Entrainement 3000m

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Entrainement 3000m par Johnny13 (invité) (79.86.208.xxx) le 27/12/09 à 11:24:10

Bonjour à tous,

j'ai un objectif 3000m qu'il faut que je réalise entre 10.30 (au mieux) et 11.00 pour mi-avril.

A ce jour, je m'entraîne 3x par semaine (2 sorties d'environ 15-16km et une séance de fractionné)

En vam-éval j’atteins le palier 19.
En 3x1000(2min de récup. entre) je fais (3.30 ;3.32 ;3.37)
Je pratique aussi le 5x800m ; pyramide 200/400/800/400/200 ; 3x2000m ; 30/30 etc…

Que dois-je faire spécifiquement pour me rapprocher au mieux de 10.30 au 3000m ?
Je sais que pour atteindre cet objectif il faut que je réalise tous les 200m du 3000m en 42s.

Merci de vos éclaircissements.

Entrainement 3000m par invité (invité) (92.163.105.xxx) le 12/01/19 à 11:09:08

je fais remonter ce post car j'ai besoin d'un coup de main pour un 3000 ,je vise 11 minutes pour les masters .si vous avez des conseils je suis a l'écoute .merci a vous

Entrainement 3000m par (invité) (90.62.209.xxx) le 12/01/19 à 12:24:22

3 seaances

janvier fevrier 1h15 dont 2x15x 30/30
50 minutes 1h footing
1h 1h10 footing valloné

mars avril 1h15 dont 12x1'1' ou 10x400m
50 a 1h récup
1h dont 2 x10xx200m r descente en cote placé pas sa fond

avril mai juin du un peu de spé

Entrainement 3000m par (invité) (109.213.111.xxx) le 12/01/19 à 22:52:27

3x1000m trop rapide, plus vers 3'40 ce mieux.

Entrainement 3000m par invité (invité) (92.163.105.xxx) le 13/01/19 à 10:16:23

pas de coup de main ?

Entrainement 3000m par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 14/01/19 à 22:04:28

J'aimerais bien te donner des conseils. Mais avant j'aimerais aussi faire moins de 11'30'' :=)

Entrainement 3000m par (invité) (85.170.155.xxx) le 15/01/19 à 00:34:49

Pour faire 11' au 3000m, 4x800m en 2'50"/2'55" r'2'/5'ou 3x1000m en 3'35"/3'40" selon le moment de la prépa et le niveau caisse de l'athlète...
Après, c'est une séance parmi d'autres, c'est le plan qui compte. Mais c'est une séance référence.
A un plus haut niveau, la séance idéale serait 3x1500m R'3'/4' à l'allure 3000m, mais tous les athlètes n'en sont pas capables...

Entrainement 3000m par invité (invité) (92.163.105.xxx) le 15/01/19 à 09:13:21

ou sont passés les messages ?

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