rajouter une seance par semaine

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rajouter une seance par semaine par diadav49 (invité) (82.64.8.xxx) le 10/01/10 à 10:30:50

Bonjour à tous,

Bonne année à tous et que vous prenez autant de plaisir à courir en 2010 qu'en 2009.

Voici mon interrogation je cours 3 fois par semaine. Je fais des semi marathon pour garder la motivation. Depuis plusieurs semaine je fais un plan entrainement qui se compose grossierement par:

1 seance de resistance plus ou moins forte environ allure + 1 km/h semi marathon.
2 seance de footing à allure progressive de 1H20 environ
3 seance: fractionné plutot cours genre des 500m sur d'autres seance c'est des 1000m des 2000m.

Or pour le mois de fevrier et mars je vais pouvoir y aller souvent 4 fois par semaine donc je voulais savoir quoi faire durant cette 4 eme seance et où la placée. soit en 4 eme seance soit 2 eme en troisième.

Je vais faire mon semi ele 28 mars

Merci d'avance

rajouter une seance par semaine par corridor (invité) (82.240.48.xxx) le 10/01/10 à 11:42:07

Avec 4 séances tu dois à peu près voir quelque chose comme ça :
1 séance fractionné court (jusqu'à 500m disons)
1 séance endurance genre 45'-1h
1 séance seuil/fractionné long (genre 4-5 x 1000 - 3x2000)
1 sortie longue max 1h45 dans laquelle tu peux inclure inclus des portions à l'allure semi (genre 2x15' - 2x20')

Ta séance résistance tu cours toute la séance à AS 21 + 1km/h ou simplement en fraction plus rapide ?
Si c'est le cas ça correspondrait grosso modo à une séance seuil-fractionné long et alors pour ta 4eme séance il te suffit de rajouter une sortie endurance cool.

rajouter une seance par semaine par diadav49 (invité) (82.248.215.xxx) le 10/01/10 à 12:06:29

sur ma seance que j'appelle resistance je cours sur des laps de temps defini par le programme à 13 km/h alors que pour le jour de la competition je cours a 12km/h et oui je suis pas un champion mais bon je me fais plaisir et c'est bien là l'essentiel

rajouter une seance par semaine par (invité) (88.140.224.xxx) le 10/01/10 à 12:30:06

où le semi, à Nuaillé ?

rajouter une seance par semaine par corridor (invité) (82.240.48.xxx) le 10/01/10 à 12:40:15

ok dans ce cas tu peux simplement allonger ta séance 2 de footing à allure progressive (entre 1h20 et 1h45 ça serait bien)
Puis tu te rajoutes une séance en endurance sans forcer (max 1h15), pour avoir dans la semaine au moins une séance cool.

rajouter une seance par semaine par diadav49 (invité) (82.248.215.xxx) le 10/01/10 à 15:14:59

ok merci pour la reponse et oui je fais le semi marathon de nuaillé

rajouter une seance par semaine par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 10/01/10 à 19:19:59

diadav,12km/h est une tres bonne allure,t inkiete pas,
sinon rien a ajouter avec ce qui a été déja dit a par qu'il faut s'adapter lorsqu'on rajoute une séance en plus

rajouter une seance par semaine par diadav49 (invité) (82.248.215.xxx) le 10/01/10 à 22:01:42

ok je vais suivre vos conseils donc des que je peux y aller 4 fois je ferais ca merci beaucoup

rajouter une seance par semaine par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 11/01/10 à 12:40:57

Plus difficile de passer de 4 à 5 seances

rajouter une seance par semaine par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 11/01/10 à 13:13:01

@diadav49
Tu ne fais jamais de footing entièrement en endurance ?

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