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gagner 1 minute par Bilout (invité) (90.23.194.xxx) le 08/12/09 à 21:56:37
Hello everybody
je vaux 38'40 - 39' sur 1O km
VMA 18 (mesurée nov 09)
3 sorties régulières / semaine ( travail des 3 allures avec fractionné toutes distances sur base VMA à 105% pour court et VMA 95 % pour long )
Complément avec muscu , vélo
Hygiène de vie normale
43 ans - Fc max 190
Souhaite gagner 1' à 1'30 sur 10 km
Comment faire pour y parvenir
Merçi d'avance
gagner 1 minute par JeanGuy (invité) (82.233.188.xxx) le 08/12/09 à 22:00:45
Courir plus vite....
gagner 1 minute par (invité) (90.23.194.xxx) le 08/12/09 à 22:07:46
Ouai , ça j'ais compri, mais en faisant comment ?
gagner 1 minute par alain050580 (invité) (81.51.84.xxx) le 08/12/09 à 22:45:28
Sa veux dire prend ton temps et laisse venir
gagner 1 minute par trader86 (invité) (77.197.212.xxx) le 08/12/09 à 22:55:52
augmenter volume de travail , notemment rajouter 1 seance cool zone 65/75% fcm afin de pouvoir encaisser une augmentation du volume des seances VMA...
gagner 1 minute par (invité) (90.23.194.xxx) le 11/12/09 à 20:31:19
réponse dimanche prochain, je cours un 10 bornes !
gagner 1 minute par (invité) (93.12.158.xxx) le 11/12/09 à 20:39:22
oui , il faut augmenter le nombre de séances par semaine !
en gros :
avec 2 séances/ semaine : je fais du 39 min
avec 3 séances/ semaine : du 38 min
avec 4-5 séances / semaine : un peu en dessous de 38
bien évidement 4 à 5 séances / semaines sur beaucoup de semaines avant la compet'
gagner 1 minute par (invité) (90.23.194.xxx) le 12/12/09 à 22:11:05
ça parait évident !
4 séances / semaine est intéressant
- 1 séance VMA piste
- 1 séance endurance de 50' à 1h10
- 1 séance allure seuil
- 1 bonne séance endurance en week end env 1h20 avec un peu d'allure calé pendant la séance et des côtes
Les résultats arriveront vite.
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