débutante

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débutante par florence (invité)

lorsque l'on démarre la càp, progresse-t-on avec un entraînement uniquement en endurance, cela 3 fois/semaine (de 1h à 1h20 environ chaque scéance)
merci pour vos réponses

débutante par Serge (invité)

Bonjour,
si tu débute la course à peid, il faut commencer par des séances en endurance.
Cela te permet de te renforcer dans ce domaine.
Une fois que tu as acquis cette endurance, tu peux passer à des séances de qualité (VMA et Seuil) qui te feront progresser au niveau de ta vitesse.

amitiés sportives

débutante par florence (invité)

merci serge,
combien de temps, à ton avis, dois-je faire uniquement de l'endurance, sachant que ces 8 derniers mois, j'ai fait les 3 : endurance, vma, seuil,sans vraiment progresser car je pense que j'aurais dû commencer par de l'endurance uniquement. Pourtant, 3 sorties de 1h à 1h30 par semaine ne me posent aucun problème.

merci d'anvance

débutante par Serge (invité)

Si tu fais déja de la qualité, continue !!!!
Par contre, comment la fais-tu ? quelles séances ?
Les séances classiques sont :
VMA : 2x10x200m à 105% (récup 40") ou 10x400m à 100% (récup 1') ou 6x1000m à 95% (récup 1'30")
Seuil : 3x8' (Recup 2')
avec toujours 20-30' d'échauffement avant puis 10-15' de retour au calme après + étirements
attention à bien faire chaque série TOUJOURS à la même vitesse. Il ne sert à rien de faire, par exmple, le premier 200m en 40 secondes si tu fais le dernier en 50". il doit y avoir une difference de 2-3" entre chaque série au maximum.

Bonne préparation

amitiés sportives.

débutante par florence (invité)

merci à toi serge
mes scèances sont (je compte en mn car je n'ai pas de parcours précis):
après 20 mn à 60% + étirements
- seuil :2x10 mn ou 15 mn ou 20 mn selon ma forme
- vma : 3x3 ou 4 mn, 8x 1 mn,6x2 mn à 90/95 %, aussi selon mon énergie
1 scéance en endurance : 1h15/20 mn
étirements en fin de chaque scéance
j'ai commencé ces scéances après 1 mois environ de càp un peu anarchiquement,je me demandais si je n'aurais pas dû commencer tout simplement en endurance, je n'ai pas l'impression d'avoir progressé en ces 8 mois
il y a bien sûr des semaines ou je ne peux que m'entraîner 1 ou 2 fois, ce n'est pas toujours 3 scéances dans l'absolu, cause emploi du temps trop chargé

salutations sportives

cordialement

débutante par Serge (invité)

Bonjour Florence,
A priori, ton entrainement est bon et devrait te permettre de progresser.
Mais attention, cela ne vien pas du jour au lendemain, il faut savoir être patient et persévérent.
Personellement, j'ai progressé de 15 minutes par an sur marathon et de 10 sur semi aussi (paradoxalement !!).
Par contre,tu peux t'inscrire dans un club ou association afin d'avoir les conseils éclairés d'un entraineur, ça aide d'avoir l'avis d'un spécialiste pour corriger les quelques défauts que nous avons tous (moi le premier).
amitiés sportives

débutante par florence (invité)

merci serge pour tes conseils

cordialement

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