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Estimation de perfo par 95spitfire (invité) (192.54.144.xxx) le 27/11/09 à 12:07:22
En prévision de Londres 2010, votre avis sur ma vitesse objectif et les axes à travailler sachant que :
- 82-85 kg pour 1n88, 42 ans, CApeur depuis 5 ans
- déjà 8 marathons en 3h47-4h04
- 45mn au 10km
- 13km en 1h00
- 1h43 sur mon meilleur semi
VMA estimée (cooper, etc..) : 15,1
Théoriquement, je trouve des formules qui me "prédisent" 3h40 voire 3h36... soit 5'06/km alors qu'actuellement je tourne plutot en 5'25... Glups !!
Ca fait 3 fois que je tente d'accrocher le 3h45 et que je cale vers le 35-38km (malgré des préparations sur 8-10 semaines en 4 séances type JogInt.) en perdant 3 à 5 mn sur le second semi par rapport au premier.
Que dois-je prévilégier ? L'objectif 3h40 est-il raisonnable ou à l'extrème limite de mes possibilités ?
Estimation de perfo par vantousos (invité) (80.254.147.xxx) le 27/11/09 à 12:18:52
A mon avis,sans vouloir être désagréable, tu dois perdre un peu de poids et ton objectif atteint.
SLTS
GD
Estimation de perfo par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/11/09 à 12:46:28
Quand on veut faire un marathon cela se prépare pas sur 8 semaines mais dès que l'on se l est mis en tête, donc beaucoup de foncier
Estimation de perfo par (invité) (81.65.207.xxx) le 27/11/09 à 12:52:04
le semi et le 10k donnent plutot 3h42 effectivement, après ca dépend un peu de ton "indice d'endurance"...
Un peu plus de foncier, 4 sorties/semaine pendant la préparation, et 3 ou 4 kilos de moisn (selon la morphologie)...ca devrait passer 3h35/40 à mon avis
Estimation de perfo par 95spitfire (invité) (87.91.254.xxx) le 27/11/09 à 22:48:46
Merci pour les conseils : je note :
- plus de foncier : ça tombe bien, j'ai commencé une prépa sur 28 semaines (dèjà 8ème, avec presque 50km par semaine dont 40 d'endurance...).. Donc je continuerai à trottiner
- le poids... Tien ? Venant de 97kg, je l'avais oublié celui-là, mais c'est vrai que j'ai un mal fou à perdre ces poignées. Un peu plus d'abdo peut-être ? Je note que c'est surment le point clé : -4Kg dans les 20 semaines qui restent : çà me paraît jouable.
- l'indice d'endurance ??? Kezako ?
Estimation de perfo par (invité) (81.65.207.xxx) le 27/11/09 à 23:03:07
indice d'endurance: j'ai vu ça sur un site un jour, avec plein de graphiques.
En gros, en moyenne du monde mondial:
vitesse 10km = vitesse semi +1 km/h = vitesse matathon +2km/h.
Mais pour certains,
vitesse 10km/h = vitesse marathon +2km/h +/- 0.5 kmh.
Bref, tout le monde est pas fait pareil exactement, et y'en a qui font 40 au 10K et qui passent pas 3h30 au marathon.
Inversement, y'a des 3h10 marathon qui passent pas 40 au 10k.
Estimation de perfo par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/11/09 à 09:02:28
Quand on fait une estimation, il y a une marge d'erreur plus ou moins importante.
Celle qui consiste à enlever ou rajouter 1km/h n'est pas si fausse que cela. Elle en vaut bien d'autres.
Estimation différente dans l'excellent livre de Bruno HEUBI.
Bon, estimation ou pas, qu'est ce que cela change? Le plus important est de courir!
Estimation de perfo par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/11/09 à 09:31:10
Salut,
Essaie mon outil là (basé sur Bruno Heubi) :
http://jp75018.free.fr/perf_predict.php
JP
Estimation de perfo par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/11/09 à 09:41:33
Oui, très bon outil JP75018 que tu as déjà donné.
Pour moi, cela donne exactement 3h30mn au marathon!
Il est même indiqué que c'est celui de Cheverny et le meneur d'allure!-)
Bonne journée.
Estimation de perfo par pludbras (invité) (79.80.171.xxx) le 28/11/09 à 10:38:17
c'est pas les abdos qui vont te faire maigrir. Pour maigrir, c'est super simple, il suffit de dépenser plus de calorie qu'on en ingére ... facile a dire
Estimation de perfo par (invité) (90.60.25.xxx) le 28/11/09 à 14:42:51
@ jp75018
D'après ton outil j'ai -8,08 d'indice d'endurance. C'est bon ou pas?
Estimation de perfo par (invité) (90.55.117.xxx) le 28/11/09 à 14:52:54
OK ça veut dire que je suis pas endurant! Bizarre mes meilleurs résultats son sur du "long" (semi ou marathon)...
Estimation de perfo par vantousos (invité) (77.201.201.xxx) le 28/11/09 à 16:51:54
à invité(90.60.25xxx)
Indice d'endurace < à -4 tu es très endurant.
< à -7 tu es moyennement endurant.
< à -10 tu es très peu endurant.
SLTS
GD
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