Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
manque d'endurance douce ou dure ? par sebybca (invité) (193.248.128.xxx) le 26/11/09 à 23:44:20
bonjour,
ayant bientôt 19ans quelques mois de pratique dont une reprise en Aout où j'ai très vite re-boosté ma vma à 17...avec test sur piste , je me rend compte que je n'arrive pas à maintenir un haut pourcentage de ma vma lorsque la course dépasse 10min.
Par exemple avec 17 de vma je pense faire 45min au 10km mais pas beaucoup mieux, et pourtant mes fractionnés reflètent plutôt ma vma : 15x200 en 40s recup 40s...je fais 1500m en 5min aussi
mon entrainement type :
mercredi : vma 100 à 500 selon les jours
vendredi : vma de 100 à 500 selon ce que fait mercredi
Dimanche : fractionné long en dénivelé (15%) pour des raisons professionnel :) 6X2'40 recup 2' à la descente
Maintenant l'entrainement que je m'apprête à prendre :
Mardi : footing 45-50min 65-75% de vma
Mercredi : vma courte/longue
Vendredi : footing 1h 65-75% vma OU footing 45min à 80% vma OU plusieurs fractions de 2000m par exemple ??
dimanche : fractionné dénivelé toujours pas le choix ici :p
donc voila je compte rajouter de l'endurance, oui mais 2x cool, 1x cool et 1 dure ou 1x cool et 1 en fraction ?
merci d'avoir lu jusqu'au bout et pourquoi pas de m'aider héhé.
manque d'endurance douce ou dure ? par ben (invité) (93.5.87.xxx) le 27/11/09 à 09:49:57
C'est bien 5' au 1500m à l'entraînement.
Avec le stress positif de la compétition, tu feras surement moins de 45' même si tu manques d'endurance, ce qui est normal quand on débute. Surtout que ta VMA est déjà bonne.
En effet, dans l'entraînement que tu faisais, uniquement de la VMA courte.
Par semaine, une seule séance de VMA courte ou longue en alternance, une séance de "seuil" avec des allures comprises entre 80 et 90% et une sortie longue à 60-65% avec quelques fractions à 70-75%, le reste en footing récup 50-55% 30' à 1h (même si ça parrait très lent) si tu fais d'autres séances.
manque d'endurance douce ou dure ? par thierry94 (invité) (86.212.215.xxx) le 27/11/09 à 10:38:27
C'est clair que tu peux que faire mieux avec une telle VMA. Avec un petit 14.5 je fais +-46 min au 10 alors toi avec 17, tu devrais plutot t'approcher des 40 plutot que des 45.
manque d'endurance douce ou dure ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 27/11/09 à 10:43:58
Tout à fait.
Et attention aux allures VMA quand il y a des séries à faire. On tiens sa VMA jusqu'à 400 mètres, après c'est certainement impossible (98% max pour 500 mètres, par exemple.)
manque d'endurance douce ou dure ? par (invité) (212.234.117.xxx) le 27/11/09 à 11:19:23
a mon humble avis, ce qu'il manqait dans ton programme d'entraînement jusqu'à là c'était les sorties longues, genre 1h15/1h20 (pas forcément besoin de plus si tu t'entraînes pour du 10 km). Ca me semble être le gros point faible de ton programme.
manque d'endurance douce ou dure ? par sebybca (invité) (193.248.3.xxx) le 27/11/09 à 22:55:40
merci a tous pour vos conseils, effectivement ce soir j'ai eu l'occasion d'utiliser une ceinture cardio et j'étais a 165-170 puls pour 12km/h alors j'ai cherché les battements approximatifs pour être en endurance fondamentale et donc vers 145 puls je courrais à 9km/h ! c'est pour sa que finalement je ne peux maintenir un haut pourcentage de ma vma, car je monte trop vite dans les tours du fait de mon déficit d'endurance
en admettant que j'ai entre 195 et 205 de FCM 145puls correspond à 70 ou 75% de ma FCM ce qui reste abordable
ce qui est bizarre c'est que 12km/h je peux le tenir 1h donc sa serait un certain travail de résistance donc...
manque d'endurance douce ou dure ? par (invité) (81.57.141.xxx) le 28/11/09 à 14:31:50
Endurance dure...? jamais entendu parler !
manque d'endurance douce ou dure ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/11/09 à 14:35:18
Oui, bizarre que l'on puisse tenir sans PB des allures de courses presque facilement en étant très à l'aise.
Hier, 22,6km en 1h53mn, allure marathon sot 12km/h, sans m'alimenter et le lendemain d'un séance de fractionné.
Je sais que ce n'est pas bien.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge