endurance et poids

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endurance et poids par tony (invité) (195.132.133.xxx) le 08/12/09 à 13:19:22

salut à tous
j'ai une vma de 19, mais j'ai un indice d'endurance tres mauvais, par exemple je vaux 36min au 10km, mais seulement 1h28 au semi
je voudrai combler ce handicap, sans perdre ma vitesse
vos conseils seraient les bienvenus.
merci d'avance

endurance et poids par Montaigne (membre) (90.44.4.xxx) le 08/12/09 à 13:27:37

endurance et poids par tony (invité) (195.132.133.xxx)

... et le poids, c'est quoi chez toi ?

endurance et poids par Poopa (membre) (86.192.129.xxx) le 08/12/09 à 13:35:50

Pouah!

endurance et poids par tony (invité) (62.39.144.xxx) le 08/12/09 à 13:47:57

pardon j'avais oublié le principal
82kg pour 1.79

endurance et poids par (invité) (212.99.60.xxx) le 08/12/09 à 13:54:32

J'ai le même problème, 1m82 pour 82kg, 43min au 10km, 1h38 au semi et 4h35 au marathon.

endurance et poids par tony (invité) (62.39.144.xxx) le 08/12/09 à 14:00:44

82 kg pour 1.79m

endurance et poids par (invité) (193.191.228.xxx) le 08/12/09 à 14:02:01

Du seuil, du seuil et encore du seuil :

4x2km/3'33"/récup. 2' ou
3x3km/3'33"/récup. 3' ou
4km+3km+2km/3'33"/récup. 4',3'

+ échauffement et retour au calme

endurance et poids par tony (invité) (62.39.144.xxx) le 08/12/09 à 14:16:14

merci pour le conseil
le souci c'est que du seuil j'en fait déjà
je tourne à 4 séances par semaine avec:
1 séance vma=5*1000 en 3.20 recup 1min30
1 seuil= 1heure avec 30à40min à 15.5km/h
1 longue= 20 bornes à 11. 12km/h
1 vma courte= 10*500m en 1min30

avec ma morphologie mon objectif qui est d'approcher les 3h au marathon (je sais c'est chaud) est-il réalisable?
j'ai la vitesse, mais pour l'endurance c'est une autre histoire

endurance et poids par marathonien (invité) (193.191.228.xxx) le 08/12/09 à 14:57:11

Tu dois te remuer car avec 19 de VMA tes allures d'entraînements sont insuffisantes :

Séance VMA (courte ou longue) à faire à 96%, soit 18,24km/h ou 3'17"/km.
Seuil à faire à 89%, soit 16,91km/h ou 3'33"/km.

Ta séance "seuil" de 40' à 15,5 km/h est trop pépère. 15,5km/h n'est même pas l'allure marathon associée à une VMA de 19.

Sur 40', tu devrais tenir le 3'40"/km pour une VMA de 19.

Pourquoi ici je dis 3'40" et plus 3'33" ?
Parce que 3'33" est l'allure lorsqu'on fait 4x2km ou 3x3km lorsqu'on court plus de 20' au seuil, il faut corriger l'allure en fonction du temps couru au-delà des 20'. Pour 40', c'est 7' en plus, donc 3'33" + 7" = 3'40".

Pour le marathon, tu dois faire bien en deça des 3 heures !

A 18,33 de VMA, j'ai couru mon marathon en 2h46 en octobre de cette année à 45 ans.

Mais peut-être que ta VMA est mal évaluée ?
Pour moi, le seul "vrai" test de VMA s'effectue sur 3km ou en rapport à des temps réalisés en compétition.

C'est bien plus réaliste et ça évite de se bercer d'illusions.

endurance et poids par tony (invité) (62.39.144.xxx) le 08/12/09 à 15:35:59

merci marathonien pour ton analyse
qui me parait pertinente
mais le problem se pose tjrs pour moi
en effet autant les séances de vma que tu me soumet
son à ma porté puisqu'il m'arrive de faire 3*2000 à
3.25 au kilo
par contre pour le seuil c'est beaucoup plus difficile
mon %de vma décline trop rapidement quand la distance dépasse 10km.
de plus qd je voix ton temps sur marathon avec 18.33 de vma
sa me parais dingue de tenir aussi haut pendant 42bornes,
l experience peut etre?
je ne cours que depuis 2 ans (ancien footballer)
pour info. ma vma est bien calibré (2500m à19)

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