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plan 3h45 sur 12 semaines poids/vitesse ?? par diesel (membre) (151.16.220.xxx) le 24/12/09 à 10:59:28
Bonjour père Noel,
J'ai 44 and, 4 marathons à mon actif (PB 3h49 en 2009) voilà ma question:
je sors de blessure (arret 1 mois) et reprend l'entrainement depuis 1 mois à raison de 3 sorties par semaine, je vais passer à 4 après les fêtes puis 5 si je me sens bien. Je dois à la fois perdre 4 kg et travailler la vitesse en début de préparation, idéalement je devrais d'abord perdre les kilos puis travailler la vitesse mais 12 semaines c'est court. Quel risque de travailler la vitesse en surpoids avec une moins bonne condition? dois je dejà reviser mes ambitions?
Plus génréralement, avez vous des bons plans d'entrainement autres que ceux de jogging international ?
merci père noel
plan 3h45 sur 12 semaines poids/vitesse ?? par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 24/12/09 à 12:56:20
Il n' y a aucun risque, je m'entraine avec 6 Kg en plus depuis mon dernier marathon. Tu sens le poids à chaque pas en foncier, mais pas en fractionné.
Mais je compte bien perdre.
plan 3h45 sur 12 semaines poids/vitesse ?? par BrunoHeubi (invité) (90.58.74.xxx) le 24/12/09 à 19:25:20
Je ne me permettrais pas de dire qu'ils sont bons et je te laisse juger par toi même ou lire des aavis de ceux qui les ont utilisés
C'est par ici :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html
Bon entraînement et joyeux Noël !
Bruno Heubi
plan 3h45 sur 12 semaines poids/vitesse ?? par diesel (membre) (83.225.64.xxx) le 29/12/09 à 10:56:25
merci Bruno, j'ai lu ton livre et je vais intégrer ton plan ; je trouve les séances assez longues (1h30) plus sortie longue de plus de 2 heures mais je suis sur que c'est la clé de la réussite
à suivre et le tout avec le sourrire et sans se blesser
RDV à Rome le 21.03.2010
bonne fin d'année
plan 3h45 sur 12 semaines poids/vitesse ?? par BrunoHeubi (invité) (90.47.76.xxx) le 29/12/09 à 11:10:47
Bonne préparation alors !
Tu verras, les sorties ne sont pas si longues.
Et puis tu pas pour 3h45 donc tu dois quand même t'habituer à courir longtemps ;-)
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