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mon plan: vos avis et conseils.... par Nic (invité) (118.93.34.xxx) le 13/12/09 à 08:55:34
Tout est dans le titre.
Mes paramètres:
Age:27
taille:1.75 m
poids: 65kgs
FCM:202 FCrepos: 50-55
CAP depuis mars 2009
Mon plan:
lundi: 1h footing récup
mardi: musculation (gainage, renforcement cuisses)
mercredi: VMA:15 échauffement -> 6-8 x 2'30 , 1'30 récup en côte -> 15' recup
jeudi: repos
vendredi: VMA longue: -> 15 échauffement - 4 x 5'30 , 1'30 récup. à plat -> 15' recup
samedi: rando ou repos
dimanche: rando ou sortie longue (2h footing à 130-135 bpm)
-> Nb. Il m'arrive assez souvent de faire de la rando le w-e sur 2 jours avec des journées de 8-10h de marche en montagne. Si c'est le cas je compense soit avec 2 footing d 1h durant la semaine ou une sortie longue de 2h le jeudi. Au cas où je dois sacrifier une séance pour cause de plannig chargé, je sacrifie la VMA longue.
Mon but à long terme est de faire du trail long. Merci pour vos conseils et avis.
mon plan: vos avis et conseils.... par Vieux_pistard (membre) (86.213.228.xxx) le 13/12/09 à 09:52:16
L'organisation de la semaine est excellente (à part peut-être l'enchaînement musculation-VMA)
Par contre, tes séances de VMA sont à revoir: Il n'y a pas de séance proche de VMA, tes deux sorties se faisant ntre 90 et 85% de VMA.
Les deus séances que tu as programmées sont à faire en alternance 1 semaine sur deux, le même jour. L'autre jour, il faudrait faire une séance de 30"-30" (2 séries de 8, récup 4' à 6') alternée 1 semaine sur deux avec une séance de 1'-30" (2 séries de 6, récup 4' à 6').
mon plan: vos avis et conseils.... par Nic (invité) (139.80.123.xxx) le 13/12/09 à 19:07:03
Merci Vieux_Pistard,
Où devrais-je déplacer ma séance de musculation selon toi?
Merci
mon plan: vos avis et conseils.... par Vieux_pistard (membre) (86.213.228.xxx) le 13/12/09 à 23:28:53
ça pourrait être pas mal d'inverser les séances du lundi et du mardi. Ceci dit, si tu peux courir le mercredi sans sensation de lourdeur ou impression de te traîner, c'est que tu as bien récupéré de la musculation du mardi. Dans ce cas, tu peux conserver ce plan.
mon plan: vos avis et conseils.... par Nic (invité) (139.80.123.xxx) le 14/12/09 à 19:07:15
merci pour tes conseils Vieux-pistard.
D'autres avis?
Merci
mon plan: vos avis et conseils.... par nic (invité) (118.93.34.xxx) le 15/12/09 à 18:08:21
up
mon plan: vos avis et conseils.... par nic (invité) (139.80.123.xxx) le 17/12/09 à 19:05:42
up up
mon plan: vos avis et conseils.... par (invité) (90.62.188.xxx) le 17/12/09 à 19:59:21
down down
mon plan: vos avis et conseils.... par ben (invité) (79.86.100.xxx) le 17/12/09 à 21:41:05
Bah vieux pistard connait bien l'entraînement et t'as tout dit : tes séances VMA n'en sont pas vraiment, en faire une par semaine en alternant courte et longue ; l'autre séance que tu considérais comme de la VMA, tu fais un travail de 80 à 90% en variant d'une semaine à l'autre.
De même, pas idéal, la séance de muscu la veille de la VMA.
Moi je trouve bien de placer une séance de renforcement-muscu la veille de la sortie longue, mais ça peut aussi être néfaste en fonction de ce qui est fait en renforcement, les qualités de récupération, technique...
La veille des séances de qualités (VMA, "seuil"), c'est repos ou footing cool.
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