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Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.172.xxx) le 01/01/10 à 12:20:53
Bonjour,
je me fais le porte parole de Fred pour l'ouverture de ce premier fil Vincennus de 2010:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Le marquage hectométrique de la piste cyclable a été refait (3140 mètres), ainsi que l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (800 mètres).
Petit rappel de nos deux rendez-vous hebdomadaires habituels :
• Le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Notre parcours mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Le parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
• Le mercredi soir dès 19 h, ou plus tôt pour ceux qui veulent, au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
• Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos dans mon blog :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.172.xxx) le 01/01/10 à 12:23:07
Pas difficile d'être premier :o))
Bonne année à tous !!!
@Stefun : désolé pour ce matin je n'avais pas mis le réveil !!
A dimanche aux gaufres ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 01/01/10 à 12:47:37
Très bonne année à tous.
Csa, c'était - 110° C dans la chambre de cryothérapie...
Je ne sais pas si je repars pour le challenge Paris running, tu y participeras à nouveau ?
En principe je serai là dimanche matin.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 01/01/10 à 12:58:45
Ha comme Pierrot! pas mis mon réveil non plus et je me réveille seulement.
Ce mois au salon m'aura vraiment épuisée...
Par contre dimanche, je reprends sérieusement.
Je vous souhaite une très belle année 2010 mes chers Vincennus.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Stefun (membre) (86.205.9.xxx) le 01/01/10 à 13:22:51
Je vous souhaite à tous une superbe année 2010 mes chers Vincennus ! Et que l'on fasse souvent de très belles sorties dominicales tous ensemble dans notre bois préféré !
@Pierrot, aucun soucis. Avec Sophie, on a fait quelques tours de lac jusqu'à 10h35 et ne te voyant pas on a été faire notre sortie longues dans le bois. Au total 1h44' à 10 km/h. C'était super agréable de courir le matin du 1er janvier ! On a bien commencé l'année 2010 pour envisager de belles courses et de nouveaux records ;-)
Ce dimanche j'ai prévu d'aller courir avec Serge à St-Cloud. Il va me faire découvrir de nouveaux chemins que je ne connais pas afin de faire des sorties longues. Je vais en avoir bien besoin pour me préparer sérieusement à Chavagnes.
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 01/01/10 à 13:43:24
Ha oui, parc de St-Cloud, Forêt de Fausses Reposes, Ville d'Avray, il y a de quoi faire, avec de belles montées également.
A Chavagnes cette année le parcours se fera en six boucles d'environ 16 km, après l'entrée dans la forêt ce sera un chemin sur la droite pour rejoindre directement la fin du circuit vers le ravitaillement de la ferme Ste-Marie.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Squirrel (invité) (89.3.101.xxx) le 01/01/10 à 14:34:55
Tous mes voeux pour cette nouvelle année aux Vincennus !!!
Et peut-être à dimanche si j'arrive à me sortir de dessous la couette aux aurores !!
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par csa (membre) (82.224.32.xxx) le 01/01/10 à 15:18:49
-110° Frédéric ! (Oui, il me semblait bien qu'avec -60°, j'étais encore un peu loin de la réalité).
J'espère que tu es guéri maintenant.
Oui, je pense repartir pour le PRT cette année.
A bientôt.
Très heureuse année à toutes et à tous !
JC
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 01/01/10 à 15:27:42
Bonne année à tous les petits et grands Vincennus.
Retour d'une petite séance de 12x30/30. Malgré le froid et la date, j'ai vu beaucoup de coureurs. Besoin de décrassage ?
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.172.xxx) le 02/01/10 à 14:35:46
Bonjour,
début d'année hier avec 1h15 de marche rapide avec ma femme dans un bois pas trop fréquenté puis 45mn de vélo d'intérieur.
Ce matin (soleil ;1-2°C)sortie de 15,5km en 1h36mn dont 34mn de montées-descentes du côté de la Route des barrières ; les petits chemins en contre-bas de la route de Gravelle sont bien raides !! A côté, la route des Barrières fait figure de gentil faux plat :o)
Demain je devrais être aux gaufres à 9h30 pour une sortie pas trop longue .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 02/01/10 à 15:55:47
ce matin
pas de vincennes
bords de marne passerelle de la pie pont de champigny 10KM EN 47'30
TOTAL 1H22/16KM100
@pierrot tu y prend gout au p'te côtes
au dessus de la cote des barriers '''y en as aussi des pas mal ''''
peut etre a demain
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 02/01/10 à 22:42:26
Demain je devrais être aussi aux gaufres à 9h30
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 03/01/10 à 00:55:26
Bonne année à tous (désolé pour le retard).
Demain, je ne serai pas des vôtres. 45 minutes ce midi.
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 03/01/10 à 08:38:10
Froid très vif ce matin, je vais venir à vélo plutôt.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.172.xxx) le 03/01/10 à 12:24:59
Bonjour,
ce matin (soleil, -1 à +1°C), petite sortie Vincennus en compagnie de Martine, François, Hugues, Vincent75 et Aleksi.
Pas mal de monde dans le Bois malgré le froid ....
@Martine : nous avons fait ensemble 8,45km en 48'50" soit 10,4 km/h ou 5'46"/km
Pour ma part 14,7 km et 1h28mn avecune fc balayant de 69%fmc à 75 %fcm
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Stefun (membre) (83.204.150.xxx) le 03/01/10 à 13:07:37
Superbe séance ce matin avec notre ami Serge ! On a fait 22 km en 2h06 dans les bois à l'ouest de Paris. Je connaissais pas du tout. Le parcours était très sympa et très varié.
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 03/01/10 à 23:25:07
J'ai mis beaucoup de temps à me réchauffer ce matin après mes 10mn de Vélib pour venir.
J'ai couru 1h30 au total pour une belle sortie sous le ciel bleu et en discutant : je n'ai pas vu le temps passer !
A bientôt
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 05/01/10 à 13:41:43
Retour de mes tests à l'Insep, j'ai les quadriceps sensibles.
http://fred.courseapied.net/photos/3433-Tapis-Insep-4-web.jpg
En passant avenue des Minimes à vélo je n'ai pas vu les repères hectométriques (rouges il me semble ?), seulement les deux marques blanches pour les 500 mètres. Y a t-il encore ces repères hectométriques ? Idéalement il m'en faudrait trois pour demain matin.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 05/01/10 à 14:10:17
Bonjour,
@Frederic : les repères hectométriques en rouge sont toujours là bien que pas mal estompés par les intempéries.
par contre si tu regardes sur la bordure de trottoir sur ta gauche tu trouveras d'autres répères (en blanc). Ils démarrent un tout petit peu après ceux en rouge(le point de départ est à hauteur d'une petite borne jaune indiquant la présence d'une canalisation de gaz sous pression).
Ces repères se poursuivent sur la bordure de trottoir droite (en retournant vers le château) de l'autre allée pour le retour (marques 600m, 700m, ...)
Je ne s
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 05/01/10 à 14:13:26
Merci Pierrot, je suis passé assez vite à vélo à l'aller, et au retour j'ai pris l'autre chaussée sans penser à vérifier, j'étais pressé.
Très bien pour demain alors.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 05/01/10 à 21:13:13
Bonsoir,
ce soir (couvert, -2,5°C), footing très très cool de 50mn pour 7,6km à 66-68%fcm
@Fred :on se verra peut-être demain soir ; je serai peut-être du côté de l'avenue des Minimes vers 19h
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par katclay (invité) (88.174.246.xxx) le 05/01/10 à 21:21:53
Bonjour
Je suis du 78 mais au moins un dimanche par mois je cours dans le bois de Vincennes le dimanche matin
Ou se trouve le fameux chalet de gaufre
Je vois surtout un chalet ou l'on peut louer des bateaux...est-ce dans le coin?
Merci de vos réponses
Kat
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par katclay (invité) (88.174.246.xxx) le 05/01/10 à 21:23:23
Et au fait à quelle heure le dimanche?
9h00?
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 05/01/10 à 21:45:39
Bonsoir katclay,
la location de bateau est au niveau du lac Daumesnil. Le "chalet des gaufres" est situé à côté du lac de Saint Mandé (sur l'Avenue des Minimes à hauteur du lac).
Le RdV est en général à 9h30 mais cela peut fluctuer (plus tard en hiver ; plus tôt en été). Surveille le présent fil le Samedi ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 06/01/10 à 22:51:38
@Fred, ça sert à quoi le ventilateur sur les jambes quand tu cours ?
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par François (invité) (193.221.117.xxx) le 07/01/10 à 10:20:17
Salut les Vincennus!
J'aimerais savoir qui court les 10km du 14e parmi nous et quels sont vos objectifs de temps?
Peut-être on peut se retrouver au départ et partir ensemble si ça correspond?
Autre question: on se fait un peu de fractionné dans la côte des barrières dimanche?
(Je viens de commencer mon programme MDP à 3 sorties par semaine et j'ai besoin de plannifier un peu quand ça touche la VMA)
@+
François
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/01/10 à 10:22:10
C'est pour légèrement me rafraîchir, et surtout c'est pour les amplis des électrodes qui communiquent les infos à l'ordinateur en wifi : s'il fait trop chaud le signal est perdu.
Hier les capteurs des semelles avaient sauté, les soudures ne résistent pas bien aux impacts.
Ma foulée était dégradée hier en fin de test : usure, et la récupération passive n'est pas la panacée.
Lorsque ces tests seront terminés (fin janvier) j'en parlerai plus en détails dans mon blog.
Allez j'y go, à vélo ou pas d'ailleurs ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.255.115.xxx) le 07/01/10 à 11:56:01
Hormis quelques passages un peu délicats avenue Daumesnil (la piste cyclable n'a pas été déneigée), quel plaisir de pédaler sur les chemins du bois recouverts d'une bonne couche de neige. Je vais prolonger un peu la balade au retour cet après-midi je pense.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 07/01/10 à 21:59:24
Un petit coucou!
Je passe et vous salue... sorties rares en ce moment pour moi, avec comme objectif vincennes... pas 10K du XIV, ca sera trop juste côté prépa vu la neige (elle a bon dos)... je trouve très courageux de se lancer dans une prepa marathon a cette periode de l'année... bravo !!!
Bien à vous!
Yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 08/01/10 à 10:01:35
A priori le rendez-vous de dimanche serait décalé à 10h30.
Quelques images du bois prises jeudi en début d'après-midi, du côté du lac des Minimes, avec notamment une panoramique du lac :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-BV-07-01-10.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 08/01/10 à 10:11:46
C'est toi à côté du cheval?-)
Sympa le bois avec la neige et la glace. Tu n'as pas vu Chantal DAUNAY?
J'espère bien que le parc de Sceaux sera ouvert tout à l'heure.
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par (invité) (89.83.60.xxx) le 08/01/10 à 10:34:45
Tu vas courir j2j et bien bravo, tu ne m'en voudra pas de reporter en ce qui me concerne (dis moi ton email, je le trouve où?)
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.255.115.xxx) le 08/01/10 à 12:45:58
Pierrot, si tu cours ce soir, l'avenue des Minimes est extrêmement glissante (toutes les allées en bitume en fait), et même les chemins sont parfois glissants.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 08/01/10 à 13:20:14
Merci pour l'info Fred !!
Je pense me rabattre sur vélo elliptique et vélo d'intérieur ce soir ......
Je verrai demain matin ...à la clarté du jour, mais la neige sera sûrement au rendez vous !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 08/01/10 à 13:55:16
J'ai couru dans les rue de Paris ce matin.
Parfois les trottoirs glissants m'obligeaient à descendre sur la partie voiture. Au parc des Buttes-Chaumont, les accès les plus pentus sont fermés. En revanche dans les allées principales ça ne glisse pas trop.
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (83.202.63.xxx) le 08/01/10 à 14:45:01
En revenant de l'Insep vers 14 heures je suis passé devant le stade Pershing, il était ouvert (et tout blanc).
La piste est enneigée, un coureur a tenté deux tours avant de renoncer car c'est vraiment glissant.
http://fred.courseapied.net/photos/3433-Pershing-w-08-01-10.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par (invité) (89.158.187.xxx) le 08/01/10 à 14:48:33
@ (invité) :
Tu vas dans "les membres du forum du who's who", tu cherches J2J et tu m'envoies un mail!
Ou j'attendais jusqu'au dernier moment un mail de ta part! Ce sera pour la semaine prochaine. J'espère que le parc sera ouvert!
@ Frédéric : Christelle DAUNAY et non Chantal, bien sur!
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Martine (membre) (86.217.69.xxx) le 08/01/10 à 14:59:41
Ha oui, le stade est vraiment bien enneigé...
A dimanche 10h 30
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par abstract (invité) (89.83.60.xxx) le 08/01/10 à 15:08:15
j2j ok pour l'email. Heu franchement vu la météo (et ce genou qui va mieux) je me débine, je n'ai pas un super niveau mais alors sur le verglas... je n'imagine pas. Bon courage et bonne chance
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 08/01/10 à 21:17:01
Bonsoir,
ce soir ce furent elliptique puis vélo d'intérieur (50mn)pour faire monter la fc à 60-65% fcm .... Pas évident de faire grimper la fc :o)
A dimanche 10h30 ! Sauf si blizzard et congères !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.237.xxx) le 08/01/10 à 22:10:48
Bonsoir à tous,
Je me permets de m'insérer dans ce sujet. Est-ce que l'un d'entre vous serait intéressé pour faire un petit footing d'une petite heure demain matin ? (Départ de Bastille, coulée verte si celle-ci est ouverte sinon par l'Avenue Daumesnil, tour du lac Daumesnil puis retour à Bastille) ?
Pedro_2004
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 08/01/10 à 22:30:58
@ abstract :
On ne doit pas trouver mon pseudo dans le who's who.
Le mieux c'est encore de mettre un post genre : "Qui vient courir vendredi dans le parc de Sceaux"! Je saurais que c'est toi. Et met bien ton pseudo.
La météo était super bien pour une super belle sortie, pas glissante du tout. Pas de verglas, il y avait même du sable sur certaines portions du parc.Ton niveau, franchement, je m'en fout un peu beaucoup!
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 09/01/10 à 18:09:27
Bonjour,
cet après midi ce fut moulinage de 1h30 sur vélo d'intérieur avec une résistance au max une fc entre 60 et 64%fcm, devant deux épisodes de Star Trek en VO (j'en profite pour peaufiner l'anglais :o))
Mais rien ne vaut une sortie en nature => demain matin un Vincennus Tour est au programme ( RdV 1h30 aux gaufres)!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 09/01/10 à 19:12:54
... lire "RdV 10h30 aux gaufres " désolé !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 09/01/10 à 19:14:08
... lire "RdV 10h30 aux gaufres" ... désolé !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par OLIVEH (membre) (82.247.162.xxx) le 09/01/10 à 19:28:23
@ pedro
tu es sur Bastille ?
demain non mais week end prochain pourquoi pas !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 09/01/10 à 19:46:14
Pour info la promenade plantée au départ de Bastille ouvre à 9 heures le dimanche (en toute saison), fermeture vers 17 heures actuellement.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 09/01/10 à 20:11:16
coucou!
j'essaierai d'aller à votre recontre demain, en prenant le chemin à rebrousse pour vous recontrer (vous faites le mm tour que d'habitude, en contournant de 100m le pont en travaux, c ca ?)
bizzzz
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 09/01/10 à 20:22:25
Salut Yann,
oui on fera le trajet habituel avec contournement de la passerelle en travaux ..
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.237.xxx) le 10/01/10 à 08:52:45
OLIVEH >> Oui je suis sur Bastille. Pourquoi pas la semaine prochaine, de toute façon, un petit footing est déjà prévu samedi matin :-).
Par contre, en ce moment, la coulée verte est fermée...et l'avenue Daumesnil est moins agréable.
Pedro_2004
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par OLIVEH (membre) (82.247.162.xxx) le 10/01/10 à 10:12:46
je suis aussi sur bastille.... on pourra se faire ca, je vais plutot a vincennes et fait ma sortie endurance dans le bois je trouve ca plus sympa que courir sur l'avenue daumesnil. par contre je veux bien faire la coulée verte quand elle sera réouverte ca fait un moment que je ne l'ai pas faite. tu peux me contacter par email si tu veux.
bonne sortie !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 10/01/10 à 11:51:14
Pierrot: j'avais oublié de stopper mamontre à un moment. Peu tu me dire ce que nous avons fait ensemble.
C'était une sortie très très agréable, avec de très bonnes sensations.
Bon dimanche
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par yannn (invité) (88.171.135.xxx) le 10/01/10 à 12:26:23
12Km pour ma part, ravi de vous avoir revus, ca a vraiment sublimé cette bele sortie dans un bois délicieusement blanc!
bizatous
yannnnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.237.xxx) le 10/01/10 à 12:59:34
24km pour moi avec retour à la maison par les quais de Bercy.
Merci à tous et très surement à une prochaine !
Au moment de nous séparer, j'avais :
8,4km pour 46min.
Bonne après-midi
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 10/01/10 à 13:03:27
Bonjour,
sortie bien sympa en compagnie de Martine, François,Pierre (dont c'était le premier Vincennus Tour) et le grand retour de Yannn !!
@Martine : nous avons fait ensemble 7,7km en 44'45" soit 10,35 km/h (du lac de St Mandé au haut de la piste nous avaons mis 32'55" pour 5,6 km => 10,2 km/h ; du haut de la piste à l'esplanade du château nous avons mis 11'50" pour 2,1 km => 10,65 km/h)
Pour ma part 15,3 km en 1h32'40" soit 6'5"/km et une fc un peu plus haute que d'habitude (entre 75 et 80 % fcm)
Bon Dimanche!
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 10/01/10 à 13:31:10
ce matin bords de marne
24km 400 /2H10' sur une neige tassée fort agréable a courir dessus
malgré le froid et la neige, pas mal de monde sur l'eau , les avirons étaient de sortie et les coureurs aussi
en espérant que je retrouve le bois de vincennes bientôt
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 10/01/10 à 14:48:55
@Pedro : étonnant la différence de distance (8,6 km et 7,7 km); j'ai "validé" le 7,7km sur Google Earth ; pour la durée, j'ai ôté les deux minutes de notre arrêt-papotage en haut de la piste cyclable
@casquette : les affaires reprennent et deviennent diablement sérieuses :o)
Au plaisir de te recroiser du côté de la route des Barrières !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 10/01/10 à 15:21:40
C'est encore moi.
J'ai omis de compter le détour (150m) pour contourner la passerelle en réparation => @Martine : distance parcourue ensemble ce matin = 7,85km en 44'45" soit 10,55km/h (5,75 km en 32'55" => 10,5 km/h et toujours les 2,1 km en 11'50")
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 10/01/10 à 16:11:27
Merci Pierrot
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.237.xxx) le 10/01/10 à 17:50:03
Effectivement, quasiment 15% de différence entre les deux relevés, c'est étonnant.
J'ai tout pris en compte pour la durée, course + arrêt (de 2 min).
Bonne soirée
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 10/01/10 à 18:06:23
J'ai fait mon Vincennu Tour solo et sur un parcours improvisé. J'avais prévu 3x8' à 80% VMA, finalement comme ça glissait j'ai juste fait 3x8' fartlek, sans me prendre la tête avec la distance.
Cette semaine, séances dans le Périgord. Je rattraperai le soir les calories perdues le matin !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 10/01/10 à 19:50:56
@Pedro : tu avais un accéléromètre ce matin ? La neige et les appuis modifiés perturbent peut-être la foulée et impactent les informations fournies ? C'est juste un essai d'explication :o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 11/01/10 à 07:23:41
salut les Vincennus !
nous avons fait un groupe dissident et arpenté le bois 1/2 plus tôt. petite ballade et fartlek en groupe dans les parties pentues et enneigées de saint mandé. constatation : les petits gabarits glissent moins dans la neige que les grands : )
Qui en dehors de Martine fait les foulées du 14ème le 24 ?
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 11/01/10 à 08:17:14
Martine, heu pas certaine.... Pas réussi à m'entrainer sérieusement du tout. J'y vais maintenant, mais avec la neige, ce sera cool. Pas moyen de faire du fractionné.
Alors je verrai, pas de pression, que du plaisir. C'est mon objectif 2010;
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par François (invité) (193.221.117.xxx) le 11/01/10 à 09:53:32
@Brinouille : moi je fais les 10 km du 14e.
Sortie très sympa hier sur la neige. 22km pour ma part, avec des accélérations avant et après le rdv des Vincennus. Bonnes sensations, faut que ça dure!
Dès que la neige fond, y'aura un passage obligé par la côte des barrières pendant la sortie du dimanche!
@+
F
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 11/01/10 à 10:11:02
Où sont les portions pentues à Saint-Mandé ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 11/01/10 à 17:30:10
Mais oui, Saint-Maurice...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 11/01/10 à 17:43:05
1h08 et 12km ce matin dans le bois.
ça glissait plus qu'hier...
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 13/01/10 à 13:04:39
La semaine du blanc continue, superbe tapis de neige ce matin dans le bois.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 13/01/10 à 13:34:38
Ce matin dans les rue de Paris et aux Buttes Chaumont, c'était beau mais la neige mouillée qui colle sous les chaussures c'est pas génial !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 13/01/10 à 13:40:25
12km ce matin dans le bois de Vincennes. C'était génial cette neige fraîche qui nous attendait..
Toujours surprenant de prendre le métro à Bastille sans neige et 5 stations plus tard, une bois tout enneigé.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 13/01/10 à 16:29:00
Images de ce mercredi matin :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-BV-multi-13-01-10-web.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 13/01/10 à 19:03:24
ce soir vincennes personne ?????????
2tours du polygonne pas facile de courir dans une soupe glissant dût a la fonde de la neige 29'au total // 14'30à au tour , il y a du boulot a faire , mais bon , pour mon trail mi fevrier
total de la sortie 1H25'
en esperent que vendredi la route des minnumes sera praticable
PS cotes des barrieres une vrai patinoire
bonne soirée
michel
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.150.xxx) le 13/01/10 à 19:45:13
Bonsoir,
un petit tour avenue des Minimes ce soir (couvert, 2°C) 7,5km pour 50mn .... Comme le signale Casquette, une vrai patinoire ( pas top pour les adducteurs fragiles !!)... Je ne suis pas sûr que ce soit "courable" demain soir où je ferais bien un peu de 1000m à vitesse 10km...
Hier ça a été 45mn de vélo d'intérieur à résistance max pour tonifier les quadris : au bout d'un mois je commenec à ressentir une sacré différence . Il n'y a plus qu'à persévérer !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.150.xxx) le 14/01/10 à 21:18:23
Bonsoir,
ce soir ( couvert, 2-3°C et gros rhume!) retour avenue des Minimes avec Hugues. Ce n'est pas totalement dégelé => nous prévoyons des 500m à vitesse cible 10km (2'8"-2'10"/500m soit 4'15-4'20"/km)avec 1'15" de récup active.
Nous commençons par un 400m en 1'45" (4'22"/km ; un peu lent) suivi de 7x500m en 2'6"/2'6"/2'9"/2'7"/2'3"/2'5"/2'7"/avec une fc qui a cru régulièrement au fil des 500m pour se stabiliser à 95%fcm.
Nous sommes aller un peu plus vite que la vitesse cible 10 km malgré mon nez bien bouché :o)
Peut-être quelques côtes Samedi matin ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.175.xxx) le 14/01/10 à 21:23:00
Bonsoir à tous !!
Quelqu'un pour une petite sortie samedi matin vers 10h au départ de la coulée verte à Bastille pour faire le tour du lac Daumesnil et revenir ? (Et pourquoi pas avec quelques accélérations !)
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 15/01/10 à 20:01:13
ce soir pas de vent température idéale
route des minimes
10X500
2'03/1'58/58/58/58/59/2'01/1'54/56/54
demain cool ,bois vincenes
dimanche bords de marne
le bois de vincennes est encore bien humide
je suis passé, pour voir, la allée royale impratiquable ,
bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.150.xxx) le 16/01/10 à 16:26:14
Bonjour,
@casquette : pas mal des 500m !!
J'espère que demain matin le Bois ne sera pas trop boueux vu ce qui tombe depuis ce matin !!
Je devrais être aux gaufres à 9h30mn sauf si d'autres préfèrent un autre horaire ..... Je ferais bien un détour par la route des Barrières ..
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 16/01/10 à 16:53:00
@pierrot
merçi
demain bords de marne pour moi terrain bitumé chinagora , pont de champigny , la pie; cool , cool
moins de risque de piscine et de glissade
bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.175.xxx) le 16/01/10 à 17:01:47
Bonjour à tous,
Je viendrai avec vous demain matin pour une seconde ! Pour l'horaire, ça m'est égal, quoiqu'une petite demie-heure plus tard ne serait pas de refus.
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.150.xxx) le 16/01/10 à 19:17:28
Bonsoir,
@Pedro : ok pour 10h !
A demain!
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.175.xxx) le 16/01/10 à 19:29:17
Parfait pour moi !
Bonne soirée
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 17/01/10 à 09:49:00
Les repères kilométriques (peinture rouge + clou) du semi et du marathon ont été tracés. Le 22e km du marathon est devant l'opéra Bastille à la fin de la rue de Lyon.
L'arrivée du semi est désormais avenue des Minimes (lettre A sur la chaussée).
Le parcours des deux courses ne passe désormais plus boulevard Soult ni à Nation (pour éviter les travaux du tramway), mais par l'avenue et la place Daumesnil puis la rue de Reuilly pour rejoindre le faubourg St-Antoine.
Dans le bois de boulogne, la boucle finale du marathon est allongée vers l'avenue de Longchamp, et pour le semi, dans la ligne droite finale, virage à droite au niveau de la pyramide pour longer la Cartoucherie et finir avenue des Minimes.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Squirrel (invité) (85.170.18.xxx) le 17/01/10 à 10:39:32
Un petit coucou aux Vincennus !!!
Pas des votres, je suis bloquée du dos depuis hier !!!
Bises à tous !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par (invité) (79.92.5.xxx) le 17/01/10 à 12:00:11
bonjour
ballade de 2H02'au bords de marne /23KM470
sous le soleil
http://www.openrunner.com/index.php?id=235509
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par yannnnnn (invité) (88.171.135.xxx) le 17/01/10 à 12:05:22
coucou!
Pas vus de vincennus, car je suis sorti plus tard...
11K dans le bois, dont 3x2km au seuil (4'36-4'39), la forme revient, je m'inscris aux 10K de vincennes! :-) ! J'espere pouvoir suivre Pierrot!
bizatous, bon rétablissement squirrel !
yannnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par casquetterouge (invité) (79.92.5.xxx) le 17/01/10 à 12:05:33
bonjour
ce matin sous le soleil bords de marne
2H02'/24KM400
lien du parcourt
http://www.openrunner.com/index.php?id=235509
BON DIMANCHE
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 17/01/10 à 12:08:06
Bonjour à tous,
Aujourd'hui, sortie solo un peu tardive, sur stade. 7x800m en 3'12. Jambes un peu lourdes.
Sous ce soleil, vous avez du vous régaler dans le bois.
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 17/01/10 à 14:29:52
Bonjour Squirel, soigne toi bien.
Pierrot, tu as du bien apprécier ce superbe temps ce matin.
Bises pour Yannnn et Vincent.
Pour nous ce fut une sortie encore plus tardive et direction Pershing pour 10 X 300 en 1.18 avec une belle régularité. Quant à Frédéric, ce fut des 800 au menu.
Bon dimanche
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.150.xxx) le 17/01/10 à 14:43:29
Bonjour,
@Squirrel : prends le temps de reposer et decontracter le dos .... A bientôt j'espère
@Martine, Yannn, Vincent, Csaquette : il faisait effectivement superbe ce matin (soleil, 6-8°C). En compagnie de François, Pedro, et Hugues nous sommes partis sur le cicuit habituel mais en shuntant la boucle qui va vers le lac Daumesnil (à partir de la passerelle en réparation). Nous sommes allés directement route des Barrières pour 3x500m puis nous avons fait un petit tour en contrebas entre les Barrières et le cimetière de Charenton (grimpette sympa !)et ... retour.
Pour ma part un total de 17,8 km en 1h44mn .
Pedro, nous avons fait ensemble 11,9 km (de saint Mandé à la mairie de Vincennes).
Bon après midi !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 17/01/10 à 15:55:56
C'est une bonne idée d'avoir shunté la boucle qui va vers le lac Daumesnil : ce n'est pas la partie la plus sympa du parcours donc pour des sorties raccourcies, il vaut mieux gambader en étant plus dans le "cœur" du bois.
Vous avez du bien grimper.
Qu'est ce qui t'arrive Squirrel ? Tu as souvent des blocages comme ça ?
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.175.xxx) le 17/01/10 à 19:46:28
Temps très agréable ce matin en effet, avec pas mal de monde dans le bois.
Pour ma part, un total de 24km en 2h08 avec retour à la maison par la coulée verte.
Bonne fin de week-end
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 18/01/10 à 09:56:28
Avez vous vu ce lien sur le blog de Mielou ? http://www.chayden.net/Runs/Adidas/
Sympa pour commencer la journée.
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 18/01/10 à 17:22:48
57mn ce matin dont 10min à 90% de vma.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.123.xxx) le 19/01/10 à 20:58:53
Bonsoir,
ce soir (couvert 1-2°C, faisait pas chaud)sortie très cool : 48mn pour 7,6 km avec une fc autour de 68%fcm.
Demain ou Jeudi ( en fonction de la météo) 4x1000m ( à vitesse 10km) sont au programme ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.175.xxx) le 19/01/10 à 21:17:56
Récup de 11km pour moi ce soir en 57 min après une séance de 2x8x200m hier.
Prochaine sortie jeudi avec un peu d'allure (Semi, marathon ou 10km en fonction de la forme et de l'envie). Si quelqu'un est éventuellement motivé pour partager cette séance aux alentours de 19h00 dans le bois, faites le moi savoir.
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 20/01/10 à 14:32:03
Sortie sous une pluie glaciale ce matin. 20mn d'échauffement
Visite de l''insep où je vais avoir la chance de faire un test d'effort très poussé(merci Frédéric)
Puis direction Pershing pour 4X1000m en 4.44 4.44. 4.47.4.46, puis retour. Total 1H06 et 11km700 . C'est vraiment intense comme séance
Dans 10mn c'est renforcement musculaire avec mon coach. Après ce sera sieste bien méritée.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/01/10 à 15:10:34
C'est vrai que c'était bien tentant de rester à l'abri sur le beau stade couvert de l'Insep (anneau de 166 mètres aux virages relevés).
http://fred.courseapied.net/photos/3433-Indoor-Insep-web.jpg
Mais ce fut course en sale plutôt qu'en salle, avec un retour frigorifé et trempé vers Paris.
Pas la grande forme.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/01/10 à 17:50:33
Frigorifié plutôt...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.123.xxx) le 20/01/10 à 21:05:07
Bonsoir,
@Martine : belle régularité pour ta séance ! Et pile poil à la vitesse suhaité
Ce soir (couvert, 5°C ; la température a regrimpé en flêche cet après midi !)Hugues et moi t'avons copié mais avons été moins réguliers :o)
Séance de 4x1000m avenue des minimes avec un objectif de 4'15"-4'20"
Réalisé : 4'20"/4'18"/4'17"/4'13" (un peu trop rapide)
Au total 1h5mn pour 10,6 km
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 20/01/10 à 21:32:24
10x400 ce matin juste avant la pluie glacée.
Petite forme. Ce soir, j'ai mal à la gorge et me sens un peu fiévreux. Je devais déjà le préparer ce matin.
Contrecoup évident du manque de sommeil depuis plusieurs jours/semaines.
Va falloir se calmer et prendre du recul au boulot !
Bravo pour ta régularité Martine. Si la forme est là, je ferai 6x1000 ce WE
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.172.xxx) le 20/01/10 à 21:35:43
Bonsoir,
L'avenue des minimes est éclairée le soir ?
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (83.202.127.xxx) le 20/01/10 à 22:00:50
Le début il me semble, côté château.
En revanche le marquage hectométrique au sol est bien usé, à rafraîchir en blanc.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.123.xxx) le 20/01/10 à 22:20:33
L'avenue des Minimes est éclairée du Château jusqu'au carrefour avec la Nationale dinc sur 1000m ... Faut reconnaitre que c'est bien pratique :o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (83.202.127.xxx) le 20/01/10 à 22:33:50
J'allais écrire "Demande à Pierrot, il est toujours fourré là-bas... ".
Il y a un marquage jusqu'à 800 mètres, mais les marques intermédiaires de 50 m seulement jusqu'à 500 mètres je crois bien.
Le A en orange sur la chaussée droite en venant du château correspond à la nouvelle arrivée du semi-marathon de Paris (en sens inverse).
Pierrot, j'ai regardé ce midi, c'est aussi large que la route de la Pyramide, et nous verrons l'arche d'arrivée de loin.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 21/01/10 à 17:26:09
la routes des minnimes est marqué de 0 petite borne jaune sur le coté gauche de la route aun 1000m marquage sur le trotoir
marquage en triste etat
j'ai une bombe de peinture mais vue le temps .......
demain 800m de prévut
hier soir 2X3150/8'30/40/pas vraiment en forme
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.123.xxx) le 21/01/10 à 20:37:11
Bonsoir,
il y a un marquage 1000m dans la suite de celui des 800m mais il faut savoir qu'il a existé car presque totalement effacé.
Un coup de peinture est nécessaire mais il vaut mieux attendre un temps plus sec et un peu plus chaud ...
Comme le fait remarquer Casquette il y a un autre marquage sur les bordures de trottoir qui offre moins de prise aux intempéries car réalisé sur la face verticale de la bordure ..
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.172.xxx) le 21/01/10 à 22:01:05
Séance de ce soir :
23min d'échauffement
2x800m en 2min55
1x400m en 1min20
2x800m en 2min50
(Avec 2min de repos entre chaque série)
12min de retour au calme pour un total de 12km
Dans le noir du bois de Vincennes, avec un passage sur piste puis fin avenue des minimes.
Bonne soirée
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 22/01/10 à 14:52:35
Bonjour,
pour le RdV de Dimanche, en concertation avec Martine, je propose 10h aux gaufres.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Francois (invité) (193.221.117.xxx) le 22/01/10 à 15:11:49
Salut Pierrot!
je serai aux 10km du 14e dimanche... A la semaine prochaine donc!
François
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.123.xxx) le 22/01/10 à 21:42:08
Bonjour François,
bonne course Dimanche !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 23/01/10 à 08:09:25
Je serai également dans le XIVe.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 23/01/10 à 11:07:51
Bonne course à tous ceux qui font le XIVe. Surtout à celles et ceux qui reviennent sur les traces de leurs premiers exploits ...
Moi je soigne ma crève...
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par casquetterouge (invité) (79.92.5.xxx) le 23/01/10 à 11:17:44
bonjour
grosse baisse de forme , jamais été dans le tempo ???????
hier 6X800M
départ au 800M marquage avec une branche cotée caserne ""ah les 3jours """
3'25/29/29/29/33/24/prévut 3'15 par rapport au 500m de la semaine derniere
total1H30/18KM
ce matin récup 48'/8KM bords de marne pont de maisons alfort :chinagora , pluie fine
demain des cotes et descentes aux barrieres
bon courage pour paris 14
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.172.xxx) le 23/01/10 à 11:43:04
Je serai avec vous demain aux Gauffres à 10h.
Bonne journée
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par (invité) (88.171.135.xxx) le 23/01/10 à 12:18:49
revient revigoré de 10K dans le bois (avec de l'allure 10K, justement), sous une douce bruine et sur un terrain gras mais accueuillant... j'adore! Et j'ai vu Pierrot :-) !
1k + 1k 4'15
1k + 1,5k en 4'20 4'25
pas geniallissimes ces chronos, mais le plaisir est vraiment là et c'est assez pour me satisfaire!
bizatous, peut etre à demain!
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.123.xxx) le 23/01/10 à 15:33:47
Bonjour,
@Vincent : c'est la denière ligne droite avant le printemps. Les organismes sont fatigués et attrapent tout ce qui passe à proximité !!
@Casquette : ce matin j'ai aussi eu la sensation d'un manque de tonus !! Fatigue d'hiver ?
Ce matin donc (pluie légère , 2-3°C), 12km en 1h8mn dont 3km à 70%fcm, 3,15km à 80%, 1,4km à 85%, 1,4 km à 90 %
Je vais creuser un peu ces données: j'ai la nette impression que la vitesse semi doit être travaillée ; je ne l'ai pas fait depuis Septembre !
J'ai croisé Yannn en pleine séance de 4x1000m. Nous avons papoté un peu .... A demain peut-être Yannn !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 23/01/10 à 20:43:04
A demain 10h
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.123.xxx) le 24/01/10 à 12:41:06
Bonjour,
ce matin( couvert, petite pluie, 4-5°C)Vincennus Tour partiel en compagnie de Martine, Pedro et Aleksi. Nous avons croisé Casquette qui avancait bien !! Oubliés les problèmes d'ischios ?
@Martine : nous avons fait 4,15 km en 22'20" soit 11,15 km/h (5'23"/km) donc un poil plus rapide que ta vitesse marathon ....
Pour ma part, 1h23mn pour 14,1 km et une fc qui a balayé de 70% à 82% fcm.
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 24/01/10 à 12:45:32
15 km 800 ce matin.
24mn en 6mn au km
22mn en 5.24 au km
42mn en 5.35 au km
Cela faisait un moment que je n'avais pas atteint ce temps de course. C'était vraiment super.
Pierrot, nos garmins sont d'accord!!
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par casquetterouge (invité) (79.92.5.xxx) le 24/01/10 à 13:25:30
ce matin
j'ai croisé martine , pedro , aleksi, et pierrot en footing de récup de ma scéance de ce matin 50'
toujours des petites douleurs , mais bon,
voila le """travail"""" de ce matin
4Xescaliers le long de la cotes ,descende assez vite , récup sur le plat avant de refaire le même parcourt
puis COTES DES BARRIERES
du bas , hauteur de la poubelle
haut , hauteur du calenas , qui ferme la barrieres de la cote 600M?????????? VOIR PLUS je ne sais
29'45/6 descentes et montées
montées 3'06/03/03/04/10/2'55" pour la derniere
descente assez vite, le tout sans temps mort
total 1H50 POUR XXkm au moins 18KM
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.172.xxx) le 24/01/10 à 16:02:15
Au final 23km150 (dont environ 16km avec Pierrot, Martine et Aleksi), avec retour à la maison dans le froid et sous une bruine pas toujours agréable. 11,2km/h de moyenne et un fc moyenne de 123BPM.
Le temps était très moyen, rendant la sortie beaucoup moins agréable que la semaine dernière.
Sinon il s'agissait d'une première avec le FR 305 : http://img651.imageshack.us/img651/4803/sanstitregt.jpg
(Au passage, j'ai également 4,11km en 22'15'' avec une allure de 5'24''/km)
Bonne après-midi
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.123.xxx) le 24/01/10 à 16:39:46
@Martine et Pedro : nos Garmin sont très cohérents, c'est somme toute, rassurant :o)
Pedro, tu es rentré en courant ? Ca te fait une sortie de combien ? 24km environ ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.172.xxx) le 24/01/10 à 17:45:24
@Pierrot : Oui je suis rentré en courant, en passant par la coulée verte, pour un total de 23km150 en 2h04.
En regardant d'un peu plus près sur google earth, je traverse bien quelques images (et accessoirement je marche sur l'eau :-)).
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 24/01/10 à 21:11:48
6x1000m ce matin qui sont passés comme une lettre à la poste malgré la crève et le manque de sommeil. Les footeux du dimanche matin au stade Louis Lumière ont un niveau pas dégueu ! Mais le bois de Vincennes commence à me manquer, déjà...
@Martine, je croyais que tu devais courir les 10km du XIVème.
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 24/01/10 à 22:33:11
Oui Vincent, je devais.
Mais vu le manque de prépa, j'ai renoncé pour faire celle de Vincennes.
Contente de te savoir en forme
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 25/01/10 à 00:26:23
Salut les Vincennus.
Pur ma part j'ai enfin réussi à faire tomber mon RP aux 10 km du 14ème : 42mn54.
Contente la fille... : )
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 25/01/10 à 08:33:38
Bonjour Brinouille,
félicitations pour ta prestation !!
C
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 25/01/10 à 08:34:50
Bonjour Brinouille,
félicitations pour ta prestation !!
Ca y est : tu m'as doublé !!!! J'avais fait 43'5" aux Foulées de Vincennes l'an dernier !
A bientôt!
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 25/01/10 à 09:33:39
Bravo Brinouile,
Après le marathon le 10km ! Tu es dans une belle phase ascendante. Tu en es où de ta compet' perso avec Pascaline ?
Martine, laisse tomber Vincennes il y a trop de monde. Le 14 février, viens t'éclater aux 15km des foules charentonnaises. C'est bien plus sympa.
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 25/01/10 à 09:50:37
@ Brinouile et Vincent 75 :
Venez d'abord aux Foulées de Malakoff le samedi 13 février. C'est bien plus sympa puis ensuite allez vous éclater aux 15km des foules charentonnaises.
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Francois (invité) (193.221.117.xxx) le 25/01/10 à 10:32:18
Salut les Vincennus.
42'35 aux 10km du 14e hier (RP...content!). J'y ai d'ailleurs aperçu rapidement Brinouille et Fred à l'arrivée. Puis je me suis enfuis pour éviter la flotte qui arrivait.
Je participerai pour la 2e fois au 15km des foulées Charentonnaises que je conseille également (bonne ambiance à l'arrivée j'ai trouvé).
Sinon à dimanche prochain pour une sortie longue dans le bois!
François
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par emma (invité) (83.202.114.xxx) le 25/01/10 à 10:38:24
Personnellement, vu les expériences malheureuses du dernier 10 bornes de vincennes cet été sans eau, avec foule et inorganisation....je vais direct au 15 bornes de Charenton, avec gymnase chaud au départ, boisson chaude à l'arrivée et beau parcours dans le bois bien marqué !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 25/01/10 à 17:19:32
@Vincent: trop tard, je suis inscrite!
Ce matin 20 X 30/30 à Pershing.
Je partais de la ligne de départ des 110m pour aller jusqu'au virage suivant.
Par contre, les distances sur mon garmin sont très fantaisistes. Cela va de 115m à 142m alors que j'ai toujours fait la même distance.
Je vais donc dire que la moyenne est de 130m en 3.30 au km.
Enfin je pense que c'est cela.
Toujours est il que je suis arrivée bien lessivée au métro.
20x 130m, pfff, c'est intense. Mais j'ai vraiment aimé.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 26/01/10 à 11:11:59
C'était bien 130 mètres mais pas en 3'30" au km (17 km/h), tu étais vers 15,6 km/h (4'50" au km environ).
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 26/01/10 à 11:55:13
....ƒred 3'50 :-))) faut pas décourager les troupes....
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 26/01/10 à 12:44:13
Mais oui, 3'50"...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Martine (invité) (82.120.78.xxx) le 26/01/10 à 13:07:03
Ha merci Serge!!! Parce que 4.50 au km sur des 100, je déprime..
Bises à vous deux et bravo à Caro pour son podium. Mais là c'est son habitude de championne.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 27/01/10 à 13:43:17
Ce matin avec un froid glacial mais un superbe soleil.
21 mn pour accéder au stade
Puis 5 séries de 1000m
1/ 4.53 récup 1.45
2/ 4.52 récup 1.35
3/ 4.52 récup 1.40
4/ 4.50 récup 1.45
5/ 4.45
Puis 17mn pour récupérer le métro.
J'étais vraiment bien sur les 3 premières séries, c'était plus difficile pour les 2 dernières. Mais contente de cette belle sortie.
Maintenant 1h de renforcement musculaire.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 27/01/10 à 16:40:38
Reprise enfin sérieuse, vma au stade.
Séries de 14 x 300 m en 58 à 59 secondes.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 27/01/10 à 17:31:03
Martine belle séance avec ce froid....biz
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.121.xxx) le 27/01/10 à 21:19:11
Bonsoir,
une belle séance Martine où tu as accéléré sur chaque 1000m !! Devait pas faire chaud ce matin !
Ce soir (couvert, 1°C) avec Hugues sortie de 1h et 10 km dont 1170m/2340m/1720m en respectivement 4.40/km, 4.35/km et 4.32/km. Belle petite séance au seuil (90-92% fcm)avec récupérations actives de 3mn et 4 mn.
Les distances semblent "bizarres" car elles correspondent à des tours de la double route des Minimes où nous avons "hamstérisé" :o)
L'objectif était de tourner entre 4.35 et 4.40/km=> atteint
Test de récupération cardiaque sur 1mn en statique => 178 (92%fcm) à 134 (70%fcm) soit -44 pulsations.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 27/01/10 à 21:26:03
Pierrot, super séance pour toi aussi.
Je vais te surnommer Pierrot des minimes.....
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 28/01/10 à 12:09:35
Ha Pierrot des Minimes (bien que notre aîné), je me demandais justement qu'elle pouvait être la distance d'un tour complet en repassant de l'autre côté du terre-plein.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.121.xxx) le 28/01/10 à 12:36:56
Bonjour,
@Fred : le tour complet fait 1170m (mesuré sur Google Earth et confirmé sur le Garmin)
Hier soir, nous avons fait 1 tour puis 2 tours puis 1,5 tour (en gros).
Je vais peut-être changé mon pseudo pour "Pierrot des Minimes" :o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Francois (invité) (193.221.117.xxx) le 28/01/10 à 15:48:49
@ Pierrot des Minimes et à tous les Vincennus:
Départ 9h30 dimanche ça vous va ou c'est trop tôt pour vous?
(entrainement des jambes le matin, entrainement à la peinture tout le reste de la journée...)
François
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 29/01/10 à 07:07:42
Coucou les Vincennus,
Pierrot : merci, reste à confirmer ce chrono une deuxième fois... qui sait bientôt une course ensembles !
Vincent : Pascaline va bien, elle a eu un petit coup de mou capesque cet hiver mais depuis que je suis passé quelques secondes devant au dernier cross elle se réentraine assidument Hihi ; ), bon, plus sérieusement si vous me voyez moins c'est que je m'entraine plus avec Claire,Pascaline,Sophi, et qu'à nous 4 on fait un groupe assez homogène autour des 43 mn (sophi a fait 42mn39 dimanche), et que ça fait du coup une sacré émulation...qui a bien marché pour moi : )
Martine, perso j'aime peu les foulées de Vincennes car je trouve qu'il y a trop de monde dans nos chronos. mais c'est uen course qui reste appréciée parce que roulante.
Pour Malakoff, pas dispo car je fais ma course chouchoute de la saint valentin aux buttes chaumont avec Steph95 en couple.
ptet qu'on se croisera dimanche, je cours avec Nico,Luc et Claire. bisous.
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 30/01/10 à 11:18:14
seule sortie de la semaine
bords de marne passerelle de la pie , pont de champigny
*tres glissant par moment ,
10KM EN 51'03" endurance
pour un total
16KL100/1H26
normalement cote des barrieres demain
bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.239.xxx) le 30/01/10 à 12:37:32
Ce matin, sortie autour du lac Daumesnil sur un petit tapis de neige pour 4*1000m en 3'44/km avec 1'20 de repos entre chaque série.
Quelqu'un au rdv de demain matin ? Du soleil mais aussi du froid (2°C, temp ressentie -1°C) prévu ?
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.121.xxx) le 30/01/10 à 13:14:23
Bonjour,
@Brinouille: pourquoi pas une course ensemble en effet ? A suivre ...
@François : ok pour demain mais si, étant données les températures matinales on pouvait démarrer à 10h, ce serait nickel!!
@Casquette : peut-être à demain !
Ce matin (soleil, 0-2°C, neige au sol)sortie cool de 12,1km pour 1h15mn avec un passage Route des Barrières (dégagée) pour 2x500m . Je voulais tester la réaction des adducteurs et psoas => c'est ok!
Demain je serai aux gaufres à 10h si cet horaire vous convient .
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.239.xxx) le 30/01/10 à 13:34:30
Oui avec le froid, 10h me convient tout aussi bien.
Bonne après-midi
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par aleksi (invité) (81.253.8.xxx) le 30/01/10 à 14:59:32
Hello,
pas sûr d'être au rendez-vous demain. Trop froid à vélo depuis les hauteurs où j'habite désormais...
A+
ALeksi
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (83.202.45.xxx) le 30/01/10 à 15:00:55
Retour des Buttes-Chaumont sous quelques giboulées de neige, avec des séries de 300 mètres.
Buttes-Chaumont à nouveau demain matin pour des côtes.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.121.xxx) le 30/01/10 à 15:22:38
@ALeksi : je vois que tu as à nouveau accès à Internet. Tu habites sur les cîmes ? :o)
@Pedro : à demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par csa (membre) (82.224.32.xxx) le 30/01/10 à 16:05:38
@Frédéric
As-tu vu que tu avais été récompensé au Paris Running Tour ?
(As-tu reçu mes mails ?)
JC
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 30/01/10 à 16:16:13
@pierrot
merçi pour l'info
demain cote et descente comme dimanche dernier
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Frédéric (membre) (83.202.45.xxx) le 30/01/10 à 16:54:28
Oui CSA, merci, je t'ai répondu il y a peu d'ailleurs.
Je n'ai pas pu aller à la cérémonie finalement.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 31/01/10 à 11:34:39
ce matin
5X500M au barieres
2'45/30/27/25/42/ la derniere cool 3'12
DESCENTE ENTRE 2'02'/01'
5X200
1'42/30/27/25/24/ (récup 1')
TOTAL 18KM/ 1H30
pas mal de monde sur la cote ce matin
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.121.xxx) le 31/01/10 à 12:31:41
Bonjour,
@casquette : il y avait effectivement du monde dans le bois ce matin !
Ce matin donc (nuageux, 1-2°C)sortie Vincennus en compagnie de Pedro, Stefun etYann. Nous avons rencontré Brinouille et ses potes sur l'allée Royale. Après son RP sur 10km elle prépare le semi de Paris que nous courrons peut-être de concert .....
Un total de 14,7km pour 1h25mn et une fc qui a balayé de 70 à 83 %fcm.
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par gavroche (invité) (90.46.84.xxx) le 31/01/10 à 12:53:54
coucou tout le monde
oui je confirme beaucoup de joggers partout, je suis arrivée par la coulée verte et là aussi beaucoup de monde.
en tout cas le bois était superbe, un peu boueux par endroits mais très praticable.
au plaisir d'en voir certains dimanche prochains pour les foulées de V.
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par martine (membre) (81.64.33.xxx) le 31/01/10 à 17:02:53
Petite sortie de 42mn cet après midi.
7km15 tout cool
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Pedro_2004 (invité) (90.2.239.xxx) le 31/01/10 à 19:40:24
Sortie avec Pierrot, Stephun et fin avec Yann, pour un total de 23km en 2h04.
Temps froid mais sec, avec quand même un petit vent glacial sur la fin au niveau des quais de Bercy.
Bonne soirée
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 01/02/10 à 09:43:35
Malgré un bon 3x2000m en 3'55 hier, mon rhume n'a pas hésité à virer à la sinusite. J'en ai barre !
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par casquetterouge (invité) (86.70.32.xxx) le 01/02/10 à 17:22:06
@vincent
tu est sur de tyon temps sur 2000
soigne toi bien
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, janvier 2010 par Vincent 75 (membre) (82.226.173.xxx) le 02/02/10 à 10:40:33
7'55 !
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