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Autour d'une sortie longue ? par (invité) (82.127.46.xxx) le 22/12/09 à 21:56:49
Pour quelqu'un s'entrainant quotidiennement, que préconisez vous la veille et le lendemain d'une sortie longue (prépa marathon)
Autour d'une sortie longue ? par ben (invité) (79.86.122.xxx) le 22/12/09 à 22:05:31
Le lendemain, footing de récup court ou rien.
La veille idem, éventuellement exercices de technique/PPG, vitesse (lignes droites).
Autour d'une sortie longue ? par (invité) (82.127.46.xxx) le 22/12/09 à 22:11:30
ouais, bof... cela veut dire en fait que tu ne l'associe à rien du tout !
Autour d'une sortie longue ? par Titom (invité) (90.22.220.xxx) le 22/12/09 à 22:12:07
la veille , 2h de VTT en moulinant sans être dans le dur, le lendemain de la grosse sortie C.A.P., natation 45' mais en évitant la brasse pour les cuisses, si possible, séance avec pull-boy.
S'il y a un bassin à bulles, alors la, il ne faut pas hésiter, c'est ROYAL
Autour d'une sortie longue ? par (invité) (82.127.46.xxx) le 22/12/09 à 22:14:06
ma question serait plutôt est ce qu'on peut associer (avant ou aprés) une sortie longue avec une séance qualitative ?
Autour d'une sortie longue ? par ben (invité) (79.86.122.xxx) le 22/12/09 à 22:25:08
Pas de séance de qualité le lendemain.
La veille pourquoi pas (j'ai quand même proposé la séance de PPG que tu as trouvé "ouai...bof"), ça dépend de ce que tu fais pendant ta sortie longue ? Uniquement endurance fondamentale ou beaucoup allure marathon ?
Il faudra que ce soit une séance de qualité courte qui se récupère vite : VMA courte ou pour moi l'idéal séance de vitesse ou technique/PPG/renforcement musculaire qui te permet de faire ta sortie longue avec une petite pré-fatiguee musculaire, ouai...bof bof
Autour d'une sortie longue ? par zyglute57 (invité) (90.33.175.xxx) le 23/12/09 à 09:48:12
Pour cause d'emploi du temps quand j'ai préparé mes 2 marathons de cette année (Paris et Francfort), je faisais 1 séance de fractionné court le lundi matin après la sortie longue du dimanche matin. J'ai bien encaissé ces séances mais je pense que je vais essayer de modifier mon planning hebdomadaire.
Autour d'une sortie longue ? par ben (invité) (79.93.159.xxx) le 23/12/09 à 10:53:11
Le contraire aurait été préférable mais tu n'avais surement pas le tps pour une sortie longue le lundi.
Autour d'une sortie longue ? par zyglute57 (invité) (90.33.175.xxx) le 23/12/09 à 10:59:36
tout à fait !
Autour d'une sortie longue ? par (invité) (81.249.45.xxx) le 23/12/09 à 11:08:44
En prépa marathon la veille de ma sortie longue tu peux faire du seuil ou de l'allure marathon si celle-ci est courue uniquement en endurance.
Le lendemain des lignes droites pour retrouver un foulée tonique et accélérer la récup musculaire.
Exemple 1 :
ven : 30' end + 30' seuil "bas" + 15' end
sam : 2h end
dim : 45' end puis 10 lignes droites rapides
Exemple 2 :
ven : 30' end + 2x20' allure marathon (récup 5') + 15' end
sam : 2h end
dim : 15' end puis 10 lignes droites rapides
Autour d'une sortie longue ? par Paul (invité) (81.252.19.xxx) le 23/12/09 à 12:40:24
Idéalement repos ou footing léger (des études récentes montrent qu'on recharge mieux les muscles en glycogène grace à un footing léger le lendemain qu'en restant assis devant sa télé, du fait de l'afflux de circulation sanguine dans les muscles). Une petite séance de battements en natation le lendemain dans mon cas ca marche très bien...
Si pas possible (car on n'a pas le choix que de s'entrainer le lendemain), il faut bien veiller à prendre des sucres lents très rapidement après la longue sortie (dans l'heure qui suit) pour bien recharger les réserves pour le lendemain.
Autour d'une sortie longue ? par (invité) (86.216.197.xxx) le 28/12/09 à 17:33:15
Déjà que la notion de "seuil" est tres mal définie, en voilà un qui parle de seuil bas !
Autour d'une sortie longue ? par cedric (invité) (86.193.157.xxx) le 28/12/09 à 20:58:05
d'accord avec le message precedent , la notionn de seuil est mal expliquée.
Sur le forum , pource que j'en comprends, l'allure seuil correspond à la vitesse semi +/- et la vitesse seuil+ correspond à l'allure 10 km , mais l'allure seuil- je ne vois pas .
Autour d'une sortie longue ? par Frédéric (membre) (82.123.222.xxx) le 28/12/09 à 21:21:14
Allure marathon > allure semi > allure 10 km ?
Je ne cours pas quotidiennement, mais pour des raisons de disponibilité en préparation marathon je cours samedi, dimanche et lundi.
En général, le samedi je cours environ 1h30 à 1h40 avec des côtes et de l'allure semi.
Le dimanche, sortie longue avec de l'allure marathon. Long c'est pour moi au minimum 1h50, en augmentation progressive au fil de la préparation pour atteindre 2h30 à J - 14.
Le lundi, sortie en endurance d'environ 1h15, avec éventuellement un peu de rythme au milieu de ma séance.
En fin de préparation cela peut me faire 23 + 33 + 16 km en trois jours, soit 72 km.
Fred
Autour d'une sortie longue ? par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 28/12/09 à 21:50:46
fred c est loin d etre la bonne méthode,enchainer 3 séance comme ca,tu accumulera enormément de fatigue,le samedi c estdortie cool 1h maximum,dimanche longue sortie donc et le lundi recup cool 45 minmax
Autour d'une sortie longue ? par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 28/12/09 à 21:53:56
entre 2 sortie longue il faut une sortie courte facile et une facultative ou sortie endurante 1h facile avec une ou 2 accélération histoire de mais sans allez plus loin
toi 70 borne en 3 jour,le malade mental,par semaine lors de la semaine ou l entrainement est le plus dur c est 100-110 borne maxi dans la semaine
Autour d'une sortie longue ? par sacha (invité) (90.61.48.xxx) le 29/12/09 à 00:04:38
sur mon plan d'entraiement la sortie longue est entre deux petit footing de 6km.
Autour d'une sortie longue ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/12/09 à 09:34:39
2 sorties courtes d'environ 10km les lundi et mercredi et sortie longue le vendredi (>20km.)
Autour d'une sortie longue ? par Ablocman (invité) (89.225.64.xxx) le 29/12/09 à 09:51:59
sur les plan d'entrainement on peut retrouver différentes stratégies, maintenant c'est propre à chacun en fonctionde ta capacité à encaisser les séances ou pas et ton niveau de pratique
Autour d'une sortie longue ? par (invité) (86.216.197.xxx) le 29/12/09 à 19:19:10
@cedrc
La notion de seuil a surtout autant de définiton que de gens qu l'utilisent.
allure semi, c'est allure semi: pouquoi parler de seuil?
Autour d'une sortie longue ? par Eugène (invité) (80.185.217.xxx) le 29/12/09 à 19:29:14
J'en profite pour reposer ma question de ce matin. Je suis en préparation foncière et j'aimerais faire 4 séances :
1 vma
1 en endurance fondamentale (45 min - 1h)
1 séance de fartlek
1 sortie longue
Comment organiser ma semaine ?
Autour d'une sortie longue ? par ben (invité) (93.5.87.xxx) le 30/12/09 à 02:30:38
Tu fais quoi dans ta séance de fartlek ?
Pour ta semaine, je dirai :
VMA (exemple : mardi) - repos (mercredi) - fartlek (jeudi) - repos (vendredi) - sortie longue (samedi) - footing récup (dimanche) - repos (lundi).
Autour d'une sortie longue ? par Eugène (invité) (80.185.217.xxx) le 30/12/09 à 09:46:30
Pour la séance de fartlek, il s'agit d'une heure voire plus en forêt, en composant avec les accidents du terrain, avec un peu de dénivelé donc. C'est la séance ludique de la semaine, qui me permet en outre de travailler toutes les allures.
Autour d'une sortie longue ? par ben (invité) (93.5.87.xxx) le 30/12/09 à 20:38:51
ok, et bien je maintiens ce que je t'ai proposé précédemment.
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