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"Départ lent" sur marathon par Biki (invité) (217.108.219.xxx) le 27/11/09 à 10:55:25
Hello,
Il est classiquement recommandé de partir lentement sur le marathon, quelles sont vos habitudes ?
Pourriez vous me donner un exemple de grille de temps, je vise les 4h00.
Merci,
"Départ lent" sur marathon par zyglute57 (invité) (90.26.241.xxx) le 27/11/09 à 11:11:45
Il est recommandé de partir lentement même si ce n'est pas toujours facile mais ce que l'on perd au début , on le gagne à la fin.
Pour 4 h : 5'45 au kilo au début, passage au semi en 2h01 environ.
"Départ lent" sur marathon par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 27/11/09 à 11:15:25
Non, il n'est pas recommandé de partir "lentement" au Marathon, il est recommandé de partir à l'allure cible, que l'ont est censé maintenir du début à la fin
"Départ lent" sur marathon par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 27/11/09 à 11:25:21
Chaucun fait comme il veux et surtout comme il peut.
Je n'ai jamais maintenu une allure réguliére sur un marathon.
Souvent les dernier Km sont un peu plus lent que les autres.
Mon record actuel a été réalisé en négative split.
En partant un peu plus lentement que la moyenne finale sur les 10 premiers Km.
De toutes façons, au début on se sens toujours bien et la grande majorité des coureurs partent trop vite.
Donc en essayant de ralentir au début, au mieux on est sur les bases de l'objectif.
"Départ lent" sur marathon par Bobi (membre) (83.153.21.xxx) le 27/11/09 à 11:29:46
4h00 c'est 5'41 du km.
Le meilleur moyen de faire 4h00, d'apres moi mais chacun ses préférences, c'est de commencer doucement sur les 2 premiers kilo... genre 5'50/ 5'55 du km. Ca va te permettre de te chauffer puisque tu n'auras pas fait d'echauffements.
Ensuite tu prends ton allure de course: 5'40 du km voire une ou deux secondes plus rapide pour te mettre à l'abris des imprévus.
Bon courage !
"Départ lent" sur marathon par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 27/11/09 à 11:36:57
1 ou 2kms départ un peu plus lent après tu cours à ta vitesse
"Départ lent" sur marathon par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 27/11/09 à 11:39:17
1 ou 2kms départ un peu plus lent après tu cours à ta vitesse
"Départ lent" sur marathon par Jean-Eude (invité) (134.214.133.xxx) le 27/11/09 à 11:51:07
Complète d'accord avec Bobi.
Je pars toujours 10/15 s plus lentement que mon allure cible, le temps que je sois chaud, c-à-d sur les 3-4 premiers kilos.
Ensuite je reste à allure cible jusqu'au 35eme, et là, suivant mon état, j'accélère, ou pas.
De plus, il ne faut surtout pas oublier dans le calcul de l'allure cible, que tous les 5 km, tu vas perdre environ 15/20 s pour le ravito, donc mieux faut se baser sur une allure cible de 5'39/km pour 4h.
Et enfin, le 1er km sera forcément le plus lent, si tu est dans la masse des 4h, probablement autour des 6', donc à moins que tu ne gaspilles toute ton énergie pour doubler, tu devrais facilement réussir à partir sur un rythme sage.
"Départ lent" sur marathon par jay59 (invité) (160.92.7.xxx) le 27/11/09 à 11:58:06
Je dirais en effet que le pb n'est pas spécialement de prendre un départ lent, mais plutôt de ne pas en prendre un trop rapide :-D!
Perso, j'ai fait mon 1er marathon en 4h02 en partant trop vite (5'/km pour craquer au 32eme). Si j'étais parti à 5h30 au kilo, peut-être que j'aurais tenu mon -4h!!!qui sais!
Donc, ne va ni trop vite, no trop lentement au départ, essaie de prendre ton allure cible comme il a été dit plus haut.
"Départ lent" sur marathon par Jean-Eude (invité) (134.214.133.xxx) le 27/11/09 à 12:08:01
De toute manière, j'aurais tendance à te conseiller de suivre le schéma de tes entraînements.
Personnelement, j'ai remarqué que je me sentais mieux lorsque je démarrais lentenement et que j'accélérais au bout de quelques km. Que ce soit en footing ou lors de séances plus rapides.
Et je fais toujours pareil sur marathon ou semi, toujours satisfait des résultats.
Sur 10km, j'ai du mal à partir lentement, et fatalement je me retrouve sur les rotules après à peine 2km de course.
Autre chose, il faudrait aussi voir si tu comptes t'échauffer. Peu probable si c'est ton 1er marathon, que tu es effrayé par la distance, et que tu vise 4h. Dans ce cas, tu 'as pas le choix, il faut partir lentement.
"Départ lent" sur marathon par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 27/11/09 à 13:33:29
Ca dépend aussi comment se déroule tes entraînements à l'allure spé. Perso, je suis toujours plus rapide sur la 2eme ou 3eme fraction que sur la première.
Donc, en toute logique : entre 5 et 10 s de plus sur environ 5 km pour arriver progressivement à la bonne allure( mais ça c'est la théorie). Après attention aux écarts entre les km les plus lents et les plsu rapides : côtes, descentes, vent, virages, relances.
"Départ lent" sur marathon par Bobi (membre) (83.153.21.xxx) le 27/11/09 à 13:35:27
@ vince,
ou encore le vent ;)
"Départ lent" sur marathon par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 27/11/09 à 13:37:52
ba,faut aller un peu plus lentement au début,apres ce sont les jambes qui accélerent tout seul je dirai,juste parce qu'elles sont échauffées
"Départ lent" sur marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 27/11/09 à 14:07:58
J'aime bien la course avec un meneur d'allure.
Il doit y avoir une ambiance super sympa avec aide morale et encouragements.
Au moins on sait que le meneur connait son boulot.
Je suis donc persuadé que lors de mon prochain marathon, cela va m'aider beaucoup et me rassurer un peu. Bon, c'est mes jambes quand même.
Réponse le 11 avril au marathon de Cheverny avec JP75018 comme meneur d'allure et avec Hanibal comme copain coureur avec moi. Et certainement d'autres pour faire modestement 3h30mn.
"Départ lent" sur marathon par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 27/11/09 à 14:24:46
3h30 ce n'est pas du tout modeste,12 km/h pendant 42 borne c'est excellent
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