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% de FCM (en théorie) sur un 100km par fringale (invité) (90.32.70.xxx) le 22/12/09 à 10:18:52
77% de FCM: est-ce illusoire en travaillant beaucoup l'allure sur des sorties de 30 à 50km ?
Ma sortie d'hier, 38 km sur route (dénivelée positive 310m, FC 77%/FCM)s'est super bien passée...
Je sais, 38km, c'est 62km restant pour boucler, c'est sans doute une accumulation de la fatigue physique et d'un émoussement de la volonté...j'en oublie...
Vos expériences de centbornards...Merci.
% de FCM (en théorie) sur un 100km par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 22/12/09 à 13:54:25
Mon expérience : lire l'excellent bouquin de Bruno HEUBI! Tout est indiqué!
Quand même : 77%, c'est costaud il me semble!?
% de FCM (en théorie) sur un 100km par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 22/12/09 à 14:35:29
Bonjour,
il me semble que en Mai en Vendée je me suis stabilisé autour de 78-80%.
Il faut quand même que je vérifie ce soir ....
A+
% de FCM (en théorie) sur un 100km par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 22/12/09 à 14:53:18
Salut,
77% me semble beaucoup, sauf si tu as un niveau du style 8H ou moins.
Pour mon 1er 100 bornes, je pense plutôt partir sur du 72% FCM (au départ, je les tiens pendant 3H sans soucis). Pour info, je tiens 85% FCM sur marathon.
C'est sûr que sur 100 bornes, le % FCM ne sera qu'un élement parmi d'autres, d'importance relative moindre que sur marathon (car plus d'aspects à gérer: musculaires, alimentation en tre autres).
JP
% de FCM (en théorie) sur un 100km par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 22/12/09 à 16:44:49
@ JP75018 :
Ouf, je suis rassuré de savoir que tu va pouvoir tenir 3h30mn sur le marathon de Cheverny, même en étant meneur d'allure d'un certain J2J!!-)
A quelle % de ta VMA tu vas être?
% de FCM (en théorie) sur un 100km par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 22/12/09 à 18:02:59
@J2J
Salut, je devrais être aux alentours de 65% de VMA, ce qui est théoriquement raisonnable pour un 100 km.
JP
% de FCM (en théorie) sur un 100km par Pierrot_75 (membre) (86.212.228.xxx) le 22/12/09 à 21:00:08
Bonsoir,
après vérification : j'ai démarré vers 70% puis c'est monté doucement pour atteindre 77% à mi-course (au bout de 6h) et je suis resté à ce niveau. A noter que la température a été notablement plus élevée dans la deuxième moitié ....
Los de mon dernier marathon j'ai tenu un bon moment à 87%fcm puis ai laissé filer à 90-92% sur les 7 dernier kms
Sur le 100km, je n'ai pas couru à la fc. J'ai simplement constaté cette évolution en dépilant mes données du Garmin
@JP75018 et fringale : vous préparez quel(s) 100 km ?
A+
% de FCM (en théorie) sur un 100km par BrunoHeubi (invité) (86.208.12.xxx) le 22/12/09 à 21:35:25
Courir à la FC en compétition n'est déjà pas simple. Alors sur 100km...
% de FCM (en théorie) sur un 100km par (invité) (79.86.122.xxx) le 22/12/09 à 21:54:23
Bonjour Bruno, quel est le % de VMA maintenu par les meilleurs 100bornards ?
% de FCM (en théorie) sur un 100km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/12/09 à 21:59:22
@Pierrot_75
Pour moi Chavagnes le 15 mai
@BrunoHeubi
Bravo pour ta sélection aux mondiaux 2010 des 24H à Brives
JP
% de FCM (en théorie) sur un 100km par BrunoHeubi (invité) (86.208.12.xxx) le 22/12/09 à 22:12:11
@ invité : je n'ai pas de chiffre en tête car comme l'indique ma réponse ci-dessus, c'est très aléatoire. Mais je dois avoir quelque part des % de Pascal Fétizon lorsqu'il fut champion du monde.
Par contre, en ce qui me concerne, j'étais à 75% de ma VMA sur 100km lorsque je faisais 6h51
@J2J : merci ! Courir les championnats du monde dans son pays est un évènement que j'ai vécu par deux fois lorsque j'étais en équipe de France de 100km et je me régale à l'avance.
Rendez-vous à tous le 13 ami à Brive pour supporter l'équipe de France ;-)
% de FCM (en théorie) sur un 100km par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 22/12/09 à 22:47:03
@ Bruno HEUBI :
J'accepte tes remerciements mais il faut plutôt remercier JP75018 : c'est lui qui te félicite!
Et j'espère qu'il fera un très bon 100 bornes en 2010. Après avoir été meneur d'allure à Cheverny!
% de FCM (en théorie) sur un 100km par Pierrot_75 (membre) (86.212.228.xxx) le 22/12/09 à 22:48:52
@JP75018 : nous nous rencontrerons donc peut-être. Je prendrai une décision quant à ma participation à Chavagnes d'ici début Janvier....
% de FCM (en théorie) sur un 100km par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 23/12/09 à 08:21:11
@ Pierrot_75 :
Viens au marathon de Cheverny et tu verras JP75018!
% de FCM (en théorie) sur un 100km par fringale (invité) (92.129.45.xxx) le 23/12/09 à 09:02:27
Merci pour tous ces commentaires riches d'expériences...
Pourquoi cette question ?
Simplement parcequ'à la différence de courses plus courtes (jusqu'au marathon), une course sur 100km demande la maîtrise d'une allure à conserver au minimum sur 10 heures (si tout va bien...).
Cette allure, j'envisage de me l'entrer dans ma mémoire musculaire, et de me fier, au début, au rythme cardiaque.
Sauf évidemment ce cher Bruno à coté duquel beaucoup d'entre nous font figure d'amuseurs passionnés (joyeux noël à tous), et qui possède les moyens de soutenir une FC importante, 72% me semble en effet raisonnable. Ce qui m'invite à baisser singulièrement mes prétentions: de 10h00, je passe à 11h00...(mes meilleurs temps: > marathon en 3h20 > semi 1h30 et 10k 40'30...pour info).
Mon premier "100 bornes" prévu à Chavagnes le 15 mai 2010, me paraît comme une plongée dans un milieu inconnu, où la petite erreur d'allure n'est plus rattrapable.
% de FCM (en théorie) sur un 100km par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 23/12/09 à 09:53:43
@fringale
Salut,
Vu ton temps sur marathon, tu dois pouvoir viser 10H (3 x chrono marathon).
Mon outil (http://jp75018.free.fr/perf_predict.php) indique d'ailleurs 9H50 (sans doute un peu optimiste pour un 1er 100 bornes, mais c'est ton potentiel)
JP
% de FCM (en théorie) sur un 100km par fringale (invité) (92.129.45.xxx) le 23/12/09 à 10:35:21
Merci @JP...
Je le prends comme un encouragement...
% de FCM (en théorie) sur un 100km par fringale (invité) (92.129.45.xxx) le 23/12/09 à 10:42:56
Vu "l'outil" d'estimation des temps...
L'indice d'endurance est (pour moi et dans l'état actuel) de -7.7...
Il me faudra sans doute l'améliorer par les sorties longues.
% de FCM (en théorie) sur un 100km par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 23/12/09 à 11:02:21
@ jp75018 :
Tu vises combien sur ton 100km?
Hier sur la piste de l'USMM, on se posait une petite question sur Cheverny : cela te semble t'il "facile" d'être meneur d'allure 3h30mn alors que tu as fait 2h57mn?
% de FCM (en théorie) sur un 100km par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 23/12/09 à 11:09:27
@J2J
Salut.
Je vise moins de 9H (8H45' idéalement)
Je compte courir à 12 km/h en prenant mon temps à chaque ravito (je ne pense pas prendre d'accompagnateur vélo).
Cela correspond donc en gros à 3H30' en continu sur marathon. J'ai déjà couru 3H pour 36 km à 72% FCM.
ça n'est donc pas dur en soi, la difficulté est plus de maintenir une allure très régulière sans à coups tout en tenant compte du temps passé aux ravitos. Je dois également ne pas oublier de me ravitailler moi-même et ça sera l'occasion de valider mon alimentation 100 km.
JP
% de FCM (en théorie) sur un 100km par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 23/12/09 à 13:51:28
Maintenant je comprends pourquoi tu es meneur d'allure 3h30mn à Cheverny.
Donne le rythme pour le marathon et motivé comme je suis, je suivrais sans PB, enfin j'espère bien!?-)
% de FCM (en théorie) sur un 100km par fringale (invité) (92.129.45.xxx) le 23/12/09 à 15:13:26
@JP...(très sollicité ! la rançon de "ceux qui connaissent).
L'accompagnateur...quelle est sa nécéssité sachant que la boucle ne fait que 16,5 km, que les ravitos sont bien répartis et semblent correctement garnis, que l'épreuve nécéssite de se "fermer" pour se concentrer sur sa foulée et la difficulté, et que, accessoirement, l'accompagnateur aura à supporter pendant 80 km, un coureur agacé des "tu vas trop vite" ou "tu veux boire" ou "attends, je prends une photo" (pour sourire...bien sûr...mais il y a peut être une part de vrai).
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