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objectif chrono pour marathon : je pars là dessus ? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 07/12/09 à 16:28:55
Salut,
Après une pause complète de 2 semaines je compte attaquer une prépa marathon sur 17 semaines (1 semaine de reprise + 16 semaines avec un plan).
Je conserverai 3 sorties hebdo, pour un total de 4h à 5h.
40'20 sur 10km (plus récemment 40'45 puis 41'30 en mai dernier), 1h33 sur semi marathon, 3h42 sur marathon (foiré les 5 derniers km)
J'ai cru comprendre que je pouvais chercher à taper dans les 3h15 à 3h30 avec une prépa sérieuse.
J'hésite quant à mon objectif chronométrique : 3h20...ou 3h15 ?
Qu'en pensez vous ? Merci d'avance pour vos idées et conseils.
objectif chrono pour marathon : je pars là dessus ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/12/09 à 16:35:48
Peut-être faudrait-il envisager de passer à quatre séances hebdomadaires, au moins sur les huit dernières semaines, pour gratter des minutes.
Fred
objectif chrono pour marathon : je pars là dessus ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 07/12/09 à 16:36:22
J'ai ton niveau sur 10 km et semi et je viens de réaliser 3h22'55" à La Rochelle mais avec 5 séances/semaines.
Avec 3, tu auras du mal à descendre sous les 3h30 déjà que tu sembles (comme moi) avoir un indice d'endurance moyen.
objectif chrono pour marathon : je pars là dessus ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 07/12/09 à 16:41:10
Les grands esprits se rencontrent avec Fred ;)
Sur l'année, je suis à 4 séances et environ 40 km/semaine et je passe en prépa marathon à 5 séances et 63 km de moyenne dont 2 semaines à + 80 km.
objectif chrono pour marathon : je pars là dessus ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/12/09 à 16:47:58
Oui si on peut caser cinq séances et si on supporte c'est l'idéal, mais vraiment quatre séances hebdomadaires me semblent un minimum, bien que certains y arrivent avec trois séances.
Fred
objectif chrono pour marathon : je pars là dessus ? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 07/12/09 à 17:31:55
Tout dépend du contenu des séances: les plans de GM en 3 h sont adaptables pour 2h49 avec 4 séances ! Mais à plus de 90 km en pic de prépa ( pour 2h49, j'entends).
4 séances, c'est déjà tout à fait sérieux. Fixe-toi une fourchette : entre 3h15 et 3h25 pour rester souple et adpater en fonction du vécu de ta prépa.
Perso, j'ai tenté 6 ( sauf 5 à s-3, 4 à s-1 et 3 + marathon à S). J'ai surtout senti les effets très positifs du volume sur les 12 derniers.
objectif chrono pour marathon : je pars là dessus ? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 07/12/09 à 18:10:52
Houlalalala.... 4 séances ??? 5 ? 6?
Peut être dans quelques années ? A moins que...
Si je garde le même volume horaire 4 h30 et que je le répartis sur 4 sorties, ça joue aussi ? faudrait que je passe du vélotaf au cousautaf, c'est tout.
objectif chrono pour marathon : je pars là dessus ? par Bobi (membre) (83.153.21.xxx) le 07/12/09 à 18:52:18
Tu comptes t'investir serieusement puisque plan en 17 semaines et espere faire un temps.
Moi aussi je te conseille 4 seances si tu veux passer a 3h15 ou 3h20.
Fais le juste pour la prepa specifique (cad les 8 dernieres semaines) et alors je ne vois pas ce qui t'empecherait de viser 3h15.
Objectif à verifier au cours de la prepa bien entendu.
Bon courage !
objectif chrono pour marathon : je pars là dessus ? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 07/12/09 à 18:53:51
4 avec la vie de famille, c'est pas possible...sauf si je deviens du matin en 2010.
Mais ça c'est achement balaise ; )
objectif chrono pour marathon : je pars là dessus ? par Vince 22 (invité) (86.214.54.xxx) le 07/12/09 à 18:54:09
Pas de règle d'or : des gars à 2h50 en 4 séances, d'autres à 3h30 mn 5. Mais 3 grand minimum et 4 pour optimiser les chances de passer une course agréable. A 3 séances, il faut bien charger à chaque fois, mais comme la récup est plus longue, pourquoi pas ?
objectif chrono pour marathon : je pars là dessus ? par Bobi (membre) (83.153.21.xxx) le 07/12/09 à 18:59:17
Moi aussi un jour je serai du matin.. ;)
objectif chrono pour marathon : je pars là dessus ? par Vince 22 (invité) (86.214.54.xxx) le 07/12/09 à 20:35:56
Je le suis devenu : la motivation étant supérieure à l'envie de grasses mat : parfois, le dimanche matin, je pars courir à 6h30.
objectif chrono pour marathon : je pars là dessus ? par (invité) (89.158.187.xxx) le 07/12/09 à 23:16:22
Idem pour moi : comment peut-on rester au lit quand on passe des vacances dans une résidence hôtelière qui se trouve au bord d'un lac, avec un super parcours de 5,5km?
A 6h00mn, je pars courir autour du lac d'Auron à Bourges et au retour, petit déjeuner!
Le plaisir, c'est tout simple Vince22!
objectif chrono pour marathon : je pars là dessus ? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 08/12/09 à 07:43:30
L'envie...c'est vite dit. Mais les nausées, le mal à la tête, les jambes lourdes, le coeur qui dit STOP !!!
c'est pas désespéré pensez vous ?
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