VMA et 10 km

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VMA et 10 km par Swooz (invité) (90.48.97.xxx) le 15/01/10 à 20:59:50

Bonjour. J'aurais voulu savoir ma VMA sachant que
j'ai fais 39'50 a un 10km il y a deux mois
je fais des séries de 10x400 en 1'20
6x1000 en 3'45

J'ai un autre 10km dans 2 mois, combien puis-je espérer ? Sur quelle temps dois-je partir ? Quelle est environ ma VMA ?

Merci !

VMA et 10 km par cedric (invité) (86.197.197.xxx) le 15/01/10 à 21:05:32

je suis dans le même profil que toi et j'ai 17.5 .
Lors de mon 6' pour mon test vma j'ai arrêté a 5'34 car mon cardio s'est emballé et ça m a fait flipper , j'étais sur la base de 17.7 il ne manquait plus que 25' pour finir , dommage!

mes meilleures series sont
10*400 en 1'21
4*1000 en 3'32
10km en 39'59 dimanche dernier

je précise que ces séries ont été faites en plein été

VMA et 10 km par Swooz (invité) (90.48.97.xxx) le 15/01/10 à 21:55:50

Effectivement on est proche. Mais je pense qu'avec les séries de 1000 que tu fais tu pourrais approcher les 39' non ?

VMA et 10 km par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 15/01/10 à 22:17:48


17,7 avec le logiciel de JP75018!

http://jp75018.free.fr/perf_predict.php

VMA et 10 km par FK4 (invité) (86.203.235.xxx) le 20/02/10 à 21:09:44

Salut,j'ai une VMA de 17.5 environ et j'ai couru les foulées de Vincennes le 07/02/2010 en 39'23 sans être à bloc.Alors pour moi je pense que ta VMA est sois surestimé ou tu coures pas bien ton 10km.

VMA et 10 km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/02/10 à 21:18:32

Salut,

La nouvelle version est là :

http://www.plans-entrainement.fr/fr/outil-vma-ie-allures/estimation-chronos-allures

JP

VMA et 10 km par Seb (invité) (86.70.42.xxx) le 20/02/10 à 22:35:02

@Cedric et Swooz

Les gars, je suis surpris des chronos que vous annoncez sur vos fractions et du temps que vous mettez à courir le 10km.

Pour ma part je peux faire 10*400 entre 1'23 et 1'20, et 5*1000 entre 3'40 et 3'45, mais pas mieux. Or j'arrive à 38'10 sur 10km. Car, au delà des séances de fractionné, je travaille beaucoup le foncier et l'endurance active à la limite du seuil. Typiquement, le dimanche c'est sortie longue de 1h30 dont 30' en continu entre 85% et 88% voire 90% de FCM.

Autrement dit, je pense que si vous travailliez votre soutien à VMA, vous approcheriez les 38' très rapidement !

Sportivement

VMA et 10 km par (invité) (90.55.187.xxx) le 20/02/10 à 23:06:05

@Seb

Moi aussi je suis surpris de leurs temps: 6 x 1000 R 1'30 entre 3'40 et 3'45 pour 36'50 au 10 bornes.

Mes autres temps au fractionné:
6 x 400 à 1'18-1'20
3 x 2000 R 2' en 7'30
12 x 30*30 entre 19 et 20,5 km/h

A cette époque chacune de mes semaines se décomposaient avec une séance de fractionné courte (400m ou 30*30), une de fractionné longue (6x1000 ou 3x2000), une de trail ou de côte, une avec 2x15' allure semi et une sortie longue d'1h45-2h00 avec 2x15' (ou 2x18' ou 2x20') à allure marathon.

Jules

VMA et 10 km par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 21/02/10 à 08:01:10

effectivement , je ne cours pas assez vite mes 10kms par rapport à mes temps en séances de vma.

Je ne cours en compétition que depuis 1 an , je n'ai à mon actif que 4 10km et je m'améliore progressivement .

mon 1er 10km (jan 2009) >>> 43'07 (Nice prom classic)
2/ 39'41 (9800m) en juin 2009 à Cagnes sur mer
3/ 41'21 (10km) sept 2009 >>> odyssea Cannes (2 boucles de 5km loin d'être plates)
4/ prom classic 2010 39'59 réalisés après le suivi d'un plan en 5 semaines pour faire 40'

Je devrais logiquement m'améliorer davantage puisque je viens de faire 1h28 56 au semi de Cannes apres avoir suivi un plan 1h30 en 5 semaines .

A partir de demain je recommence un prepa de 8 semaines pour le semi de Nice en Avril.

Sportivement

cedric

VMA et 10 km par edleb (invité) (83.200.49.xxx) le 22/02/10 à 22:20:04

Cedric, est-ce que tu peux publier tes plans entrainement ?

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