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ALLURE par JPDSA (invité) (213.30.151.xxx) le 31/08/04 à 09:06:07
Bonjour à tous
Je prepare un marathon le 26/9 prochain
une course 10 km st prévue le 12/9 dans mon programme
a quelle allure les faire, allure marathon ? soit comme "prévu" dans mon plan d'entrainement 5 mn au kilo ? ou allure plus rapide ? (4'30 dans mes seéances de fractionné
ALLURE par Roadrunner (invité) (62.39.224.xxx) le 31/08/04 à 20:03:37
Je le ferais environ 2km/h plus vite que l'allure marathon prévue. Mais sans s'arracher, l'objectif est proche. Je pense que le but est de faire une séance au seuil de bonne qualité.
ALLURE par SergeB (invité) (80.119.229.xxx) le 31/08/04 à 21:08:21
Bonjour,
Faire un 10 km à 2 semaines d'un marathon n'apportera rien pour la course.
Les plans péconisent un semi à 4 semaines, mais il faut le faire pour les 3/4 à allure marathon et 1/4 à allure semi sur la fin.
Pour ton 10 km, remplace le par une sortie de 2h dont 1h en endurance et 1h à allure marathon, ça te sera plus profitable.
A+
ALLURE par boucleduconf (invité) (80.119.101.xxx) le 31/08/04 à 21:18:28
Serge,
J'avais entendu pour le semi 4 semaines avant le marathon 2 possibilités
1 - faire le semi allure marathon et augmenter sur la fin
2 - faire le semi allure semi sur toute la longueur
Personnellement je fais tjs la solution 2 mais je me demande si c'est préconisé.
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