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2 jours et 2 séances de VMA : possible ? par AL (invité) (90.32.147.xxx) le 09/12/09 à 09:52:22
salut,
Compte tenu de mon emploi du temps et des intempéries, je tenterais bien de la VMA courte (parmi d'autres séances qualitatives, bien sûr) sur 2 jours consécutifs (objectif : 10km le 20/12) : 10x400 jeudi et 12x300 vendredi (ou l'inverse si c'est plus logique...). Est-ce vraiment déconseillé ?
2 jours et 2 séances de VMA : possible ? par (invité) (212.99.60.xxx) le 09/12/09 à 10:03:12
Il te faut récupérer après une séance de VMA, pour que ton corps puisse l'assimiler.
Garde au moins 1 jours de repos complet.
2 jours et 2 séances de VMA : possible ? par (invité) (82.124.63.xxx) le 09/12/09 à 10:13:34
Je pense que c'est jouable à condition que la séance 1 soit une "mise en jambe" assez facile avant la séance 2.
Exemple :
-samedi 15x30/30 en nature ou 10x200m avec récups confortables (1')
-dimanche : 10x400 ou 5x1000
2 jours et 2 séances de VMA : possible ? par AL (invité) (90.32.147.xxx) le 09/12/09 à 10:46:01
Bon... merci.
J'opte pour : jeudi : 15x30/30; vendredi 10x400; repos samedi; dimanche : 3000/2000/1000 en V10.
2 jours et 2 séances de VMA : possible ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 09/12/09 à 11:09:20
Et les footings de récup ?
2 jours et 2 séances de VMA : possible ? par (invité) (82.124.63.xxx) le 09/12/09 à 11:11:44
Je te conseille d'insérer dans ton planning un petit footing de récup, 40 minutes suffisent, le samedi.
2 jours et 2 séances de VMA : possible ? par AL (invité) (90.32.147.xxx) le 09/12/09 à 11:16:42
Très bien, mais ça fait 4 sorties consécutives ça ...
Je me serais bien passé de ce petit footing de récup'... non ?!
2 jours et 2 séances de VMA : possible ? par (invité) (82.124.63.xxx) le 09/12/09 à 11:29:44
bah 40' très cool ce n'est rien et permettra d'accélérer la récup en purgeant tes muscles des toxines accumulées lors de ta séance de 400.
Autre possibilité, zapper le samedi mais trottiner 30' le vendredi après tes 400.
2 jours et 2 séances de VMA : possible ? par AL (invité) (90.32.147.xxx) le 09/12/09 à 11:41:14
OK, vendu!!!
Merci et on verra au final le 20/12...
2 jours et 2 séances de VMA : possible ? par ben (invité) (93.5.82.xxx) le 09/12/09 à 16:37:13
Même si il n'y avais pas de risque de blessure, je ne vois pas l'intérêt de faire deux séances de VMA à la suite.
D'abord parce que la première n'aura pas été récupéré ou du moins surcompensé, ensuite parce que la deuxième risque d'être effectué dans de moins bonnes conditions, donc moins efficace.
De plus, sauf si tu as déjà un haut niveau ou que tu arrives presque au maximum de ton potentiel, une seule séance de VMA par semaine peut suffire pour la développer.
Si tu veux faire deux sséances de qualité, je placerai le lendemain de la VMA soit une séance type "seuil" ou vitesse spécifique pas trop corsé (car il faut tenir compte de la fatigue de la veille), soit une sortie longue. Ses sorties devraient renforcer davantage l'efficacité de la VMA de la veille.
Si tu veux faire de la VMA le second jour, ne fais pas de vitesse spé ou sortie longue la veille, mais plutôt un travail de vitesse avec longues récup.
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