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Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par H2.0 (invité) (82.250.130.xxx) le 03/12/09 à 18:11:25
59 ANS - VMA 13,5 - depuis 2 mois je fais une séance de 30-30 par semaines résultats 10 km en Juillet 52' - le 29/11, 49'45" .
Je fais mes 30-30 à un peu plus de 15km/h - 130 à 135m -
2X8(30-30) .
On me dit que c'est trop par rapport à ma VMA
J'attends vos explications et conseils éclairés - Merci
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 03/12/09 à 18:12:19
http://www.courseapied.net/forum/msg/76770.htm
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 03/12/09 à 18:14:34
Pour courir le 10 km en - 50', il faut avoir + de 14 de VMA.
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par H2.0 (invité) (82.250.130.xxx) le 03/12/09 à 18:32:34
Si j'ai bien compris maintenant j'ai une VMA de +14 ?
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par Vieux_pistard (membre) (90.39.72.xxx) le 04/12/09 à 00:35:21
C'est effectivement un poil rapide, mais rien qui sorte de la norme. De toute façon, si tu tiens ça de bout en bout sans être obligé de te déchirer sur la fin, c'est que c'est la bonne allure.
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par (invité) (80.214.253.xxx) le 04/12/09 à 00:44:09
Ma Vma 17.5 a 18KM/h
30/30 je fait du 20KM/H voir 21 parfois
je fait 2*10*30/30
Record 18m34 au 5KM
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par BrunoHeubi (invité) (90.47.35.xxx) le 04/12/09 à 07:11:26
Dans ce genre de question (et de problème) on oublie toujours de décrire le déroulement de la période de récupération, partie intégrante et ô combien importante de la séance et de son efficacité.
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par H2.0 (invité) (82.250.130.xxx) le 04/12/09 à 08:59:21
Bonjour Bruno Heubi, le 2/01.2010 je débute votre plan marathon 13 semaines (4/S) pour Montauban .
Pouvez vous m'expliquer ce que vous entendez par récupération ici - merci
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 04/12/09 à 09:18:27
je suis assez d'accord avec Vieux_Pistard : oublie un peu la notion de "trop vite par rapport à la VMA". Si tu arrives à faire ta séance à une allure identique du début à la fin, c'est que c'est la bonne allure.
Si tu es à peine fatigué, c'est que tu peux aller plus vite :)
Si tu es cramé, c'est que tu vas trop vite. La récup' doit être relativement active, je pense (Bruno ?).
Normalement, après une séance de 30-30, on doit ressentir une "bonne fatigue". Que je décrirais comme "chuis un peu vidé, mais qu'est-ce que ça fait du bien de faire du sport... et ce soir je peux aller boire un verre avec des copains, je ne vais pas m'endormir d'épuisement".
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par H2.0 (invité) (82.250.130.xxx) le 04/12/09 à 09:51:58
OK Jérémie
Non je ne suis pas cramé à la fin mais j'aime çà quand çà cogne- la récup effectivement active je trottine 30"- 3' entre deux séries à la fin 10' très lent 65% vma -étirement-boisson,fruits-douche.........
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par BrunoHeubi (invité) (86.192.221.xxx) le 04/12/09 à 10:39:17
@ H2O : merci pour ta confiance à propos du plan. J'espère qu'il va t'aider à réussir tes objectifs.
Pour la récupération, elle doit être :
1) active
2) à une intensité d'environ 50% de la VMA
Et là ça change pas mal de choses...
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 04/12/09 à 10:50:27
Salut Bruno :
Effectivement, et c'est un tort, on ne fait que très rarement des récupérations actives sur des séances de fractionné. Peut-être parce que l'on croit que l'on va mieux récupérer en marchant?!
J'essaie de faire mes récupération en trottinant même lentement car je ne peux pas les faire en marchant.
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par (invité) (90.60.183.xxx) le 04/12/09 à 11:47:10
J'ai jamais fais de récup en marchant et je vois pas l'interêt de le faire surtout car la récup ne doit pas être "complète" il me semble. Pour moi récup active à vitesse endurance - 1km/h environ et ça passe sans problème pour les 30/30, 400m, 1000, 2000.....
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par H2.0 (invité) (82.254.68.xxx) le 04/12/09 à 12:06:51
Quelle est la bonne fréquence des 30-30 - 1 fois/semaine ou plus ??
Quelles différences (avantages,inconvénients avec du 1'-1' ??
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par Poopa (membre) (86.215.186.xxx) le 04/12/09 à 12:31:01
Les seuls avantages du 30/30 c'est d'abord qu'on en meurt pas, et ensuite qu'il est préférable d'en faire que de tourner sur 400 mètres à la même vitesse.
Ceci dit, c'est plutôt une distraction de crossman ou 10killer, et disons le clairement ça profite surtout au haut niveau.
Quant aux compétitions plus longues c'est carrément du domaine de la croyance, s'entraîner court et vite pour une compétition longue... bof!
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par (invité) (193.191.228.xxx) le 04/12/09 à 12:32:00
Vaut mieux faire de la VMA à 96% de sa VMA, ça évite de passer en ANAEROBIE trop vite, ça permet de tenir bien les chronos et c'est tout aussi bon que d'être à 100%.
Par contre, bien respecter les récupérations, plus elles sont courtes et mieux c'est.
Mieux vaut être à 96% avec récup. de 20" que d'être à 110% avec récup. de 40".
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par Bobi (membre) (83.153.21.xxx) le 04/12/09 à 12:36:52
Bonjour,
Qu'est ce qu'une recupération "active" ici dans le cadre des 30/30 ? et en général dans le cadre d'une sortie ?
Pour la question au dessus => ca dépend de plein de choses... de ton nombre de sorties dans la semaine pour commencer.
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par H2.0 (invité) (82.254.68.xxx) le 04/12/09 à 12:54:09
-Bobi,
1 séance 1H00 65% VMA
1 séance 2X8(30-30) ou 12X(1-1)
1 séance seuil
1 séance 1H15 1h30
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par Bobi (membre) (83.153.21.xxx) le 04/12/09 à 13:40:19
@ H20:
D'apres ce que je sais une seance de VMA pour 4 sorties par semaine c'est bien.
Maintenant il y a de la VMA courte et longue 100, 200, 300 ... 800. Je pense que tu devrais faire un peu de tout.
A doser en fonction des tes echeances et objectifs.
Qui pour m'expliquer ce qu'est une recup "active" ?
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par (invité) (86.215.186.xxx) le 04/12/09 à 14:00:09
"Qui pour m'expliquer ce qu'est une recup "active" ?"
active, trot lent ou marche.
passive, à l'arrêt.
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par H2.0 (invité) (82.254.68.xxx) le 04/12/09 à 14:23:31
avantages et inconvéniants du 1'-1' par rapport au 30-30 donnez moi des explications
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par (invité) (86.215.186.xxx) le 04/12/09 à 14:30:56
s'il vous plait on dit...
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par Bobi (membre) (83.153.21.xxx) le 04/12/09 à 16:49:28
Donc recup "active" => au trot. Ok thanks !
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par Vieux_pistard (membre) (90.39.72.xxx) le 04/12/09 à 21:51:39
"avantages et inconvéniants du 1'-1' par rapport au 30-30 donnez moi des explications"
Si tu récupère 1' entre chaque effort, ça te permet de courir à une vitesse plus élevée qu'avec une récupération de 30". D'autre part, la FC à la reprise de l'effort est un peu plus basse, ce qui fait que la proportion de temps de course proche de FCM est plus faible, bien que tu ailles vite. Tu vas donc davantage solliciter le système anaérobie (bien que le système aérobie reste prépondérant).
En clair, avec des récup de 30", que le temps d'ffort soit de 30" ou 1', tu bosses ta VMA, et avec des récups supérieures, tu seras plutôt dans un travail spécifique pour des courses de 5 km.
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par H2.0 (invité) (82.254.68.xxx) le 05/12/09 à 08:18:39
Merci vieux Pistard tu es le premier a m'avoir bien expliqué la différence
Merci à tous aussi
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par run (invité) (82.246.114.xxx) le 05/12/09 à 08:20:37
voir climatgate sur dalymotion urgent.
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par L'Exorciste (invité) (86.74.98.xxx) le 05/12/09 à 13:03:07
*-Dans ce genre de question (et de problème) on oublie toujours de décrire le déroulement de la période de récupération, partie intégrante et ô combien importante de la séance et de son efficacité.-*
Je dirai même plus (Angus),c'est le déroulement de la recup dans son cycle hebdomadaire qui juge de la réussite de la séance.Si en plus du fractionné court, on peut passer 1 ou 2 autres séances difficiles(différentes en fonction de la dominante du moement),on peur dire que c'est réussi. Si on passe 3 jours pour s'en remettre c'est loupé,il faur revoir ses ambititons la semaine d'après.
Il est bon de tatonner, on ne le dit pas assez.....
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par H2.0 (invité) (82.252.31.xxx) le 05/12/09 à 14:47:47
OK L'Exhorsiste.
Pas de problèmes de récup- repos le lendemain puis 1 séance seuil ex: 20' 65% VMA, 3X10' 85% VMA, 10' 65% VMA
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par H2.O (invité) (82.252.31.xxx) le 05/12/09 à 15:19:03
RECUP
Pour les séances seuil et seuil+ (3X10') ou 6X800m je fais une récup active de 3' est-ce correst ??
Mes 30"-30" sont-ils corrects par rapport à ma VMA par Poopa (membre) (86.192.195.xxx) le 05/12/09 à 15:29:44
30/30, seuil+, 800, tu devrais t'appeler plutôt CO².
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