Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
differentes seances pour un plan marathon par domdom (invité) (90.53.115.xxx) le 02/01/10 à 13:19:57
je vais faire mon premier marathon en avril et je veux pas me prendre la tete avec un plan trop strict et detaillé. je voudrais faire 4 seances par semaine pour 3h45.qui peux me dire les grandes lignes generales
differentes seances pour un plan marathon par pat94 (invité) (88.170.106.xxx) le 02/01/10 à 14:44:23
bonjour
je dirais une sortie longue avec de l allure marathon une seance fractioné ex: 5 à 6 x 1km allure 10 kms,une seance en en endurance fondamentale 1h,une séance au seuil allure semi ex : 3x 2000m les 4 seances devraient te faire courir entre 50 et 60kms hebdos voila bon courage
PAT
differentes seances pour un plan marathon par domdom (invité) (90.53.115.xxx) le 02/01/10 à 17:02:56
merci ça me conviens bien. par contre si je fais ça sur 10 semaines, à quel rythme augmenter les séries fractionnés et seuil et la durée de la sortie longue.
differentes seances pour un plan marathon par darb (invité) (86.210.20.xxx) le 02/01/10 à 17:11:08
tu ne veux pas un plan détaillé, tu reçois un plan intéressant et concis... et tu demandes de détailler ! Faudrait savoir !
differentes seances pour un plan marathon par plan d'O (invité) (82.240.48.xxx) le 02/01/10 à 17:59:02
T'augmentes de 10 min le tps en allure marathon chaque semaine.
Le fractionné court tu fais sensiblement pareil chaque semaine.
L' allure semi tu augmentes d'1 km chaque semaine.
Toutes les 4 semaines tu allèges le tout.
La semaine la plus dure doit être 3 semaines avant le marathon.
------------------------------------------
Et si affinités :
Tous les 10 jours tu alternes fractionné court - fractionné long, semi + seuil AS 10 - Fartlek sans VMA courte en série de 5 à 7 plus RAC 3 min, de la PPG tous les 9 jours et demi, plus gainage le mardi de 18 à 18h30.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge