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plan semi marathon 1h45 par coco (invité) (79.80.156.xxx) le 11/01/10 à 22:03:57
Bonjour,
Je cours 4x par semaine.Je suis une fille.
Mon record sur 10km est 47mn50.
Je participe à un semi dans 3 mois.
J'aimerais avoisiner les 1h45, l'idéal étant de passer en dessous, même de peu!
Pensez vous que cet objectif est réaliste?
Qui peut me donner un plan qui corresponde à mes attentes et qui me permette d'atteindre mon objectif.
Merci d'avance
plan semi marathon 1h45 par Kris92 (membre) (79.91.229.xxx) le 11/01/10 à 22:21:33
Pour moi, cela me semble totalement réalisable, car tes résultats sont assez proches des miens (perso 3 sorties par semaines seulement). Tu peux même espérer faire mieux que ça et te rapprocher d'1h40. Tout dépend de ton endurance et de tes séances actuelles, en particulier de tes sorties longues. Peux tu détailler STP ?
plan semi marathon 1h45 par (invité) (79.88.229.xxx) le 11/01/10 à 22:34:04
demande a sergeb (mail) il devrait t'envoyer ce qu'il te faut
plan semi marathon 1h45 par (invité) (79.80.156.xxx) le 11/01/10 à 22:36:19
1 séance de fractionné court2x10 30/30 à 4' ou 10x1'/1' à 4'15 ou escaliers)
1 sortie longue entre 1h20 et 1h45 incluant 15-20mn en footing rapide
1 séance fractionné long4x1000 à 4'30 ou 6x1000 à 4'45) ou seuil ou côtes.Parfois une pyramide
1 séance footing lent 45mn (6'15)
plan semi marathon 1h45 par (invité) (79.80.156.xxx) le 11/01/10 à 22:37:50
Où trouver le mail de sergeb?
Merci
plan semi marathon 1h45 par (invité) (79.88.229.xxx) le 11/01/10 à 22:48:03
ici
http://www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm#bas
plan semi marathon 1h45 par (invité) (79.80.156.xxx) le 11/01/10 à 23:01:32
Merci
plan semi marathon 1h45 par gwen (invité) (82.235.7.xxx) le 12/01/10 à 14:21:43
Je vous invite à rejoindre le groupe facebook "je vais courir le marathon de paris 2010". c'est une page destinée à tous les coureurs. Une équipe de spécialistes (coachs, kiné, athlètes..;) donne des programmes d'entrainements, des conseils et répondent à nos questions.
faite passer, le groupe peut servir à pas mal de coureurs
plan semi marathon 1h45 par (invité) (79.80.156.xxx) le 12/01/10 à 21:51:13
Pensez vous que l'objectif est réalisable?
plan semi marathon 1h45 par 20 years old investor (invité) (82.66.234.xxx) le 12/01/10 à 22:19:38
tu peux nous décrire tes séances d'entrainement en semaine stp ?
plan semi marathon 1h45 par (invité) (79.80.156.xxx) le 12/01/10 à 23:02:09
Elles sont décrites au dessus.
4 seances par semaines.
Merci
plan semi marathon 1h45 par (invité) (79.80.156.xxx) le 12/01/10 à 23:05:39
Elles sont décrites au dessus.
4 séances par semaines.
Comment améliorer mon entrainement?
Un plan semi adapté me serait bien utile.
Merci
plan semi marathon 1h45 par Kris92 (membre) (79.94.47.xxx) le 13/01/10 à 16:19:15
4 x semaine c'est un peu flou. Peux tu préciser la durée de tes séances, les distances, si tu cours au feeling ou bien si tu suis qqchose de plus structuré (seuil, VMA, EF, ...). Fais tu une sortie longue ? Tout ça quoi.
plan semi marathon 1h45 par (invité) (79.80.156.xxx) le 13/01/10 à 17:27:55
Le contenu de mes séances est détaillé dans le 4e message.
plan semi marathon 1h45 par Kris92 (membre) (79.91.229.xxx) le 13/01/10 à 19:11:04
Je suis impardonnable de ne pas l'avoir vu...
Perso, c'est plus que ce que je n'ai jamais fait. Donc rien à dire.
plan semi marathon 1h45 par Kris92 (membre) (79.91.229.xxx) le 13/01/10 à 19:21:28
Et pour répondre à ta question, par rapport au seul plan que j'ai suivi pour un semi, tu devrais être sensiblement sous les 1h45. Dans mon plan J.I. 1h40, j'avais des fractionnés plus long à base de 2x3000, 3x1500, 4000/200 et 3x800
plan semi marathon 1h45 par corridor (invité) (82.240.48.xxx) le 13/01/10 à 20:03:11
moi je me sers souvent là dedans :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-semi-marathon-course-a-pied.html
L'idéal étant de connaitre sa VMA mais la tienne doit tourner autour de 15km/h.
Ce que change pour ses plans c'est que les séances à allure spécifique 21 (5'/km pour toi) style 3x2000 je les fais un peu plus vite que mon allure semi. (5-10' de moins par kil')
Et j'inclus mon allure semi dans des portions de ma sortie longue.
plan semi marathon 1h45 par (invité) (79.80.156.xxx) le 14/01/10 à 21:03:29
Merci pour vos réponses.
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