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est ce normal ? par lambda (invité) (194.98.3.xxx) le 04/12/09 à 10:07:21
Bonjour,
je suis moins fatigue le lendemain d'une seance de 20min footing lent(75-80% fcm)+ 30/30 (8*) avec acceleration a 16km/h+ 10 min footing lent
que le lendemain d'une seance ou je cours pendant 15 min footing lent +15 min a 90 % de ma fcm.
Est ce normal ?
est ce normal ? par (invité) (83.206.138.xxx) le 04/12/09 à 10:14:41
pour moi oui.
apres es tu sur de ta vma, car tes 15 mn a 90%, s'il s'avere que ta vma est fausse, peuvent rapidement se transformer en 15 mn en % plus élevé ce qui deviendrait vite difficile a tenir...
est ce normal ? par (invité) (193.191.228.xxx) le 04/12/09 à 10:36:46
Oui.
15 min a 90 % de ta fcm correspond à du SEUIL.
Le travail au SEUIL est usant mais c'est le plus bénéfique pour améliorer l'endurance sur le long (semi et marathon).
Le 30"/30" est amusant et pas très dur psychologiquement car tu "vois" la récupération arriver vite (toutes les 30") tandis qu'au SEUIL, la récup. est loin et quand elle arrive tu as déjà fait un bon bout de chemin p-).
est ce normal ? par lambda (invité) (194.98.3.xxx) le 04/12/09 à 10:45:57
En fait je voudrais surtout travailler ma vitesse pour le 10 km.ESt ce mieux de faire du 30/30 ou des seances au seuil ?
j'avoue que j'ai une preference pour le 30/30 plus fun et j'aime pas trop etre HS comme je l'ai ete le lendemain de ma seance au seuil.
Que me conseillez vous ?
merci d'avance.
est ce normal ? par (invité) (193.191.228.xxx) le 04/12/09 à 10:49:09
Faut faire les 2. C'est indispensable.
C'est pas le tout de courir vite, il faut aussi tenir.
C'est là que le travail au SEUIL intervient et paye.
Ajoute aussi de la VMA longue sur 1000m avec 2 à 3' de récupération, 5 à 6 lignes.
est ce normal ? par lambda (invité) (194.98.3.xxx) le 04/12/09 à 10:55:12
Je te remercie pour tes conseils.
par contre puis je faire ces 2 seances dans la meme semaine ou est ce trop ?
est ce normal ? par (invité) (193.191.228.xxx) le 04/12/09 à 10:55:54
Mardi : VMA courte, 30"/30" (96% de ta VMA)
Jeudi : SEUIL, 8x1km/récup. 30" à 1' ou 4x2km/récup. 1' à 2' ou 3x3km/récup. 3' (89% de ta VMA)
Samedi : VMA longue, 5 à 6x1km/récup. 2 à 3' (96% de ta VMA)
Les autres jours : EF en allure footing et si possible une séance plus longue de 1h45 (Dimanche).
Toujours bien s'échauffer avant les séances de qualité. Plus ces durs, plus faut s'échauffer.
Prévoir un retour au calme aussi : 3km en footing.
est ce normal ? par (invité) (193.191.228.xxx) le 04/12/09 à 11:02:32
Sorry, pour la grosse coquille !
>>> Plus c'est dur, plus faut s'échauffer.
est ce normal ? par lambda (invité) (194.98.3.xxx) le 04/12/09 à 11:25:52
Je te remercie, je vais pouvoir faire evoluer mon entrainement.
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