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changer sa foulée par (invité) (90.27.72.xxx) le 13/01/10 à 14:25:01
bonjour
je suis un h de 42 ans je me prepapre a mon premier marathon pour dans 3 mois
de votre experience est il possible et utile et intressant a mon age de cherchr a changer sa foulée
la mienne est semble il trop "avant" et je percute trop avec le talon de mon pieds avant
vous remerciant de vos doctes conseils
changer sa foulée par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 13/01/10 à 14:29:24
Fais de la gym et tu courras bien plus droit.
changer sa foulée par (invité) (90.27.72.xxx) le 13/01/10 à 14:32:25
je em demande si la foulee avant n est pas justement le fait de courir trop droit
pour ce qui est d ela gym je fais d ela muscu depuis 5 ans rien n est jamais parfait mais je me tiens droit
changer sa foulée par Dare2003 (invité) (194.51.20.xxx) le 13/01/10 à 14:34:13
je en suis pas specialiste mais perso j ai essaye et j'essaie encore de changer ma foulee d apres les conseils,
(corps plus droit, regarder droit devant etc) mais ca fonctionne pas des masses
evidemment le foulée change et a plus d amplitude, la vitesse monte mais
elle me fatigue davantage, moins economique (essentiel pour un marathon de 4 minimum pour moi)
si je me refere a mon cas, changer sa facon de courir, apres tant d années me parait difficile. Maintenant si ton talon bute, essaie de te redresser un peu.....
Attendons les autres avis.............
changer sa foulée par (invité) (90.27.72.xxx) le 13/01/10 à 14:36:40
oui c est un peu ma question cela vaut il la peine finalement qui a souffir un peu au debut ou est ce chazsser le naturel et a mon age inutile
changer sa foulée par (invité) (90.25.233.xxx) le 13/01/10 à 15:10:04
Qu'est-ce que le fait d'être "droit" peut changer quelque chose à la foulée dans son cas? Il n'a jamais dit qu'il était tordu, ni que ses dents frottaient le bitume!
La gym, quelle gym?
Travailler sa foulée est un exercice quotidien. A chaque sortie, et ce quelle que soit l'allure, on essaien d'être le plus économique possible. Il n'y a guère que les allures sprint qui n'autorisent pas à y penser, mais à ce que je sache, pour du 10-semi ou marathon, on ne fait pas de séances sprint, donc, toutes les autres allures permettent le travail correctif.
Si tu sens que tu vas trop vers l'avant, c'est que tu es plus "tracteur" que "propulseur". Pour du long, ce n'est pas, effectivement une bonne chose. Réduis ta longueur de foulée, augmente la cadence et essaie d'avoir une prise d'appui plus sur l'ensemble du pied dans un premier temps, puis tu sentiras "ta foulée".
La modif ne se fait pas sur 1-2 ou 10 séances, mais sur 1-2 ou 3 ans. Petit à petit, tout les paramètres viennent se mettre à bosser ensemble en te donnant une foulée cohérente en fonction de ta taille, ton poids, ta vitesse etc.
Les éducatifs ne sont pas à négliger.
Les montées de genoux, les talons-fesses, les foulées bondissantes, sur plat comme en côte. Le travail en côte, en descente fait aussi partie de l'amélioration. A ton âge, tout ou presque est encore possible.
changer sa foulée par (invité) (90.27.72.xxx) le 13/01/10 à 15:27:35
merci de ce conseil.....effectivement mes defauts semblent plus important plus dans les exercices de vitesse (30/15 ) ou a l extreme sur les cycles de resistance plus que lorque je recherche la foulée économique
il semble que ca soit un ressenti assez normal fnalement a lire des gens plus experimentes que moi
comme tout le monde veut aller toujours plus vite je me demandais si cela devait etre une priorite ou pas a 10 sem d un marathon
changer sa foulée par (invité) (90.25.233.xxx) le 13/01/10 à 15:32:05
Non, bien sur, ce n'est pas une priorité à ce jour, mais, si déjà, tu y penses un peu à chaque sortie, insensiblement tu trouveras des petits détails te permettant d'économiser. Plus que la vitesse gagnée, c'est cette économie du geste qui te sera profitable.
changer sa foulée par Dare2003 (invité) (194.51.20.xxx) le 13/01/10 à 15:34:43
tiens en lisant "foulees bondissantes"
une question me vient a l'esprit
n est ce pas contradictoire par rapport a une foulee rasante
qui se veut economique (tjrs dans le cadre d un marathon?)
foulee bondissante, si je comprends bien, met le coureur plus longtemps en extension donc va moins vers l avant, du moins , moins rapidement puique plus longtmeps en l'air?
Pareil, si on monte les genoux, ne perd on pas en economie
par rapport a une foulée rasante?
changer sa foulée par Vince 22 (invité) (86.214.7.xxx) le 13/01/10 à 15:50:57
Je trouve qu'avec le temps, le geste devient plus naturel. Le travail de foulées ( talon-fesse, genoux levés, foulées bondissantes, côtes, escaliers, abdos) doit surement jouer. J'ai observé plusieurs déclics depuis que je cours( sans pour autant courir plus vite) : plus de relâchement, je me tiens plus droit : à vitesse élevée, j'étais souvent crispé et très penché vers l'avant. Et puis, sur les séances VMA, il faut essayer de rester relâché aussi, quitte à lâcher un peu le chrono : d'où l'intérêt de panacher piste et séries dev 30/30 ou 1mn/45s en nature.
Je ne sais pas si en club, les entraîneurs font beaucoup travailler les coureurs sur la modification de leurs foulées.
changer sa foulée par (invité) (90.27.72.xxx) le 13/01/10 à 15:51:13
ca me semble logique que la foulée bondissante est plus un exercice pour travailler la détente qu une economie de foulée
peut être ajouter de la détente permet d'allonger sa fouléee en laissant le temps a la jambe antérieure de mieux se déplier
changer sa foulée par (invité) (90.51.180.xxx) le 13/01/10 à 21:18:07
Toujours difficile de changer une technique en sport surtout pour un adulte, le geste technique idéal s'apprend au plus jeune age et le risque de modifier sa façon de courir aux environs de 40 ans est tout simplement la blessure par la solicitation de nouveaux groupes musculaires peut être moins solides !
changer sa foulée par (invité) (90.25.233.xxx) le 13/01/10 à 23:29:26
Il ne faut pas dire n'importe quoi. Essayer de modifier sa foulée pour la rendre plus fluide ne va certainement pas occasionner des blessures, bien au contraire.
C'est donc un travail de tous les jours.
Les foulées bondissantes, faites en fin de période d'échauffement, comme les autres éducatifs, permettent un meilleur équilibre entre la traction et la propulsion, car nous sommes plus tracteur naturellement que propulseur. Ce système te permettra plus facilement d'attaquer plat pied voire milieu-plante, puisque ta poussée sera complète. Cela ne nuit nullement à une cadence plus élevée et une foulée rasante. On ne demande pas d'aller vers le haut, mais on veut que le bassin se déplace rapidement.
changer sa foulée par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 13/01/10 à 23:36:06
@ (invité) (90.25.233.xxx):
J'ai dit plus droit, pas droit.
En faisant de la gym active, je cours effectivement bien mieux qu'avant car j'ai, entre autre, fait travailler mes abdos qui m'aident à maintenir mon corps plus correctement.
Pour moi, le travail de la foulée n'était pas suffisant. La gym apporte un gros plus : gainage, élastiques, poids, adbos fessiers, normaux,...
Tout ce que tu dis ensuite, RAS.
changer sa foulée par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 14/01/10 à 08:19:03
àj2j bien raison j2j ! Le gainage est très important pour la course à pied.
changer sa foulée par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 14/01/10 à 10:28:59
Se tenir droit, foulées bondissantes, gainage, ne pas poser le pied n'importe comment...
Bien entendu, lorsqu'on est en pleine compétition, il est illusoire de penser à tout çà... Ce n'est pas le moment.
Mais il y a le temps de la compétition et le temps de la préparation.
Comme le fait d'avoir travaillé sa VMA peut amener beaucoup à un marathonien qui est pourtant loin de courir à ces rythmes là pendant sa course, le fait d'avoir une foulée dynamique et un corps tonique apporte à TOUT coureur (et même à tout sportif, voire à toute personne qui fait une activité physique) un plus qui lui fait économiser de la fatigue et le rend donc plus performant.
Tout ceci se travaille séance après séance, notamment en cours d'échauffement, mais aussi par des séances spécifiques plus orientées vers la PPG (Préparation Physique Générale).
Il n'est bien entendu pas question de remplacer la course dans l'entraînement du coureur, mais d'introduire dans son entraînement des exercices de travail de la foulée et de PPG. Le débutant ne va pas sentir tout de suite les effets de ce travail, mais avec le temps, la foulée se transforme progressivement pour devenir beaucoup plus efficace et le gain en vitesse est indéniable (sans fatigue supplémentaire qui nuirait à la performance).
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