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Fractionné par maminel (invité) (41.248.210.xxx) le 14/01/10 à 10:50:25
Je suis débutant en cap (je cours depuis 4 semaines)...
Pouvez-vous m'expliquer (simplement) comment se déroule un entraînement fractionné ? Et que signifie VMA ?
Merci !!
Fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 14/01/10 à 11:11:10
VMA : Vitesse Maximum Aérobie.
http://fr.wikipedia.org/wiki/Vitesse_maximale_a%C3%A9robie
C'est la vitesse que tu peux tenir pendant 5 à 6mn. Il faut faire un test : semi Cooper sur 6mn sur piste par exemple, allure la plus vite possible, sans accélérer ni ralentir. A la fin tu regardes la distance parcourue et tu divises par 100. Tu as ta VMA.
Le test le plus précis est le VAMEVAL :
http://pagesperso-orange.fr/cap08/Pages/Conseils_tests.htm
Voir toutes ces infos sur Internet.
Pour les séances de fractionnés, tu appliques ce qui est demandé.
Exemple : 10*400 mètres allure VMA, récupération 400 mètres footing.
Ou alors, sur des fractionéns plus long, on te demandera de courir à allure marathon, semi, 10km, 5km, 3km.
Pour cela, il te faudra des références sur ces distances.
Fractionné par maminel (invité) (41.248.210.xxx) le 14/01/10 à 11:42:29
Merci !!
Fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 14/01/10 à 12:30:07
De rien.
Plein de séance avec le lien qui suit. C'est très facile à comprendre :
http://72188.aceboard.fr/72188-286-4439-0-programme-hiver-2010-Janvier-Fevrier-VRC92-USMM.htm
Fractionné par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 14/01/10 à 12:47:18
Pour résumé, fractionné = séance rapide séance lente à faire en boucle :D
Ca permet d'entrainer le coeur, qui on le rappelle, est un muscle.
Fractionné par (invité) (89.158.187.xxx) le 14/01/10 à 13:39:07
@ Meven :
J'ai pas trop raconté de conneries?
Bonne chance pour trouver tes pointes!
Fractionné par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 14/01/10 à 13:51:58
@invité 89.158.187.xxx : Sors de ce corps j2j !!! :D
Fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 14/01/10 à 18:13:58
@ Meven :
Tu mas reconnu sans pb! Pressé par le temps, je n'avais pas signé!
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