que faire avant une nouveau plan marathon?

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que faire avant une nouveau plan marathon? par gerald34 (membre) (217.109.86.xxx) le 28/11/09 à 15:07:46

Après le marathon Nice-Cannes 2009, j'ai comme prochain objectif le marathon de Paris (11 avril 2010).
Je commencerais un plan 8 semaines le 7 fevrier 2010.
Je me demandais quelle était la semaine type que je pourrais faire(4 sorties/semaine) avant d'attaquer mon plan marathon?
Généralement entre 2 objectifs, j'ai tendance à faire beaucoup de sorties à 70/75% FCM et peu de fractionné.
Merci pour vos réponses.

que faire avant une nouveau plan marathon? par (invité) (83.77.179.xxx) le 28/11/09 à 15:10:17

Tu devrais faire du fractionné et travailler les allures spé des distances inférieures au marathon, tout en faisant des sorties à 70-75%fcm.

que faire avant une nouveau plan marathon? par (invité) (86.192.195.xxx) le 28/11/09 à 16:46:19

Pense à bien recuper avant d'attaquer les seances dures, un mois et demi serait pas mal. fais des petites seances courtes en te faisant plaisir en attendant

que faire avant une nouveau plan marathon? par BrunoHeubi (invité) (90.47.77.xxx) le 28/11/09 à 16:54:08

Avant la préparation spécifique, il y a la préparation générale
http://www.brunoheubi.com/FAQ/prepa-generale.html

que faire avant une nouveau plan marathon? par (invité) (86.72.205.xxx) le 28/11/09 à 16:55:46

bonjour,
après ton marathon, il faut :
1- te reposer (3 semaines mini)
2- ensuite, une phase de reprise
3- une phase de renforcément VMA pour retrouver du jus
4- une semaine de repos après avoir bien travailler le rythme
5- ta préparation marathon
en fonction de la date de ton dernier marathon + les 3 semaiens de repos - les 8 semaines de préparation marathon, à toi de définir la phase de reprise et celel de renforcement VMA

que faire avant une nouveau plan marathon? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 28/11/09 à 17:00:48

N'ayant pas trop le choix et sauf courses le WE, je ferais :
- Sortie relax 10km environ le lundi,
- Séances fractionné les mardi et jeudi (long le mardi et court le jeudi),
- Séance natation avec palmes le mercredi (environ 1km),
- Séance longue le vendredi (environ semi marathon allure qui me va bien.)

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