J'ai fait le cross de choisy le 22/11
8 kilo en 35'40
Plan 4 semaine 10kms par la malice (invité) (77.206.141.xxx) le 25/11/09 à 18:42:52
Salut Fred,
Préparer un 10 km en 4 semaines me paraît un peu juste si tu recherches à faire une bonne perf.
Selon moi, tu pourrais faire:
1 seance VMA 12*200m 10*300m et 8*400m (Mardi)
1 footing en recup 45'(Mercredi)
1 séance SEUIL 5*1000m,3*2000m et 2*3000m (Vendredi)
1 sortie longue en footing 1h00,1h15 et 1h20 (Dimanche)
Pour ta dernière semaine, VMA(10*200m)le mardi, footing45' le mercredi et footing 30'la veille
Si 5eme séance: footing 45' le lundi les 3 premieres semaine: mais attention à la fatigue, surtout la 3eme sem
A plus
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge