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Séances de 400m et récupération par Chapatoun (invité) (79.95.243.xxx) le 30/11/09 à 22:40:13
Bonsoir,
32 ans, 1m80 / 68 kg. Je cours le semi en 1h31 depuis que je suis passé à 3 sorties / semaine avec seuil & fractionné (ça fait 4 mois, avant j'étais plutôt à 1h40). Je viens de faire une course de 8km à 4'10 de moyenne et mon objectif est 1h30 au semi de Paris.
J'ai malgré tout du mal à suivre à la lettre un plan et je fais plutôt mes séances au feeling, en conservant l'alternance Seuil/VMA courte/Endurance.
Je fais parfois sur tapis des séances de 400m : 20' échauffement + 5' accélérations + 6 x 400m à 16km/h (1'30) + 10' récup
Courant sur tapis, c'est très pratique de faire 400m course / 100m récup, je repars ainsi tous les 500m.
Par contre, cela me fait 30-35" de récup seulement et du coup je peine à faire ces 6 répétitions.
Cette séance m'apporte-t-elle qque chose ? Est-elle plutôt de la VMA courte ou du "semi-seuil" ? Quelle récup type pour ce genre d'efforts ?
Merci pour vos conseils !!!!
Séances de 400m et récupération par romain (invité) (82.241.253.xxx) le 30/11/09 à 22:54:14
je trouve ta séance un peu courte, mieux vaut répéter ton effort pour commencer 10 fois, puis 12 fois les fois suivante et 15 fois plus tard, quant à la récup c'est trop court, 100 m de recup représente a 45 sec minimum, jusqu'à une mn
Séances de 400m et récupération par imago (invité) (78.114.0.xxx) le 01/12/09 à 08:14:00
Course sur tapis et CAp sont deux sports différents. Sur Tapis, l'impulsion est verticale avec un travail de cheville alors que la cap, c'est une projection vers l'avant.
Séances de 400m et récupération par Manu (invité) (79.95.243.xxx) le 01/12/09 à 08:14:26
Merci, je vais augmenter la phase de recup, faire du 400m/200m, 1'30" / 1'
Manu
Séances de 400m et récupération par Manu (invité) (79.95.243.xxx) le 01/12/09 à 19:41:28
Imago, je ne comprends pas ton point. Où veux tu en venir ?
Séances de 400m et récupération par Imago (invité) (84.7.9.xxx) le 01/12/09 à 19:49:06
Mon point de vue est que tes séances de frac sur tapis ne te feront pas forcément progresser en Cap.
Séances de 400m et récupération par Manu (invité) (84.96.73.xxx) le 02/12/09 à 10:46:15
Pour le moment, j'ai l'impression de bien progresser puisque avec 1 à 2 séances de VMA ou seuil tapis/semaine, en plus de ma sortie du WE, j'ai gagné 7 minutes sur semi en 4 mois.
N'importe qui faisant du tapis progressera en CAP, peut-être pas autant (et encore, ce n'est pas certain) qu'en faisant les mêmes sorties sur piste ou route.....car le travail du coeur est indépendant de tapis ou route et la fatigue musculaire+travail sous conditions lactiques sont les mêmes. Seule effectivement la foulée varie (c'est flagrant en se filmant de profil !).
Pour être plus précis, j'ai plus de facilité à faire une séance donnée sur piste que sur tapis, qui m'épuise plus. C'est sans doute psychologie, mais bon.....
Sur quopi bases tu ta remarque "on ne progresse pas forcément en cap en faisant du tapis" ? Peut-être est-ce vrai pour les athlètes ultra performants ? En tout cas, c'est clairement moins traumatisant sitôt qu'on a un bon tapis, et plus facile à adapter avec une vie familiale/professionnelle complexe. L'avantage indéniable de la sortie est qu'elle apporte plus de plaisir visuel, de grand air,...., mais aussi de risques d'inflamation de la gorge (les t° de -10° vont bientôt arriver dans ma région) et dans les régions vallonnées, à se taper des descentes dès qu'on veut faire des cotes...
Séances de 400m et récupération par (invité) (90.22.230.xxx) le 02/12/09 à 20:29:38
Tu n'as pas un stade à prox avec une piste ?
Ce serait quand même mieux adapté et réel !
Quant aux chronos, ils sont beaucoups plus fiables sur piste.
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