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Prépa marathon et nombre de km par semaine par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/12/09 à 15:35:20
Bonjour,
Raisonnablement, quelle est la moyenne hebdomadaire sur le nombre de km pour une prépa marathon 8 semaines objectif 3h30mn?
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (78.234.125.xxx) le 12/12/09 à 15:41:46
minimum 50 pour objectif 3h30 !
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (79.84.147.xxx) le 12/12/09 à 15:56:21
c'est fonction de tellement de paramètres...
suit un plan
Prépa marathon et nombre de km par semaine par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/12/09 à 18:13:29
Biens sur que je vais suivre un plan mais un des paramètres pour moi sera le nombre de km par semaine! Pas que je rechigne à en faire, mais je ne veux pas en faire 100!
Prépa marathon et nombre de km par semaine par bello59 (invité) (90.61.216.xxx) le 12/12/09 à 18:31:37
80, mais ce serait une semaine ou deux à 100...
Prépa marathon et nombre de km par semaine par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/12/09 à 18:39:01
J'ai récupéré un plan avec 4 séances pas semaine et sur 7 semaines (cette dernière est donc celle du marathon) et tout compris, j'ai 358km! J'enlève la dernière semaine qui fait 67km : reste 291km soit tout juste 50km par semaine!
Prépa marathon et nombre de km par semaine par bello59 (invité) (90.61.216.xxx) le 12/12/09 à 18:40:13
c'est un plan à gm ça ?
Prépa marathon et nombre de km par semaine par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/12/09 à 18:42:23
Aucune idée!
GM m'avait parlé de 80km par semaine.
Comme ce sera certainement lui qui me fera le plan, je lui demanderai de couper la poire en 22! 50km me semble un peu faible et 80km un peu trop!
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (82.236.79.xxx) le 12/12/09 à 18:51:46
Pour 3h30, 60km / semaine.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/12/09 à 19:06:11
Tu connais l'histoire de Fernard Renaud "le fut du canon" et bien c'est pareil
Prépa marathon et nombre de km par semaine par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/12/09 à 20:40:41
Oui, un certain temps mais je veux un temps certain!-)
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Gerald34 (membre) (77.194.95.xxx) le 12/12/09 à 20:49:44
j'ai fais 3h34 à Nice cette année en suivant le plan Jogging International 10 semaines 3h45 (4 séances/hebdo).
total entrainement 475 km soit 48 km/semaine.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/12/09 à 20:51:45
8 semaines et 3h30mn : certainement un peu plus pour moi.
On verra bien ce que me proposera GM.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (79.84.147.xxx) le 12/12/09 à 22:00:08
j2J
tu veux faire un marathon? en as tu déjà fait un?
on prépare pas un marathon comme un 10 kms!( rien de péjoratif)
42 bornes ça demande un mini de prépa
si tu veux pas faire des bornes par ex 50/semaines reste à faire du 10 kilos et du fractionné
Prépa marathon et nombre de km par semaine par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/12/09 à 08:35:45
Oui, j'ai déjà fait un marathon (MDP cette année) mais sans préparation particulière et c'est bien passé en 3h58mn.
Là, je vais faire un plan et je ne suis pas contre bouffer des km mais pas trop ni trop peu!
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Toto (invité) (90.61.131.xxx) le 13/12/09 à 10:16:53
si on raisonne en km
En tablant sur 4seances, pour un objectif as42 a 5' au kilo je dirais :
- une SL entre 17 et 30 km Max
- 2 seances d'env 1 h /1h15 ou tu ne depasseras pas 15km
- 1 séances d' EF (minimum syndical) d'une h soit 10km
au Max tu sors a 70 km/sem et je dirais un min de 3x10+17 de 47km
au delà il me semble qu il faut passer a 5 seance
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (88.139.206.xxx) le 13/12/09 à 10:30:04
J2J
Pourras tu mettre sur ce post ton plan marathon, ça m'interresse,,
Merci
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Vince 22 (invité) (86.214.130.xxx) le 13/12/09 à 12:03:01
@J2J : je ne comprends pas bien le fond du problème : as-tu peur de te blesser ? D'être trop fatigué ?
Entre 60 et 80, c'est impeccable, mais c'est quand même toi qui décide avec le temps dont tu disposes, ta motivation, ta capacité à encaisser.
Personellement, je trouve qu'on arrive très vite à 60 km et que si on est bien motivé ça passe bien ( pour des temps sous 3h30, j'entends parce qu'au delà, les kms s'enfilent moins vite.)
Prépa marathon et nombre de km par semaine par andre610 (invité) (77.205.231.xxx) le 13/12/09 à 12:06:08
pour ma part, prépa sur 12 semaines (50km/sem)avec un objectif de 3h30
j'ai craqué au 27eme km: je n'ai pas réussi à gerer ma course: 1h40 au semi.(trop vite sur la première partie)
Pour réussir un objectif, il y a la préparation (ce que j'avais) mais trés important, la gestion de sa course. Manque d'expérience (mon 3eme marathon: 4h16, 4h02, 3h40)
vivement mon prochain
bonne prépara à tous
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Vince 22 (invité) (86.214.130.xxx) le 13/12/09 à 12:08:04
Il y a 2 choses : l'objectif et la façon dont on va se préparer à encaisser sa course. Sans bouffer des bornes n'importe comment, sous un volume minimum même avec un bon potentiel, il faut se préparer à des fins de course difficiles !
Prépa marathon et nombre de km par semaine par andre610 (invité) (77.205.231.xxx) le 13/12/09 à 12:13:14
quel est le remède pour affronter cette fameuse fin de course sans trop souffrir?
j'ai quand même mis 2 jours pour arriver à marcher malgré mes 5 séances par semaines
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Toto (invité) (90.61.131.xxx) le 13/12/09 à 14:03:09
@andre610 5sortie/ semaine & 50 km il y avait peu être
un déficit en SL ?
Comment étaient organisées tes sorties ?
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (93.1.141.xxx) le 13/12/09 à 14:09:18
Ta puissance aérobic !!!
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Vince 22 (invité) (86.214.130.xxx) le 13/12/09 à 14:31:37
@ André : un départ trop rapide peut coûter cher à tout coureur même bien préparé : il faut voir les dégâts même à niveau assez élevé : du type 1h14 puis 1h25, 1h18 puis 1h45. L'idéal est de courir régulièrement et même de partir prudement (quelques secondes en dessous, on regagne sans souci sur la seconde partie.)
50 km/ semaine me paraît vraiment peu.
Pour éviter le mur : il y aussi des sorties vraiment longues avec éventuellement de l'allure spé( en fin de sortie pour voir les effets de la fatigue), des sorties à allure spé avec des fractions conséquentes : type 2X30mn, des sorties à jeun aussi ( on utilise les lipides, comme après l'épuisement des réserves énergétiques.)Si on est pas prêt à tout ça, on peut envisager quand même un marathon, mais en n'étant pas trop gourmand sur l'objectif.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (77.205.231.xxx) le 13/12/09 à 15:28:08
je suivais un plan pris ici:http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-course-a-pied.html.
je l'ai respecté à la lettre. Pour compléter le tout, j'ai pris un complément alimentaire (sans faire de pub de chez overtime)
Dans ce plan, il y a une sortie longue de 2h45 3 semaines avant le marathon. Peut être pas assez? ou un problème de fatigue que je n'ai pas resenti car sur la première partie, j'avais une pêche d'enfer.....qui n'a pas durée
Prépa marathon et nombre de km par semaine par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/12/09 à 15:36:20
@ Vince22 :
Il n'y a pas de PB : je veux juste discuter et partager les divers avis!
Je ne pense pas que GM me donnera un plan avec trop ou pas assez de km.
Je n'ai peur de rien sauf de moi-même!
Regarde, ce matin sur le 10km de la Corrida d'Issy les Moulineaux et alors que j'accompagnai un déficient visuel, je ne pensait pas du tout que je pourrais l'accompagner avec le temps indiqué, soit 43mn. Eh bien, nous avons fait 42mn45s. J'ai un peu peine à le suivre dans le dernier km, pas parce que j'étais cuit, mais parce j'ai eu peur d'exploser, ce qui n'est pas arrivé.
Tiens, FCMoyenne : 157.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/12/09 à 15:37:47
@ (invité) (88.139.206.xxx) :
Je préfère te l'envoyer par mail mais je ne sais pas comment faire : je suis nul en informatique!
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Vince 22 (invité) (86.214.130.xxx) le 13/12/09 à 16:59:07
Il y a déjà eu des posts sur les sorties longues : il faut autant raisonner en terme de de km par rapport à la distance de course : 2 h30 en endurance pour un gars en 5 h ce sera un "petit" 20 km, soit trop peu pour être vraiment préparé,pour un gars en 2h30 qui ajoute de l'allure spé ça peut faire un gros 35 !
C'est ingrat, mais plus on est lent, plus il faut que la sortie longue dure ( c'est quand même bien d'arriver à moins 25 km plusieurs fois pour se confronter aux conditions de course). Après certains très bons font aussi de très grosses sorties.
En général, les plans bien équilibrés tiennent compte de tout ça.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par bello59 (invité) (90.61.154.xxx) le 13/12/09 à 17:04:26
oui mais le gars lent , tu peux lui faire une sortie de plus 3h en entrainement ... tu laisse trop de traces je pense
enfin je suis pas coach, mais à la rigueur, essayer de faire du bi quotidien pour les sorties longues le week, 1h30 le matin et idem le soir ...
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Vince 22 (invité) (86.214.130.xxx) le 13/12/09 à 17:37:56
Je crois que B Heubi, conseille des sorties jusqu'à 3 h, mais peut-être pas avec de l'allure spé : vraiment en endurance ( et pas au dessus de 70 % FCM)sur terrain souple si possible. C'est la durée qui compte, alors que 2X1h30 n'aura pas cet effet d'accumulation de durée.
Il me semble aussi que dans certains pays, les plans prévoient des sorties plus longues que chez nous ( USA.)
C'est quand même pas normal de voir des gars marcher au 22eme sur marathon ! Et pas forcément dans les plus lents. C'est une galère sans nom dans ces cas, ce que n'est pas forcément un marathon.
Perso, je fais sans doute plus que la moyenne mais j'ai bien passé mes deux premiers marathons, sans mur,et sans problème pour marcher les jours suivants : des souvenirs agrables et inoubliables ( même si bien évidément, l'effort est bien réel.)
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (88.139.206.xxx) le 13/12/09 à 18:01:46
J2J ce matin a la corrida tu accompagnais Fred ????
En tout cas tres bonne initiative que d'accompagner des deficients visuels car sans vous bin on pourrait pas courir,,,,
Jérome16
P.S c moi plus haut pourle plan,,
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (90.61.154.xxx) le 13/12/09 à 18:16:24
tu es très fort vince22, c'est bien continue...
Prépa marathon et nombre de km par semaine par cedric (invité) (82.122.153.xxx) le 13/12/09 à 20:49:13
moi aussi j'ai suivi un plan JI en 10s mais 3h30 et j'ai fait 3h30 36(temps puce à Nice).
comme le conseille les plans de GM s'enfiler 80km par semaine , c'est beaucoup .
j'ai fait 4 sénaces par semaine avec des pointes ua dessus de 60km; donc passer à 80km /semaines signifierait insérer une 5e semaine , qui est certes nécessaire MAIS POUR PROGRESSER donc faites-le , mais pour améliorer une perf!!!! car une fois les 80bornes encaissées par semaine , tu feras quoi pour progresser ????
Prépa marathon et nombre de km par semaine par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/12/09 à 20:58:40
@ (invité) (88.139.206.xxx):
Oui, j'accompagnais Fréd ce matin.
Je l'avais annoncé sur le fourum.
Tout c'est bien passé et il a fallu que je m'accroche dans le dernier km!
42mn45s pour moi et 21 secondes de moins pour lui. 1er dans sa catégorie!
Sacré expérience mais facile avec Fred qui écoute très bien ce qu'on lui dit.
Je suis modestement assez fier et c'est dans ma nature d'aider les gens, quoique en pensent certains.
" car sans vous bin on pourrait pas courir,,,,"
Tu es aussi déficient visuel?
Pour le plan et la photo de Fred et moi, donne ton email!
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (88.139.206.xxx) le 13/12/09 à 22:09:58
J2J,, oui je suis deficient visuel et cours aussi avec un guide mais sans lien car j'ai un reste visuel
Mon mail pour la photo
jerome.pechereau@sfr.fr
L'expérience ta plu ????
Prépa marathon et nombre de km par semaine par soussméssadar3a (invité) (41.249.105.xxx) le 13/12/09 à 22:20:19
salut les gars moi je suis un débutant et je vise un 4h a mon premier marathon mon entrainement en ce moment conciste a faire 3 séances par semaine de 15 a 18 km a une vitesse de 10 km/H avéc aisance réspiratoire + une séance a deux par semaine de 45' de vélo
la datte du marathon le dimanche 24 octobre 2010
je souhaite passer a 20 km par séance ensuite augmenter jusqua en arriver a 25 a 30 jusqu'au jour "j" du marathon + de temps en temps unpeu de vma longue et quelques séances en cotes
comme ca je ferais le marathon dans de bonnes conditions en étant bien préparer
que pensez vous de mon plan ? si on peux appeler ca plan
et combient de kilométrages me conseiller vous de faire par semaine ?
merci d'avance pour vos réponses les gars
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 14/12/09 à 12:16:16
Le pb pour les coureurs lent comme moi VMA de 12 est bien evidement la durée plus que la distance Mes SL de 2h je ne les faits que sur 15km
Alors une SL de 3h tous les 15 jours est peut etre la solution?
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 14/12/09 à 12:30:13
@ Road Runner : n'hésite pas à demander à GM sur son forum, il pourra te conseiller. Sur des durées comme ça, il vaut mieux être sûr de ce qu'on fait.
@ invité : il ne s'agit pas d'une question de niveau. Il s'agit pour ma part de témoigner qu'un marathon c'est pas toujours une galère même à la fin : le mur, les crampes, etc.Certains souffrent et finissent en 2h35 en contre-perf ( ben oui toute st relatif), d'autres optimisent, passent une super course en 3h30.
La distance ne fait pas tout : on peut progresser au fil du temps sans augmenter incéssament le volume, cela dit 80 km en prépa marathon ça reste très raisonnable. Est-ce que quelqu'un aurait les stats des km réalisés en prépa en relation avec les perfs réalisées ?
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 14/12/09 à 12:32:15
@vince22 Oui pas de pb je suis deja suivi par Gérard c'etait juste pour avoir une petite idée de ce qui m'attends
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 14/12/09 à 13:16:28
@J2J
Je suis légèrement moins bon que toi sur 10 km et surtout sur semi et je viens de réaliser 3h22'55" à La Rochelle avec un plan maison sur 9 semaines et 5 séances, 63km/semaine dont 2 à + de 80.
Le reste de l'année, je suis à 40 km/semaine.
Je ne suis pas certain qu'il soit judicieux d'aller au delà de 50 % de plus en kilométrage pendant ta prépa car tu risques de créer de la fatigue. Ou alors, il faut déjà augmenter le kilométrage au cours de 2 mois qui précèdent la prépa.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 14/12/09 à 13:30:48
@picsou
donc d'apres toi c'est maintenant qu'il faudrait augmenter les SL (20 à 30 km) en vue du MDP
Prépa marathon et nombre de km par semaine par soussméssadar3a (invité) (41.249.117.xxx) le 14/12/09 à 13:34:17
pérsonne pour me répondre?----->
(salut les gars moi je suis un débutant et je vise un 4h a mon premier marathon mon entrainement en ce moment conciste a faire 3 séances par semaine de 15 a 18 km a une vitesse de 10 km/H avéc aisance réspiratoire + une séance a deux par semaine de 45' de vélo
la datte du marathon le dimanche 24 octobre 2010
je souhaite passer a 20 km par séance ensuite augmenter jusqua en arriver a 25 a 30 jusqu'au jour "j" du marathon + de temps en temps unpeu de vma longue et quelques séances en cotes
comme ca je ferais le marathon dans de bonnes conditions en étant bien préparer
que pensez vous de mon plan ? si on peux appeler ca plan
et combient de kilométrages me conseiller vous de faire par semaine ?
merci d'avance pour vos réponses les gars )
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (194.199.172.xxx) le 14/12/09 à 13:36:27
commencer à faire des SL de 1h45->2h15, mais surtout augmenter la part d'allure marathon lors de ce s SL : commencer par caser 15' en se reglant bien à la bonne allure visée, pour finir par le test final (selon moi) qui est de faire 1h footing puis 50'-1h allure marathon. Si les puls montent trop haut, c'est que finir le marathon sera très dur. Si au contraire ça passe avec des puls qui sont raisonnables, alors banco !
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 14/12/09 à 13:44:20
@Road runner
A mon avis, si ton objectif est le MDP, il faudrait que tu commences à réaliser des sorties longues d'environ 1h30 tous les 10 jours avant d'attaquer ton plan proprement dit.
Avec ta VMA, je ne te conseille pas des sorties de 30 km, pour toi cela donnerait des sorties de + de 3 heures !
Moi qui ai environ 16,8 de VMA, je m'arrête à 28 km (2h30) à J-15. J'ai bien peur que des sorties de plus de 2h45 amènent plus de fatigue que de bénéfice.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 14/12/09 à 13:47:20
@picsou
J'ai commencé mes SL de 2h (15km) depuis 1 mois maintenant et aucun pb pour les finir seulement ca ne fait que 15km et on est loin des 42
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 14/12/09 à 13:48:46
@soussméssadar3a
Une seule sortie longue par semaine suffit, la seconde doit être limitée à environ 1h30.
Pour un objectif de 4h00, l'allure footing et l'allure marathon sont très proches (- 1km/h), c'est pourquoi je pense qu'il faut également intégrer un nombre important de séances àallure semi dans le plan.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 14/12/09 à 14:10:26
Rassurez-vous : j'ai déjà commencé les sorties longues (>20km par semaine) sauf quand il y a des courses le WE!
Le temps réalisé par Vince22 sur marathon avec une base 10km un peu moins bonne que moi me rassure un peu!
Pas que j'étais inquiet, seulement je ne crois pas assez en mes possibilités.
Hier encore, cela s'est vérifié!
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 14/12/09 à 14:31:15
@Road Runner49
Attention de ne pas être trop prisonnier de la fréquence cardiaque !
Si ma femme écoutait tous les forumeurs qui disent de ne pas dépasser 130/135 puls en endurance, elle ne serait pas qualifiée aux championnats de France de Marathon.
A 10 km/h, elle est déjà à 147 pulsations/minute alors qu'elle cours sur semi à presque 13 km/h.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (194.199.172.xxx) le 14/12/09 à 14:34:38
ça c'est du raisonnement !!!
Comme elle a réussi sans écouter les conseils, alors elle n'aurait pas réussi en écoutant les conseils !!!
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 14/12/09 à 14:35:04
Je fais mes SL à 70 75% de ma FCM soit 130 140 puls mais 7 - 8 km/h
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 14/12/09 à 15:08:39
@ (invité) (194.199.172.xxx)
Je dis simplement qu'il ne faut pas être esclave de son cardio et que dire de courir à 70 % d'une FCM que la personne ne connait pas peut limiter les performances du coureur.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 14/12/09 à 15:12:31
@(invité) (194.199.172.xxx)
Elle a réussi en écoutant mes conseils, elle a suivi mon plan d'entraînement en pourcentage de VMA et en temps au km et certainement pas en pourcentage de FCM.
Sur les 12 coureurs qui ont fait de même à La Rochelle, 2 ont couru leur premier marathon et 9 ont battu leur record malgré les conditions météo.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (194.199.172.xxx) le 14/12/09 à 15:15:06
Oui, moi j'hésite en fait à faire le chemin inverse, je m'entrainais en %VMA, mais je ne voyais pas arriver les coups de mou (et donc une blessure). Du coup cette année, je vais tenter de travailler en %FCM... J'apprends comme je peux.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 14/12/09 à 15:18:48
@(invité) (194.199.172.xxx)
Je me sers de mon cardio mais uniquement pour contrôler que je ne suis pas dans le rouge y compris le jour du marathon.
Il faut également savoir s'adapter les jours sans et ne pas hésiter à "sauter" une séance.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par PIX (invité) (41.249.117.xxx) le 14/12/09 à 15:42:22
@picsou ta femme est belle ? :)
Prépa marathon et nombre de km par semaine par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 14/12/09 à 15:52:25
pas besoin de regarder mon cardio hier :
Dans les derniers 800 mètres dont une grande partie en descente, j'étais à 18km donc au-dessus de ma VMA. Je terminais mon 10km et j'étais limite dans le rouge. Pas eu le temps de regarder ma FC!
Quand c'est la fin, on peut tout donner!
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 14/12/09 à 16:10:11
@PIX
Tu n'as qu'à aller sur ma fiche who's who mais je ne suis pas mal non plus ;)
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 15/12/09 à 09:29:32
2 écoles donc soit le % de VMA soit le %de fcm
mais au final on doit s'y retrouver
Par ex en EF on doit etre à combien de sa VMA ?? rapport aux 70%de sa FCM
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 15/12/09 à 12:17:09
En endurance fondamentale, il n'y a pas à opposer FC et VMA. Tu es en endurance fondamentale jusqu'à environ 70 % de FCM et environ 65 % de VMA (variable suivant les individus).
Pour moi cela donne :
Séances de régénération et récup : environ 60 % de VMA
Echauffement : 65 % de VMA
Footing : 65 % de VMA avec passages jusqu'à 70 % de VMA
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 15/12/09 à 15:37:27
On est d'accord Picsou % de la VMA = -5% de la FCM
Prépa marathon et nombre de km par semaine par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 15/12/09 à 16:39:26
Cela fait du bien de rappeler quelques principes de base!
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 15/12/09 à 16:55:00
@Road runner 49
C'est un peu plus compliqué que cela, voici un article de Volodalen très précis sur le sujet :
http://www.volodalen.com/13physiologie/fc2.htm
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Vince 22 (invité) (86.220.142.xxx) le 15/12/09 à 19:59:33
"% de la VMA = -5% de la FCM" :effectivement beaucoup plus compliqué que ça : perso, je suis sur un % de VMA plus qu'indiqué bas dans la fourchette basse de l'endurance, et puis à l'inverse à l'allure 10, j'ai une FC asse basse ( pas du tout 95 %). Donc une plage de FC assez réduite entre le très cool et le dur.
Courir au % de VMA me semble possible, si on s'est fait son propre bidouillage et non pas en fonction des données théoriques.
Je cours essentiellement à la FC, sauf sur 10 km et en sorties VMA.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (90.44.83.xxx) le 15/12/09 à 20:09:28
tjs aussi fort ce vince22 comme sur les autres forums ...
Prépa marathon et nombre de km par semaine par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 15/12/09 à 23:15:46
Vince22 est fort parce qu'il a beaucoup appris de personnes qui connaissent bien la CAP!
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Vince 22 (invité) (86.220.142.xxx) le 15/12/09 à 23:26:16
@(invité) (90.44.83.xxx): si j'étais si fort que ça, je devrais pouvoir être au moins à 1km/h de plus en endurance avec la même FC : par rapport à ma VMA, ma vitesse d'endurance fondamentale est médiocre, mais je tiens à rester dans les clous en endurance fondamentale. Un peu d'ironie de temps en temps, ça fait pas de mal.
6 jours de pause pour alerte physique au pied : pas si solide que ça la carcasse !
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 16/12/09 à 07:06:06
Je pense que le plus important est d'avoir une semaine équilibrée, il ne suffit pas de charger à tout prix. Garder une sortie longue le week-end avec de l'allure spéficique à l'intérieur du genre 3 fois 8', puis 3 fois 10', 3 fois 12',...
Lors de mon dernier marathon je me suis vraiment forcé à allonger les sorties longues et j'ai vu la différence par rapport au précédent : je n'ai pas eu de crampes.
Je pense qu'on peut supprimer pas mal de séances VMA pendant une préparation marathon, en tous cas je n'ai pas constaté de différence alors que je n'ai pas fait de VMA dans le dernier mois.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par (invité) (212.234.218.xxx) le 16/12/09 à 07:39:31
J'ai une VMA de 20, si je fais mes footings à 65% de VMA, je devrais être à 13km/h, hors, vu qu'ici il fait plus de 30°C, mes footings à 12km/h sont à 72/74% de fcmax.
Donc vaut mieux courir a la fc suivant les conditions nan?
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/12/09 à 09:44:41
Pour l'allure footing, on peut également se fier à ses sensations et bien sûr adapter sa vitesse aux conditions climatiques.
Pendant la dernière prépa marathon, j'ai fait toutes mes sorties longues incluant de l'allure marathon en forêt, j'ai également adapté la vitesse visée en fonction des conditions du terrain (bosse, gadoue).
De toute façon, même quand je prévois une séance à 85 % de VMA (par exemple), je l'adapte aux sensations du jour.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 16/12/09 à 10:27:08
Les sensations, il n'y a que cela de bien!
Stop de temps en temps aux % de VMA et FC!
On le sait quand on court à 10km/h ou à 13km/h.
Hier, séance club : normalement 3000 allure semi, soit 14km/h pour moi, recup 400 et mile ensuite (que je n'ai pas fait.) Je devais donc le faire en 12mn51s et j'ai senti tout de suite que j'étais un peu plus vite, sans regarder les temps de passage (alors que GM nous les annoncait) et étrange : 12mn17s soit 0,5km/h plus vite!
Pas eu besoin de reagrder le cardio!
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/12/09 à 11:29:35
@J2J
Dire que tu te contentes d'un objectif de 3h30 au marathon avec de telles séances !
Hier, au sortir d'un marathon en 3h22, j'ai déjà eu du mal à tenir 5 x 800 à 15 km/h :(
Prépa marathon et nombre de km par semaine par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 16/12/09 à 11:46:31
Le problème de courir à la sensation, c'est que même à 10 km/h j'ai du mal des fois; pourquoi? 30°C et 80% d'humidité minimum...sans compter la dérive cardiaque avec la déshydratation (même en buvant régulièrement)
Prépa marathon et nombre de km par semaine par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 16/12/09 à 13:08:53
@ Picsou :
Je ne brule pas les étapes même si je n'ai plus toute la vie devant moi!
Mon objectif, ce n'est pas de faire plein de marathons mais de prendre du plaisir en courant!
Une prépa marathon, c'est assez contraignant même pour 3h30mn. Si j'avais un objectif de 3h15mn, cela m'aurait encore plus contraint : je ne serais pas sur de réussir et j'aurais peut-être été dégouté!
Donc 3h30mn puis 3h15mn en 2011 ou fin 2010 sur Berlin ou autre!?
Tu sais bien que sur un marathon, on peut perdre énormément de temps, jamais en gagner énormément!!
Bon : 5*800, c'est pas pareil que 3000!
Voici ce que j'avais fait sur 6*800 (récupération 200 m footing) allure 10 km à 5 km progressif.
J'avais prévu (bien que jamais réalisé) : 15km/h et 16km/h soit 3mn12s et 3mn00s. J'ai fait au total 19mn01s avec le 1èr en 3mn12s et le dernier en 3mn02s! Très satisfait!
Prépa marathon et nombre de km par semaine par Vince 22 (invité) (86.220.142.xxx) le 16/12/09 à 20:20:56
@J2J : tu as l'air de tenir la forme. Tu as raison, quel que soit le temps envisagé, une prépa marathon n'est pas une mince affaire.
Cela dit, une prépa en 3h15 n'est pas forcémént plus contraignante qu'une prépa à 3h30. Tout comme GM propose un plan 3 h adaptable à +/- 1km h, soit de 2h49 à 3h15.
Pas d'accord avec toi " on peut pas gagner beaucoup de temps" : sur un départ prudent, si tu es vraiment aux taquets et que ta prépa s'est bien passée, pourquoi te priverais-tu d'augmenter l'allure ( dans des proportions raisonnables) ? J'ai fait 13 s de moins au km sur les 7 derniers que sur les 5ers ( 3mn58 contre 4mn11). En tout cas, pas inintéressant ta prudence dans l'objectif, tu te garanties presque à coup sur une course agréable, ce qui est quand même hyper important.
Prépa marathon et nombre de km par semaine par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/12/09 à 23:45:25
@ Vince 22 :
Quand on fait une prépa 3h30mn, on ne va pas taquiner les 3h15mn quand on est sur la ligne de départ!
Et si l'on part prudemment, on ne rattrape pas tout!
Dans le premier cas, on peut perdre énormément, dans le second on peut ne rien gagner!
En forme, je le suis mais ce n'est pas pour cela qu'il faut être fou et téméraire!
Et puis, je ne me vois pas, alors que les 3 autres CAP vont se préparer pour 3h30mn, annoncer 3h15mn et ne pas faire la course avec eux! On part ensemble et on essaie d'arriver ensemble!
LE PLAISIR!
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